Avoir des muscles bien conçus et bien définis peut sembler une tâche ardue pour la grande majorité des gens. Nous allons vous montrer 12 erreurs courantes, qui peuvent être évitées, mais qui finissent par définir votre muscle!


Quand l'été arrive, les gens cherchent naturellement plus de définition musculaire.

Ce n'est pas une règle, mais une périodisation très commune est celle où nous sommes entrés dans la phase de coupe.

Eh bien, beaucoup de gens n'y vont pas. Impossible d'obtenir une définition musculaire satisfaisante.

Il y a beaucoup de facteurs impliqués dans ceci, mais aussi, il y a beaucoup d'erreurs communes.

En évitant ces erreurs, vous aurez déjà plus de la moitié du trajet. Le reste, c'est adapter vos besoins, votre réalité.

J'ai donc sélectionné 12 erreurs extrêmement courantes qui empêchent les personnes d'atteindre un bon niveau de définition musculaire. Voir ce qu'ils sont et les éviter!

Définition musculaire, 12 erreurs à ne pas commettre

1- S'en tenir au régime

Oui, c'est une erreur fondamentale, mais que la plupart des gens commettent. La définition musculaire ne se produit qu'avec la réduction du pourcentage de graisse.

C'est le même processus de perte de poids, avec un souci supplémentaire de préserver au maximum la masse musculaire.

Cela n'est possible que par le régime alimentaire. Seulement par le régime. La formation et les suppléments aident mais perdent leur pertinence sans une alimentation équilibrée.

Pour obtenir une meilleure définition musculaire, vous avez toujours besoin d'un déficit calorique. Mais pour maintenir votre masse musculaire, vous avez besoin de nutriments.

Donc le régime est la clé. Réglementé, aligné et avec quelques glissades. Cela fera toute la différence pour votre définition musculaire.

2- mal s'entraîner

Une autre erreur fondamentale, simple mais très commune. De nombreuses personnes qui entrent dans un régime hypocalorique ne s’entraînent que par la formation..

Il n'y a pas d'adaptation et l'entraînement qui a été fait auparavant, avec plus de calories, devient très lourd.

Au lieu de changer les stimuli, beaucoup de personnes continuent la même séance d’entraînement, mais en "traînant".

Pour obtenir un bon résultat en termes de définition musculaire, vous devez vous entraîner correctement, bien vous entraîner..

Voir ici l'adaptation est fondamentale. Vous vous sentirez naturellement plus fatigué et votre potentiel de force et de puissance sera réduit..

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3- Boire peu d'eau

Pour de nombreuses personnes, l'ingestion d'eau provoquera une rétention d'eau. C'est des conneries.!

En fait, c’est précisément le manque de prise d’eau qui cause la rétention.

Par conséquent, pour ceux qui veulent une amélioration de la définition musculaire, il est essentiel d’ingérer une bonne quantité d’eau.

De cette façon, les reins fonctionneront mieux ainsi que tout le système lymphatique.

De cette façon, nous réduirons le cadre de rétention d'eau et améliorerons les coupes musculaires.

4- Couper les glucides complètement

C'est une question controversée. En général, ils ont diabolisé les glucides, quelle que soit leur qualité.

Eh bien, pour maintenir un bon niveau de définition musculaire, tout aussi important que de réduire le pourcentage de graisse, vous devez également maintenir une bonne masse musculaire..

Souvent, lorsque le régime alimentaire est déséquilibré, réduire votre consommation de glucides vous fera perdre de la masse musculaire.

En bref, vous allez devenir "fané".  

Ainsi, même en phase de coupe, vous avez besoin de glucides pour maintenir une bonne masse musculaire.

Les exceptions à cela ne se produisent qu'avec un régime très bien aligné et individualisé.

5- Veulent accélérer un processus qui peut être lent

Souvent, les gens veulent des niveaux fantastiques de définition musculaire en 4 semaines ou moins.

Il faut comprendre que, selon la quantité de graisse corporelle disponible, éliminer une grande quantité est plus difficile. Ça prend du temps.

 Il est très courant, par exemple, que les gens prennent la base de temps pour la coupe, le temps que certains culturistes utilisent.

Mais il n'y a aucun moyen de faire exactement la même chose pour les gens ordinaires qui ne sont pas des athlètes.

Donc, il faut de la patience. Il faut plus de semaines et même de mois pour obtenir un bon résultat.

Tout dépend de l'individualité de chaque personne, mais la coupe a besoin de patience.

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6- Mettez tous les copeaux dans la thermogénique

Il semble que dans certains cas, l’utilisation de la thermogénique soit devenue une règle.

Mais cela n’apporte pas de résultats, s’il n’ya pas un contexte complet de régime et de formation.

S'attendre à ce que seule la thermogénique soit suffisante pour obtenir de bons résultats, c'est du moins l'innocence.

En fait, ils ont un petit enjeu. Ils apportent de l'aide. Mais ils ne seront jamais le moyen le plus intelligent et le plus sûr d'obtenir une meilleure définition musculaire.

7- Ne pas préparer pour la phase de coupe

Beaucoup de gens n’ont pas une bonne définition musculaire parce qu’ils ne s’y préparent pas. Principalement qui est adepte du "sale bâtiment".

Lorsque vous commencez à prendre plus de précautions lors de la prise de poids, il sera plus facile d'avoir un bon niveau de définition musculaire..

Vous devez maintenir un bon gain de masse musculaire, avec le moins de gain de graisse possible lors du gonflement..

De cette manière, il sera beaucoup plus facile d’obtenir de bons résultats en termes de définition musculaire..

8- Ingérer moins de protéines pendant la phase de définition musculaire

Pendant la phase d'élimination des graisses, il est essentiel de maintenir un apport en protéines égal, voire supérieur à ce qu'il était dans la phase de gain de masse musculaire..

Tout d'abord pour la préservation de la masse musculaire.

Deuxièmement, pourquoi, pour augmenter votre apport en protéines, votre corps sera incité à les absorber en plus grande quantité, ce qui génère une dépense calorique supplémentaire.

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9- Focus sur des exercices isolés uniquement

En termes d’entraînement, de nombreuses personnes utilisent la phase de définition musculaire pour «modéliser» certains groupes musculaires, en se concentrant davantage sur des exercices isolés..

Cependant, ces exercices finissent par générer moins de dépenses caloriques, moins d’utilisation de l’oxygène, ce qui les rend moins efficaces dans l’utilisation des graisses comme source d’énergie..

Il est donc fondamental que vous alterniez, ayez des exercices isolés et multi-articulations dans votre entraînement.

Par exemple, lors de l'entraînement de vos cuisses, il est essentiel de travailler avec des squats et avec un fauteuil d'appoint. Si vous ne vous concentrez que sur l'un d'entre eux, vous aurez des pertes en termes de résultat..

10- Ne pas améliorer le maximum Vo2

Regardons les choses en face, il y a des personnes qui n'ont même pas besoin d'exercice aérobique pour améliorer l'élimination des graisses..

Il est toujours bon d’améliorer le volume maximum pour améliorer ce processus..

En général, plus le Vo2 max est bon, meilleure est la lipolyse. Par conséquent, investissez beaucoup de temps dans l'amélioration de votre capacité cardiorespiratoire.

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11- Abolir les fruits, les légumes et certains légumes de l'alimentation

Aussi importants que dans le processus de groupage, les vitamines et les minéraux présents dans les fruits, les légumes et les légumes doivent être présents dans le régime alimentaire..

Souvent laissés de côté, ils sont indispensables au bon fonctionnement de l'organisme.

Et un corps qui ne fonctionne pas correctement ne conserve pas sa masse musculaire. Donc devinez quoi, le résultat est nul!

12- Si vous trichez

La définition du muscle est un sujet qui génère beaucoup de frustration chez certaines personnes. Cependant, beaucoup de gens essaient de se tromper.

Avoir des muscles bien définis, vous avez besoin de ... muscles! Donc, si vous n'avez pas eu un bon résultat en termes d'hypertrophie, il n'y a aucun moyen d'avoir un résultat supérieur à la moyenne..

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De plus, dans de nombreux cas, la définition du muscle ne se produit pas parce que le régime alimentaire n'est pas fait correctement. C'est pourquoi je dis que beaucoup de gens se trompent!

Ce sont les erreurs les plus courantes en termes de définition musculaire. Pensez-vous qu'il en manque? Commentaire ci-dessous!

Bonnes séances d'entraînement!