Que le combattant soit professionnel ou amateur, la préparation physique est de la plus haute importance. Voir dans cet article quelques aspects pratiques de cette préparation.


Un vieil adage de boxe dit que le meilleur combattant n’est pas celui qui frappe plus fort, mais celui qui peut le plus frapper. Très utilisé dans les discours de motivation, ce dicton laisse intrinsèquement l’importance d’une bonne préparation physique, de sorte que le combattant puisse effectivement réussir ses combats..

Mais comme les combats sont considérés comme des sports acycliques et ouverts, c'est-à-dire qu'ils ne sont pas prévisibles et dépendent d'un certain nombre de facteurs, la préparation physique n'est pas du tout facile à exécuter..

Plusieurs aspects doivent être pris en compte afin que le combattant puisse atteindre le sommet de ses performances physiques au moment prévu. C’est dans cet esprit que, dans le programme de formation de maître, nous avons sélectionné des aspects très pratiques de l’entraînement physique pour les combattants.!

Entraînement physique pour les combattants en pratique!

1 ° Ne pas oublier la spécificité:
c'est probablement l'élément le plus important de toute préparation physique. Chaque combat a des aspects très spécifiques, décisifs pour le succès du combattant. Quelqu'un qui combat le judo a besoin d'aspects dont un combattant de boxe n'a pas besoin et vice versa. Par conséquent, avant même de penser en termes de préparation physique, nous devons choisir les priorités à travailler, en fonction de la spécificité de chaque lutte..

Dans le cas des combattants MMA, qui ont un éventail de demandes beaucoup plus large, la préparation physique doit être centrée sur les potentialités de chaque athlète. Tu veux un exemple? Un boxeur a besoin de force de frappe, puisqu'un judo a besoin de beaucoup plus de puissance dans les mouvements de traction et de torsion du coffre. Tout cela doit être pensé dans la préparation physique.

2° Focus sur les voies énergétiques:
Si vous êtes un combattant muay-thaï, un sport très anaérobique, vous avez besoin d'une base de résistance à cette spécificité. Comme pratiquement toutes les luttes sont caractérisées par la prédominance de la puissance et par conséquent de la résistance anaérobie, cette préparation doit être au centre de la préparation physique..
Cela ne signifie pas qu'un combattant n'a pas besoin de conditionnement aérobie, car dans le contexte de tout le combat, cette qualité physique est fondamentale. Mais en général, les exercices et les entraînements doivent être orientés vers cet objectif.!

3 ° Préférez les exercices larges:
Pendant un certain temps, la préparation physique a été segmentée, avec des exercices très spécifiques pour certains groupes musculaires. Mais le résultat n'a pas été à la hauteur des attentes. Avec cela, plusieurs méthodologies ont été créées, basées sur des mouvements larges, basées sur les luttes. Par exemple, un exercice qui implique des squats, des torsions du tronc et des sauts est plus intéressant qu'un exercice monoarticulaire (p. Ex. Chaise d'extenseur).

Ainsi, la préparation physique se produit déjà dans la spécificité de la lutte. Le Cross Combat, développé par le professeur Alex Souto Greater, est un mode qui a pris beaucoup de place dans la préparation physique des combattants.


En outre, l'entraînement fonctionnel et le Crossfit, lorsqu'ils sont prescrits en fonction de ce besoin, sont également très intéressants pour la préparation physique des combattants..

4 La périodisation est fondamentale:
Il est courant de voir des combattants qui commencent leur préparation avec des exercices qui ne devraient être utilisés que dans la phase d’entraînement spécifique. Le maintien d'une périodisation au bon moment est essentiel pour améliorer les performances et prévenir les blessures. Par conséquent, pour faire une bonne base initiale, suivie d'une période spécifique est idéal pour une bonne préparation physique.

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5 ° Intégrez votre formation:
L'ancienne séparation entre entraînement physique et entraînement technique n'est plus largement utilisée. Aujourd'hui, il est connu que l'intégration dans la formation améliore considérablement les performances. Par exemple, lors d'un entraînement à la technique muay-thay, il est déjà possible de travailler avec la résistance spécifique de cette lutte, par le biais d'exercices conçus en fonction de cet objectif. Ainsi, la technique est améliorée avec la préparation physique insérée, ce qui donne une intensité intéressante à l’entraînement..

6 ° Planifiez le reste:
Peut-être que l'erreur la plus commune dans la préparation physique des combattants est précisément la question du repos. En raison de la forte demande de technique et de sessions d’entraînement plus longues, ces athlètes se retrouvent souvent en surentraînement. La solution à cela est de prendre soin des périodes de repos et d’intégrer les formations afin de maximiser les effets de chaque session. En outre, la base bien faite contribue également à améliorer cet article.

Ces astuces sont plus généralistes et adhèrent à tous les combattants de tous les combats. Il est logique que chaque modalité ait ses spécificités, mais pour une préparation physique bien préparée, demandez l'aide d'un bon professionnel en éducation physique! Bonnes séances d'entraînement!