Il est essentiel pour un bon nageur de bien se nourrir. Voici 5 conseils qui vous aideront à vous nourrir correctement et à choisir les meilleurs suppléments..


La natation est un sport qui demande beaucoup d'énergie. Que ce soit pour des tests en arrière-plan tels que des tests de vitesse. De cette manière, l'alimentation et la supplémentation sont fondamentales pour que le praticien ait une performance améliorée.

Les repas et les suppléments doivent fournir les substrats énergétiques nécessaires à l'amélioration des performances..

Mais comment faire ça?

Alimentation et supplémentation pour les nageurs, compréhension du contexte

Chaque fois que nous parlons en termes de nourriture et de supplémentation, nous devons comprendre que tout le contexte doit être analysé. En ce qui concerne plus particulièrement la natation, nous avons des différences substantielles par rapport à une personne qui s’entraîne deux fois par semaine pour la qualité de vie, pour une personne qui s’entraîne à faire de bonnes traversées, par exemple..

En ce sens, il est fondamental de comprendre dans quel contexte vous êtes.

L'un des principaux besoins des nageurs est dans la partie énergétique. En ce sens, plus votre entraînement est intense ou encombrant, il est essentiel d'ingérer des aliments du groupe énergétique, tels que les glucides et les graisses..

Un autre point très important est l'apport en protéines. Si vous n'ingérez pas de protéines de haute valeur biologique, vous aurez une perte de qualité dans les processus d'adaptation de l'organisme..

Pour que cela soit clair, j'ai sélectionné 7 conseils fondamentaux de supplémentation et d'alimentation pour les nageurs.!

Aliments et suppléments pour les nageurs, 7 conseils fondamentaux

1- Les glucides à faible indice glycémique doivent être la base de votre alimentation

Un nageur aura besoin de ses réserves de glycogène lors de ses séances d’entraînement ou de ses tests. C'est pourquoi il est essentiel que votre régime alimentaire repose sur des glucides à faible indice glycémique. Si vous voulez en savoir plus à ce sujet, voir ce tableau (Tableau des index glycémiques des glucides).

Il est essentiel qu’au moins 50 à 60% de votre régime alimentaire soit basé sur ces glucides. Ils doivent être bien divisés en repas afin d'améliorer le stockage du glycogène.

De plus, après l'entraînement, lorsque vos réserves sont plus faibles, il est important d'ingérer des glucides.

Dans certains cas, avec des séances d’entraînement plus pénibles, vous devez utiliser des glucides à haute glycémie. Mais seulement dans certains cas.

En général, le plus important est d'utiliser des glucides de faible glycémie, afin de donner un chemin constant au corps, le glycogène nécessaire.

2- La créatine est un excellent choix

C'est une option pour ceux qui recherchent une augmentation de puissance et d'endurance. La créatine est un complément qui aura un impact direct sur votre performance. La créatine aide à optimiser la création de nouvelles molécules d'ATP en optimisant la distribution d'énergie aux cellules musculaires. Nous avons déjà montré plus à ce sujet dans cet article (Créatine - Qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, quels sont les effets et comment la prendre).

La créatine est largement utilisée par les bodybuilders, mais elle peut aussi apporter d’excellents résultats aux nageurs. Son objectif étant d'améliorer la dynamique de la bioénergie, cela aura un impact sur ses performances..

Il peut être utilisé quotidiennement ou par cycles de saturation. Pour les nageurs, il est généralement recommandé d'utiliser quotidiennement, avec des pauses de 30 jours, tous les 3 mois. Ceci est fait pour que le corps ne réduise pas la production naturelle de phosphate de créatine.

Les personnes ayant des problèmes de foie devraient consulter un médecin avant d'utiliser de la créatine.

Lire aussi => Les 5 meilleures marques de créatine (importée et nationale)

3- Utilisez de bons suppléments de protéines et des aliments riches

Comme beaucoup de nageurs pensent que seuls les glucides sont importants, les protéines sont également essentielles..

Ils aideront à la récupération musculaire, à l'augmentation de la force, de la puissance et des performances. Mais pour que cela se produise, il est essentiel que ces protéines aient une valeur biologique élevée..

Dans le cas du régime alimentaire, opter pour les viandes maigres, les œufs et le lait est la clé. En termes de supplémentation, nous avons la protéine de lactosérum, l'albumine et d'autres qui sont d'une grande utilité à cet effet..

4- Les micronutriments sont fondamentaux

Il ne suffit pas de diète de vos macronutriments (protéines, glucides et lipides), mais aussi en micronutriments. Les micronutriments sont les vitamines et les minéraux, présents dans plusieurs aliments, mais en plus grande quantité dans les fruits, les légumes et les légumes..

Les micronutriments sont responsables de la régulation de toutes les réactions dans le corps et de l'optimisation du métabolisme. En ce sens, ils vous aideront à avoir une santé plus robuste et à améliorer vos performances de nage..

5- Avant et après l'entraînement, bien manger.

Au sein de la nutrition appliquée à la natation, ce que vous mangez avant et après la séance d’entraînement a sûrement une importance capitale. Pas que cela résout à lui seul. L'alimentation est un contexte et pas quelque chose d'isolé.

Cependant, pour avoir une meilleure performance et une meilleure récupération de la formation, il est fondamental que ce que vous mangiez ou que vous complétiez de la bonne manière.

Pour cela, nous devons réfléchir aux besoins de votre corps. Sur le plan énergétique, vous devriez consommer des glucides pendant la journée et un glucide à faible indice glycémique environ 1 heure avant votre séance d’entraînement. Si vous ne pouvez pas manger pour le moment, préférez un glucide à haute glycémie environ 30 minutes avant votre séance d’entraînement..

En post-formation, vous avez besoin de glucides et de protéines de haute valeur biologique. En général, ces glucides peuvent être faibles en glycémie. Si votre entraînement est très fatigant, avez-vous besoin d'un remplacement rapide des glucides par des aliments ou des suppléments de sucre dans le sang, tels que la maltodextrine, le dextrose, le maïs cireux?.

En termes de protéines, vous pouvez utiliser des aliments tels que des œufs, des coupes de viande rouge maigre comme des canetons. Viandes blanches nous avons le filet de poulet et poisson maigre comme le tilapia. Sans oublier le lait écrémé et ses dérivés.

S'il s'agit de suppléments protéiques pour la natation, nous avons des suppléments de protéines de lactosérum. Avec la protéine de lactosérum, il est beaucoup plus pratique pour l’athlète, car il ne fait que mélanger avec de l’eau dans le shaker et boire. La qualité biologique de la protéine présente dans la protéine de lactosérum est très élevée.

L'alimentation et la supplémentation pour les nageurs sont essentielles pour améliorer les performances et améliorer l'efficacité de la santé. Ayez toujours les conseils d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!