Dans la recherche de meilleurs résultats ou même pour trouver une activité plus agréable, des variations très intéressantes de HIIT apparaissent. Voyez maintenant comment faire du HIIT en natation!


Une méthode de formation qui existe et qui est structurée depuis au moins 70 ans, mais qui vient d’être connue. La formation intensive par intermittence (HIIT) a été profondément étudiée par la science et est aujourd'hui considérée comme l'une des méthodes de formation les plus pertinentes et les plus efficaces, que ce soit pour des performances, pour des raisons esthétiques ou pour une qualité de vie..

En ce sens, on pensait que les variations telles que HIIT en natation englobaient les personnes qui ne s'adaptaient pas à d'autres variations..

Il est logique que de nombreuses situations soient à prendre en compte lors de sa mise en œuvre, mais même la science a montré les avantages de l'IHIT en natation, en particulier lorsqu'elle est utilisée à des fins de perte de poids.!

Voir maintenant une revue complète, avec les études HIIT, les possibilités et les limites de la natation!

HIIT en natation, la science accepte?

 Parler de HIIT sans penser à Izumi Tabata est pratiquement impossible. Créateur de la méthode de formation la plus célèbre de toutes les méthodes d'intervalle, il reste à la recherche de la méthode qui l'a fait connaître..

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Dans deux travaux récents, 2001 dans le JAP et un autre en 2004 dans le Japanese Journal of Physiology, il a montré les avantages de HIIT en natation. Dans ces études, il a évalué les changements survenus chez les rats après l’étude. Dans ces travaux, il appliqua 14 sprints de natation aux rats et trouva des avantages palpables.!

Parmi les autres situations évaluées, il a constaté une amélioration considérable du profil lipidique et de la réponse au glucose. Tous ces changements étaient supérieurs à 10%!

Dans une étude similaire réalisée par Santos (2004), les réponses selon lesquelles un entraînement par intervalles avait été produit chez le rat d'un point de vue biochimique ont été évaluées. Le seuil de lactate anaérobie, ainsi que sa concentration sanguine en lactate, son glycogène musculaire et hépatique, et son influence sur le métabolisme du glucose.

Des améliorations substantielles ont été trouvées dans tous les articles, et l'efficacité dans l'utilisation des voies énergétiques et la concentration plus faible en lactate ont été celles qui ont attiré le plus l'attention..

Pour ceux qui cherchent plus que de la perte de poids, Une étude de Gomes (2003) a révélé des améliorations substantielles chez les athlètes effectuant des HIIT en natation. Trente-six athlètes juvéniles ont été évalués et des améliorations substantielles ont été constatées dans les éléments examinés (récupération et fréquence cardiaque maximales, efficacité mécanique, perception de l'effort et lactacidémie (concentration de lactate dans le sang))..

Il est très courant de voir des athlètes qui cherchent une amélioration de la Vo2 maximale et d'autres paramètres liés à la résistance aérobie et anaérobie, en utilisant des méthodes d'entraînement par intervalles.!

Mais comme nous sommes dans un environnement différent de celui d’autres activités, nous avons besoin de certains ajustements..

Par les différences de pression et aussi par les différentes manières de respirer, HIIT en natation doit être spécialement conçu pour le praticien. Une personne qui va effectuer des tirs rapides dans la piscine a parfois besoin de plus de temps pour récupérer, étant donné que le temps d'hypoxie est plus long et que le volume d'oxygène absorbé est plus petit..

Malgré tous ces avantages, comme dans tout protocole de formation, nous devons prendre en compte certains aspects.!

HIIT en natation, idéal pour ceux qui?

Il est très important de comprendre que HIIT n'est pas un protocole fermé, mais une méthode de formation. De cette manière, le choix de l'exercice à utiliser est d'une importance fondamentale! En effet, grâce aux concepts d’efficacité mécanique, nous pouvons obtenir des résultats meilleurs ou moins bons..

Une personne sans bonne efficacité en natation ne pourra pas imposer à son corps une bonne intensité car ses mouvements seront plus coûteux et dégageront plus d’énergie..

Comprenez qu'il ne faut pas chercher à donner plus d'énergie de manière inefficace, car cela ne produira aucun gain, ni en termes de performance, ni en termes de perte de poids. Donc, si vous cherchez à pratiquer le HIIT en natation, sachez que vous devriez avoir une technique de natation peu développée..

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Autre que cela, les avantages de HIIT en natation sont nombreux, étant donné qu'il cause beaucoup moins d'impact que les autres variations. Les gens comme les limitations de mouvement peuvent être plus avantagés par HIIT en natation!

Donc si vous avez l’intention d’utiliser HIIT en natation, sachez que c’est très intéressant tant qu’il est employé dans le bon contexte! En respectant ce qui a été dit précédemment, vous obtiendrez d’excellents résultats! Bonnes séances d'entraînement!

Références:
SANTOS, Julio Wilson dos. Protocoles pour l'entraînement aérobie par intervalles et la périodisation pour nager avec des rats. 2004. viii, 174 f. Thèse (doctorat) - Université des Sciences de Biosciences de Rio Claro, Université d'Etat de São Paulo, 2004.
GOMES, A.L.M. et al. Réponses physiologiques et mécaniques de l'entraînement par intervalles, haute intensité, de courtes à longues distances chez les athlètes de natation. Fit Perf J, Rio de Janeiro, 2, 2, 76, mars-avril 2003.
TABATA, I. Effets de l'entraînement à la natation à haute intensité sur l'activité du transport de la glut-4 et du glucose dans le muscle squelettique du rat. Journal de physiologie appliquée, Bethesda, v.90, n.6, p.2019-24, 2009.