La natation est un sport très complet pour ceux qui recherchent plus de qualité de vie, de santé et même de perte de poids. Mais cela peut être difficile pour les débutants. Voir dans cet article, 12 astuces que tout débutant devrait connaître!


Un débutant en natation peut rencontrer de nombreux défis dans la pratique. Après tout, c'est un sport que toutes les personnes ne connaissent pas. En exigeant une qualité de moteur que toutes les personnes n'ont pas développée, la natation doit être séquentielle et respecter les individualités de chaque pratiquant..

En ce sens, certains points peuvent grandement aider le nageur novice dans sa pratique. C'est pourquoi nous avons sélectionné 12 astuces pour améliorer vos performances d'apprentissage et de natation..

12 conseils de natation pour débutants qui feront toute la différence

1- D'abord maitriser l'eau

Cela peut sembler enfantin, voire évident. Cependant, beaucoup de gens commencent des cours de natation et ne se sentent pas complètement en sécurité.

Il est essentiel que vous travailliez pour avoir plus de contrôle sur l'eau. Les exercices de fluctuation, le mouvement dans différentes positions, le contrôle de la respiration sont fondamentaux.

Dans une bonne leçon de natation, ce sera le premier point de tous les temps. Même si vous savez déjà nager. Cependant, beaucoup de gens croient que ce sont des "conneries" et finissent par ne pas faire ou ne pas prendre cette classe au sérieux. Mais maîtriser l'eau, en plus d'éviter les accidents, améliorera considérablement vos performances..

2- Améliorez votre flexibilité

Souvent, la personne a du mal à nager car son corps n’est pas assez souple. Dans ce cas, les mouvements deviennent "plus courts" et moins efficaces. Dans ce cas, une bonne amélioration de la flexibilité sera fondamentale..

Par exemple, si vous avez un raccourcissement inférieur des membres inférieurs, vous n'aurez pas la même efficacité dans la "jambe" et le mouvement sera moins efficace. La même chose vaut pour tous les autres groupes musculaires.

En outre, l'amélioration de la flexibilité est toujours liée à une prise de conscience du corps plus efficace et plus sûre..

3- Abus des mouvements éducatifs

Ne soyez pas paresseux pour faire des exercices éducatifs!

Les mouvements éducatifs sont essentiels pour améliorer votre efficacité en natation. Cependant, les gens sont souvent "paresseux" à faire ces mouvements. Des exercices pour améliorer les mouvements, effectués séparément, amélioreront votre technique dans son ensemble. Ceci, pour un débutant est fondamental.

En général, le débutant a des difficultés à maintenir une bonne vitesse ou s’il se fatigue très vite. Cela a à voir avec le conditionnement, mais aussi avec le manque de technique en natation. Par conséquent, il est essentiel que vous fassiez différents mouvements pour éduquer votre corps et améliorer votre coordination motrice..

4- Travailler avec de nombreux mouvements de mobilité de la hanche

À l’intérieur de la piscine, le centre du corps, le tronc, joue un rôle fondamental dans le bon développement de la technique. Les mouvements de la hanche constituent un moyen de tirer parti des mouvements du tronc et d'améliorer les performances..

Pour cette raison, il est essentiel d’utiliser des mouvements qui améliorent la mobilité de la hanche. Pour cela, il existe des exercices éducatifs, mais il est également important de travailler avec la conscience du mouvement et beaucoup de répétition. Cela vous rendra plus efficace dans la puissance de transmission, ce qui rendra votre natation plus efficace et économique. Cela affecte directement votre performance.

5- Faites de bons exercices de respiration

Travaillez votre souffle!

La natation est un sport qui a la particularité de respirer très fort. En fait, en ce qui concerne les débutants, c’est l’une des plus grandes difficultés. Par conséquent, il est essentiel que dans votre pratique, une bonne partie de la leçon soit utilisée pour améliorer la respiration. Plus vous pouvez expulser d'air, puis inhaler dans un court laps de temps, mieux c'est..

6- Travailler avec différents niveaux d'exigence

Une erreur très commune des nageurs débutants est de penser qu'ils devraient se concentrer sur un type de test ou une structure d'entraînement. En fait, le débutant en natation devrait rechercher au maximum des moyens d’améliorer ses capacités, avec différents types de stimulation..

Par exemple, le débutant ne doit pas seulement s'entraîner pour des tests rapides, en mettant l'accent sur la vitesse, ou encore pour des tests d'endurance. Même s’il n’est pas concurrentiel, il est très important de rechercher différents types de stimulus. Un entraînement axé sur la force, la force et la vitesse devrait être la base du débutant..

7- Commencez à maîtriser un style à la fois

La technique de chaque style de nage présente d’énormes défis. En général, un débutant commence par le freestyle, puis migre progressivement vers les autres styles. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas apprendre plus de styles.

Cependant, vous devez d'abord prioriser la technique de l'un d'eux, puis vous consacrer au suivant. Cela facilitera l'apprentissage et vous aurez un excellent développement..

8- Comprendre votre objectif avec la natation et chercher à l'optimiser

C'est l'un des points les plus gênants pour les débutants. Souvent, les gens vont nager avec des objectifs différents. Mais contrairement à ce que beaucoup de gens prêchent, ce n’est pas un sport "complet". En fait, personne ne l’est. La natation est très, très efficace pour certains objectifs et moins pour d'autres.

Par exemple, si vous regardez des tests de natation et constatez que le corps de l'athlète a les épaules et les seins larges, sachez qu'il faut beaucoup de temps pour atteindre ce niveau. Il est beaucoup plus rapide et plus efficace de faire du bodybuilding, si votre objectif est le suivant.

Maintenant, si vous cherchez à perdre du poids ou à améliorer votre forme aérobique, la natation est fantastique. Mais pour qu’il soit vraiment efficace, vous devez comprendre quel est votre objectif et votre formation doit être dirigée vers.

9- Renforcez vos muscles

Une des erreurs les plus courantes que les gens commettent est de croire que la natation est suffisante. Indépendamment de votre objectif, il est essentiel d’utiliser des exercices de renforcement spécifiques. Vous n'avez pas nécessairement besoin de musculation, mais vous devez le renforcer d'une manière ou d'une autre. Certains exercices dans le TRX, par exemple, sont très efficaces pour améliorer les faiblesses de la nage.

10- Travail avec respiration bilatérale

Celui qui a habituellement un "meilleur" côté à respirer. Une erreur très courante que les débutants doivent éviter est de toujours respirer du même côté. Cela apportera d'innombrables limitations futures et finira par compromettre la qualité de la formation. Il est très important que vous travailliez avec une respiration bilatérale, en cherchant à renforcer votre respiration également du côté le plus faible..

De cette façon, vous pourrez vous développer beaucoup mieux en natation. Souvent, il n'est pas possible de respirer des deux côtés. Surtout dans les tests plus rapides. Cependant, il est important de savoir comment faire cela des deux côtés pour ne pas avoir de difficulté à certains moments..

11- Renforcez votre noyau

Comme nous l'avons déjà mentionné, le tronc est fondamental pour la natation. De cette façon, si nous travaillons avec les muscles centraux (lombaire, abdominal et oblique), nous aurons une amélioration considérable de la qualité de la nage..

Ces muscles sont déjà très sollicités pendant la natation, mais nécessitent des exercices spécifiques. Outre les techniques traditionnelles, il est également intéressant de travailler avec des mouvements isométriques, ce qui améliorera la résistance musculaire localisée..

12- train!

S'entraîner est un moyen d'obtenir de bons résultats en natation. C'est évident, je sais. Mais beaucoup de gens croient qu'il suffit d'aller une fois par semaine.

Vous avez besoin d'une accumulation de stimuli pour avoir de bons résultats. Sinon, votre corps ne reçoit pas les stimuli nécessaires pour générer un ajustement adéquat. Donc, entraînez-vous au moins 2 fois par semaine et faites-le de façon continue.

La natation apporte d'excellents résultats et tend à être un mode amusant et à forte adhérence. Par conséquent, les débutants doivent prendre les précautions mentionnées afin d’obtenir tous les avantages que la modalité peut apporter. Bonnes séances d'entraînement!