La préparation physique à la natation est l’un des éléments principaux de l’amélioration de la performance sportive. Voir dans cet article complet, comment devrait être la préparation physique à la natation!


La natation est l’un des sports les plus complets et les plus exigeants en ce qui concerne la condition physique.

Le fait que cela se fasse dans un environnement différent de celui auquel nous sommes habitués entraîne de nombreux défis pour les athlètes et les entraîneurs..

La préparation physique en natation comporte de nombreux points à prendre en compte.

Pour que cet article soit le plus éducatif possible, je vais diviser la natation en tests de vitesse et d'endurance. Je sais que chacun d'entre eux, ainsi que les styles, a des besoins spécifiques.

Préparation physique à la natation dans les courses de vitesse

Dans le cas des tests de vitesse de nage, nous avons quelques points importants à observer. Dans ce cas, les qualités physiques les plus importantes sont la force, l’agilité et la vitesse. Dans ce cas, nous devons travailler sur la préparation physique avec des exercices qui soutiennent ces qualités physiques..

De plus, nous devons travailler dur avec une mobilité articulaire accrue, une meilleure coordination motrice, de la force, de l'endurance et de la vitesse. Tout cela, l'habitude de nager.

Par exemple, vous devez travailler avec une augmentation de la vitesse des membres inférieurs, mais contrairement à ce qui se passe avec la course. En natation, les jambes sont plus courtes et la mobilité est différente de celle de la course. Dans ce cas, les exercices utilisés doivent être axés sur cet objectif..

Quelques conseils de remise en forme pour la natation dans les courses de vitesse:

D'abord devenir plus fort

Si vous devez augmenter votre vitesse, vous devez être plus fort avant cela. La puissance et la vitesse sont basées sur une force accrue. De cette manière, il est fondamental de disposer de travaux de force comme base de votre préparation physique à la natation. Comment ils peuvent être faits?

Premièrement, nous devons utiliser des mouvements avec un bon transfert de force. Utiliser des mouvements qui, par exemple, travaillent de manière intégrée avec la poitrine, les deltoïdes, le dos et les bras est très intéressant. Vous n'avez pas nécessairement besoin de faire des mouvements de nage, mais vous devez rechercher des mouvements qui ont un transfert de force.

Par exemple, le squat est un mouvement qui offre un excellent transfert de force, même s’il n’est pas égal à ce que nous faisons en natation..

Travailler avec des stimuli similaires

Si l'entraînement physique à la nage doit rendre la pratique plus efficace et plus confortable, nous devons travailler avec des stimuli similaires, n'est-ce pas? Pas nécessairement pareil mais contextualisé.

Par exemple, si vous participez à un test réalisé avec une intensité élevée, avec un temps moyen de 30 secondes, les exercices de force et de puissance doivent fonctionner dans cette chronologie et cette intensité. Il est naturel que dans certains moments, travailler avec plus ou moins de temps, mais toujours dans des ordres similaires.

Cela permettra d'optimiser les substrats énergétiques, ainsi que toute la dynamique musculaire, à cet effet..

Utilisez des mouvements conjugués

La natation, comme tout sport, utilise toujours des groupes de muscles. De cette façon, lors de la préparation physique, nous devons travailler ensemble avec différents groupes musculaires. Donc, des exercices comme ceux de LPO sont tellement utilisés.

Travailler avec le cœur, les membres supérieurs et inférieurs dans les mouvements rendra le stimulus plus proche de l’idéal pour le sport.

Travailler avec une bonne alternance de stimulus

C'est un point fondamental. Ce n’est pas parce que vous participez à des essais de vitesse que vous n’aurez pas besoin d’améliorer les principes de base tels que l’endurance. Une erreur très courante dans la préparation physique en natation et dans d'autres sports est de l'oublier..

Si vous n'alternez pas les stimuli de manière à améliorer les qualités physiques de base, il est naturel que les performances n'augmentent pas. Par conséquent, nous devons travailler en alternant ces stimuli.

En outre, si le travail est toujours de la même intensité et du même volume, ou si vous ne vous développez pas, vous risquez de vous blesser. Le corps a besoin du cycle relance-relance pour pouvoir développer son potentiel physique.

Rappelez-vous que personne ne reste au top toute l'année

En préparation physique, nous devons travailler avec des objectifs. C'est ce qui rend la périodisation si importante. Personne ne peut suivre sa performance physique tout au long de l'année. Il est nécessaire de s'entraîner et de ne pas s'entraîner, en réduisant le volume d'entraînement, afin que le corps puisse s'améliorer constamment.

En ce sens, la préparation physique à la natation doit également être en adéquation avec cela. Vous devez développer un certain nombre de qualités physiques pour pouvoir atteindre d'excellentes performances. Pour cela, il est nécessaire que les stimuli soient cumulatifs, ce qui aura inévitablement pour effet de réduire momentanément leurs performances..

Ce sont quelques-uns des meilleurs conseils pour la préparation physique en natation, pour les essais de vitesse. Voir maintenant la préparation physique aux tests de résistance.

Préparation physique aux tests de résistance à la natation

Dans le cas des tests de natation impliquant plus de résistance, tels que les traversées d’eau et les marathons, nous devons adapter la préparation physique à certains points..

L'entraînement lui-même fait partie de la préparation physique et nous avons besoin, en dehors de l'eau, de préparer les muscles, les articulations et les systèmes organiques pour améliorer les performances. Comme le nageur longue distance travaille déjà à améliorer l'endurance aérobique grâce à l'entraînement, je vais me concentrer sur les qualités physiques de base..

Première force

Dans les sports d’endurance, le manque de renforcement est l’un des principaux facteurs de blessures. Par conséquent, avant de penser à une amélioration de la performance, sans renforcement adéquat.

Cela se fera par des exercices de stabilisation et de force. Le renforcement, contrairement à l'entraînement visant à augmenter la force, devrait être fait dès le premier instant, avec des exercices conçus pour stabiliser et renforcer les grands groupes musculaires.

Alterner force, endurance et puissance

Lors de la préparation physique en natation, nous devons préparer le corps à différentes situations. Par exemple, même si les tests sont longue distance, nous avons besoin d’une alimentation électrique..

 Cela préparera le corps à différents stimuli et améliorera la forme de manière générale. Par conséquent, même si vous ne participez qu’à des tests longue distance, il est fondamental de travailler avec différents scénarios, tels que la force et la puissance..

Utilisez des exercices d'aérobie et de musculation intégrés

Un autre moyen intéressant d'améliorer la préparation physique pour les épreuves de longue distance consiste à intégrer les mouvements de force et d'endurance aérobie. Par exemple, vous pouvez faire du squat avec une charge pendant 8 à 10 répétitions (force) et pendant l’intervalle de repos, faire du vélo ou de la course à pied..

Cela améliorera l’intégration de ces qualités physiques et les rendra plus efficaces dans les besoins du sport..

Améliorer la force et l'endurance de base

Le complexe de base est largement utilisé en natation. Dans les épreuves de longue distance, cela est encore plus important. Renforcer correctement le noyau, est l’une des bases d’un bon entraînement physique en natation.

Pour cela, il faut une préparation généraliste. Travaillez avec différents exercices, en alternant des mouvements dynamiques et statiques, pour toutes les parties du noyau.

Cela permettra au noyau de stabiliser les mouvements et rendra la nage plus efficace et économique.

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Utilisez des exercices de résistance dans l'eau

Utilisez des outils, tels que des bouées et des parachutes, pour travailler avec une force et une endurance spécifiques. Ici, il est approprié d’impliquer différents scénarios, en fonction du type de preuve que la personne participera.

La préparation physique à la natation a une complexité énorme et doit toujours être faite avec l’accompagnement d’un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!