La préparation physique des joueurs de tennis est assez complexe et implique de meilleures performances et une sécurité accrue dans la pratique du sport. Voir maintenant un guide complet de tout ce que vous devez faire!


Le tennis est un sport très intense, avec des changements de position et de direction et beaucoup de force et de puissance..

C’est donc un sport très physique, où la préparation sportive joue un rôle fondamental.

La préparation physique des joueurs de tennis implique le renforcement, l'augmentation des revenus et la prévention des blessures.

Au tennis, les possibilités de travail technique sont nombreuses et peuvent également être intégrées à la préparation physique..

Cependant, dans cet article, je mettrai davantage l'accent sur des exercices spécifiques, qui servent à la préparation physique des joueurs de tennis..

Principes fondamentaux de la préparation physique des joueurs de tennis

Dans le contexte du sport, nous devons travailler avec certaines qualités physiques de manière plus intense:

  • Résistance aérobie et anaérobie;
  • La force;
  • Résistance à la force;
  • Agilité;
  • Force explosive;
  • La flexibilité;
  • Équilibre.

Bien sûr, dans le contexte d'un match, il existe d'autres qualités physiques. Cependant, ce sont les principaux et finissent par être plus élaborés dans le contexte de la préparation physique pour les joueurs de tennis.

Le plus important, est le travail de ces qualités physiques, dans les spécificités des baskets.

Mais cela ne signifie pas non plus travailler avec les mouvements. Nous pouvons également travailler avec des mouvements qui ont un bon transfert de force.

Pour que le texte soit le plus éducatif possible, je vais séparer la façon dont la préparation physique doit être faite, avec force, endurance et puissance.

Au sein de ces catégories, nous travaillons avec rapidité, agilité et autres.

Préparation physique des joueurs de tennis, travail de résistance

Certains matchs de tennis peuvent durer des heures. En général, les matchs durent une heure. Comme la fin du match n'est pas donnée par le temps mais par un total de points, le travail de résistance du joueur de tennis est fondamental.

Au sein de ce travail de résistance pour le tennis, il est fondamental de travailler avec les 3 principaux types de résistance, du point de vue énergétique:

  • Résistance aérobie;
  • Résistance alaique anaérobie;
  • Résistance lactique anaérobie.

En pratique, l’endurance aérobique sera responsable du maintien des mouvements tout au long du match..

La prédominance des baskets est anaérobie, car ce sont des mouvements de force et de puissance, avec des intervalles. Cependant, la résistance aérobie donnera le support pour la récupération des substrats énergétiques et le maintien des voies énergétiques préservées..

La prédominance des baskets est la résistance anaérobie alactique, car les sprints de chaque point durent en moyenne moins de 1 minute..

Mais nous devons également travailler avec la résistance lactique anaérobie, pour des rallonges plus longues.

De manière générale, la préparation physique des joueurs de tennis, axée sur la résistance, doit fonctionner de toutes ces manières..

1 ° résistance aérobie

En endurance aérobie, nous pouvons d’abord travailler avec des séances d’entraînement continues. Comme les équipes de tennis sont courtes, la distance ne doit pas nécessairement être très longue. Globalement, nous avons utilisé 5 à 10 km maximum (ceci pendant la période de base).

Cependant, un très intéressant d'améliorer l'endurance aérobie est l'utilisation de l'entraînement par intervalles, avec des distances variables. Par exemple, vous pouvez photographier de 1 à 2 km, avec des intervalles de 2 à 5 minutes. Il est possible, dans ce contexte, de faire varier ces distances, intervalles et de manipuler de la meilleure façon.

2 ° résistance aux algues anaérobie

Dans le contexte du tennis, dans des entraînements spécifiques, nous avons déjà travaillé avec cette résistance. Cependant, nous pouvons optimiser cela avec l'entraînement en force, par exemple.

Pour cela, nous allons travailler avec des niveaux sous-maximaux et avec des séries de 30 à 50 secondes de durée. Comme l'objectif est mieux la résistance, l'idéal est d'utiliser des mouvements plus larges, avec plus de membres et d'articulations impliqués.

3 ° résistance lactique anaérobie

Ici, on peut utiliser des mouvements de force jusqu'à la rupture concentrique. Ou, courses de vitesse d'une durée maximale d'une minute, avec une vitesse maximale. De plus, il est également possible d’utiliser des entraînements tels que des escaliers, des courses de résistance ou des exercices de manipulation..

Au sein de la résistance, ce sont les façons de travailler. Nous avons toujours la résistance à la force, mais cela sera montré ci-dessous.

En fonction de la préparation physique des baskets, ces résistances peut être travaillé de manière intégrée ou séparée.

Nous devons également tenir compte du fait que la formation technique peut souvent être utilisée à cette fin..

Aujourd'hui, dans la préparation physique, le travail est beaucoup utilisé, axé sur les mouvements spécifiques du sport, avec intégration entre technique et physique..

Entraînement physique pour les joueurs de tennis, entraînement en force

Au tennis, la force est cruciale. Premièrement, parce que la force est la condition préalable à la puissance et à l’agilité. Deuxièmement, parce que plus la balle est forte, plus il est difficile de frapper.

Sur le marché du travail, nous devons avoir certaines priorités:

- Renforcement des épaules, des bras, des pectoraux et des dorsaux;

- Noyau fort et puissant;

- Jambes avec force et force;

En bref: la formation doit être généraliste. Il est inutile d'avoir des bras forts si le noyau est faible. Le mouvement sera blessé.

De plus, dans le geste sportif, il n'y a pas de mouvements isolés. Par conséquent, le travail devrait intégrer plus de muscles, par des mouvements plus généraux.

Il est fondamental de rechercher des mouvements offrant un bon transfert de force. Par exemple, les mouvements qui intègrent le noyau et les membres supérieurs sont excellents. La même chose vaut pour les membres inférieurs et supérieurs, ou avec le noyau.

Des exercices tels que le squat libre, le soulèvement au sol, le tirant et le développé couché sont essentiels pour augmenter la force des joueurs de tennis. De plus, nous devons prendre un soin particulier à travailler avec les épaules, très demandées dans le sport.

Cette vidéo montre comment ce travail est effectué:

Notez qu'il s'agit d'une vidéo démo uniquement. Il ne devrait pas être reproduit car nous ne connaissons pas les objectifs et le stade de la périodisation.

Cependant, cela s’oppose à la notion de force générale.

Ce qui va vraiment faire la différence, ce sont les variables. Vous devez basculer entre résistance, moins de charge, plus de répétitions et une résistance maximale, avec plus de charge et moins de répétitions..

C'est la question qui, en général, compte le plus. En outre, l’adéquation des stimuli dans la routine d’entraînement.

Par exemple, si vous faites de la musculation la veille d'une compétition, vous aurez sûrement une baisse de rendement. Le plus important, dans ce contexte général, est l’organisation de cette formation..

Entraînement en puissance pour les joueurs de tennis

Le pouvoir musculaire est la clé pour jouer de manière compétitive. Mais pour qu'il y ait un bon travail de puissance, il est fondamental qu'il y ait force, endurance, flexibilité et contrôle des mouvements. Par conséquent, dans la périodisation, nous devons utiliser la formation de puissance après une période de base.

Dans les mouvements de pouvoir, il y a deux possibilités, qui doivent être utilisées intégrées:

- Utilisation des mouvements de base de l'entraînement en force (terre, accroupis, couché et tiré) avec plus de vitesse dans la phase concentrique;

- Utilisation de mouvements de tennis, de résistance ou de quelque chose qui nécessite plus de puissance.

Pour ce deuxième exemple, cette vidéo est assez complète:

Cependant, vous ne devriez pas abandonner les mouvements de base, car ils vous fourniront une base pour une amélioration considérable de votre puissance. Ces mouvements ont une importance capitale dans l’amélioration de la puissance des baskets.

Entraînement physique pour les joueurs de tennis, l'importance de la prévention des blessures

Le tennis est un sport qui présente deux caractéristiques qui entraînent une incidence élevée de blessures:

- Changements soudains dans le mouvement;

- Mouvements rapides et puissants, avec peu de résistance.

Ces deux éléments réunis feront que le tennis, lorsqu'il est pratiqué de manière non préparée, peut devenir très préjudiciable..

Pour que cela n'arrive pas, lors de la préparation physique du tennis, nous devons nous préoccuper des blessures. Pour cela, il est fondamental que certains exercices aient cet objectif..

Pour prévenir les blessures, nous devons devenir plus forts, plus forts et stabilisés (alignés).

Par conséquent, la préparation physique ne doit pas seulement viser à améliorer les performances, mais également à maintenir les muscles et les articulations..

Dans ce contexte, il est essentiel que la préparation physique comporte des points importants:

Renforcement des deltoïdes et de la coiffe des rotateurs

Les épaules sont l’articulation la plus demandée au sein des baskets. Par conséquent, il est fondamental que vous travailliez avec des exercices de renforcement afin que vous ayez plus de stabilité dans cette articulation. En plus du travail naturel de renforcement des deltoïdes, le travail de la coiffe des rotateurs est également essentiel.

Avec le renforcement adéquat de ces muscles, il sera plus difficile pour vous de développer des problèmes dans cette articulation..

  • Amélioration de la proprioception des membres inférieurs

Le travail proprioceptif permettra aux articulations comme la cheville et le genou de mieux se préparer à des changements de direction soudains. De cette façon, il sera plus difficile pour eux de se déstabiliser,.

  • Renforcer le noyau

Le noyau est la base pour que les mouvements des baskets soient plus efficaces et principalement, pour qu'il y ait une meilleure stabilisation. Renforcer l’abdomen et les lombaires, outre les obliques, est fondamental pour que la pratique du tennis ne devienne pas préjudiciable..

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  • Augmentation de la force

Si vous ne devenez pas plus fort, vous ne pourrez pas garder vos articulations plus stables et vous aurez du mal à maintenir la pratique à long terme. Augmentez votre force et vos muscles et articulations seront beaucoup plus préparés pour tous les stimuli du sport.

  • Reste correctement

De nombreuses blessures au tennis sont dues à un entraînement excessif ou à une charge de travail excessive. Par conséquent, si vous pratiquez le sport fréquemment et effectuez un travail de préparation approprié, faites attention au reste. Cela sera fondamental pour votre récupération et pour que vous ayez un contrôle plus adéquat des adaptations de votre corps..

  • Ne soyez pas un aventurier

Aussi amusant que le tennis puisse être, soyez prudent avec sa pratique sans préparation adéquate. De nombreuses blessures surviennent chez les joueurs du week-end qui ne maîtrisent pas les gestes du sport et veulent jouer de manière désordonnée.

Travailler avec l'amélioration de la technique, pour que les mouvements soient plus précis et économiques.

La préparation physique au tennis est complexe et implique de nombreuses variables. Il faudra améliorer les qualités physiques, sans nuire à votre revenu et aussi, contrôler les blessures qui peuvent survenir. Tout cela, sans parler de la partie technique du sport. Il est crucial que vous vous entraîniez avec les conseils d'un bon professionnel..

Bonnes séances d'entraînement!