De nombreuses personnes s'interrogent constamment sur la question des HIIT et de ses effets possibles sur la santé cardiaque. Voir ce que dit la science!


Tout le monde devrait faire HIIT, c'est ce que la plupart des gens pensent! Cependant, comme tout n'est pas aussi facile qu'il y paraît et souvent, nous avons besoin de quelque chose de plus en profondeur. Pendant longtemps, les cardiologues et les médecins en général ont condamné les exercices de haute intensité destinés aux personnes souffrant d'une maladie cardiaque. Mais cela ne signifie pas que de tels exercices sont en fait des méchants pour la santé cardiaque. Cette directive était à un seuil de sécurité et ne peut pas être prise à la lettre pour tout!

Dans le contexte de HIIT, nous devons vérifier un certain nombre de facteurs, ce qui corroborera une approche plus complexe qui doit être effectuée par un bon professionnel.!

En ce sens, voyons ce que la science parle de HIIT et de la santé cardiaque!

HIIT et santé cardiaque, études scientifiques!

Avec la grande popularisation de HIIT, nous avons eu en parallèle une grande production scientifique autour de ce thème. Et l’un des principaux objets de l’étude a toujours été le problème de santé, lié à la HIIT. Dans ce contexte, la santé cardiaque a toujours été la principale préoccupation.

Dans une étude de Kemmler (2015), 16 semaines de formation avec les protocoles HIIT (80% à 100%) ont été comparées à une formation continue modérée (65% à 77%). 81 hommes non entraînés ont participé à cette étude dans le but d'évaluer les effets possibles des risques cardiométaboliques dans ce type de pratique.

Des facteurs tels que le VO2 maximum, l'efficacité des contractions du muscle cardiaque, la récupération après l'effort, l'efficacité du pompage sanguin et l'influence sur la composition corporelle ont été évalués. Dans tous les cas, le HIIT était plus efficace que la méthode de formation continue. En résumé, l'entraînement par intervalles à haute intensité a tendance à avoir un impact plus favorable sur la santé cardiométabolique par rapport à un protocole d'exercices de résistance continue d'intensité modérée.

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Si nous nous arrêtons pour penser de manière plus critique, nous verrons que cela s'applique vraiment dans la réalité. Une des principales critiques des laïcs à propos de cette méthode de formation serait leurs arrêts brusques, ce qui ne donnerait pas assez de temps au corps pour récupérer et avec cela, ce serait "forcer" trop le muscle cardiaque. Mais si cela était vrai, chaque fois que vous grimperez à une échelle, vous devrez marcher lentement pendant quelques minutes jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque revienne à la normale..
Si vous montez simplement l’échelle et vous assoyez, votre cœur s’arrêtera, selon cette approche! Notre corps s'adapte de façon fantastique, lorsque les stimuli sont dans les possibilités du même.

En outre, dans plusieurs études citées par Costa (2015), montrent que l’entraînement par intervalles à haute intensité est efficace non seulement pour la perte de poids, mais également pour l’amélioration du V2 maximum, ainsi que pour l’amélioration des facteurs cardiométaboliques généraux. Si HIIT était si "agressif" que cela causerait plus de dégâts, cela n'améliorerait pas autant, n'est-ce pas??

Si nous revenons aux origines de HIIT, nous verrons qu'il s'agit d'une méthode issue de l'entraînement sportif, plus spécifiquement de l'athlétisme. Même les coureurs de marathon, qui ont besoin d'une amélioration substantielle de leur métabolisme aérobie, effectuent les exercices d'entraînement à la vitesse bien connus afin d'augmenter leur vitesse mais avec un impact important sur le maximum de Vo2.

Donc tout le monde peut faire la formation HIIT?
Comme je l'ai dit, nous ne traitons pas d'ingrédients dans une recette de gâteau, qui répondent toujours de la même manière! Cherchez toujours à consulter un médecin avant de commencer des activités telles que la HIIT, ou même des séances d’aérobie continues, pour voir si tout fonctionne bien pour votre fonctionnement physiologique. Les personnes cardiaques ont besoin d'un suivi individualisé afin d'éviter tout problème majeur de sécurité.!

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Ce que je veux préciser avec cet article est que HIIT, lorsqu'il est bien appliqué, ne présente pas de risque cardiométabolique à long terme. Mais il est logique que chaque cas doive être évalué de manière individualisée. Bonnes séances d'entraînement!

Références:
KEMMLER, W. Exercices de course à pied intenses et modérés - effets sur les facteurs de risque cardiométaboliques chez les hommes non entraînés. Institut de médecine physique, Université Friedrich-Alexander d'Erlangen-Nürnberg (FAU), 2015
COSTA, D. HIIT et les maladies cardiovasculaires. Groupe d'études avancées en santé et exercice physique. 2014.