Nous avons discuté dans cet article de la nécessité d'utiliser des suppléments pendant l'entraînement en musculation et même des exercices d'aérobic.

Nous parlons toujours ici sur le blog de la nécessité de consulter un médecin lors du début d'un entraînement physique et, avec encore plus de priorité, de consulter les professionnels du sujet lors du début de la supplémentation afin d'obtenir de meilleurs résultats lors des exercices..

Il existe une multitude de suppléments qui servent différents objectifs dans le cadre de l'entraînement physique. Parmi tant d’autres, il est toujours nécessaire d’avoir l’idée que, pour compléter notre corps, il faut.

Outre les différents types de suppléments existant à différentes fins lors de l'entraînement, le moment de leur prise varie également en fonction du type de supplément et de l'objectif de l'athlète. Plusieurs athlètes et experts estiment que pendant l'entraînement, la meilleure "supplémentation" ne serait que de l'eau et non des régénérateurs d'énergie et de nutriments..

Parmi les suppléments les plus couramment utilisés au cours de l'activité physique, les dépôts d'énergie aident à économiser le glycogène ou les électrolytes au cours de l'exercice, en particulier lors d'activités aérobiques. De tels produits sont vraiment nécessaires dans les activités nécessitant des nutriments plus spécifiques et qui diminuent considérablement pendant les exercices, ainsi que dans les activités avec une charge d'intensité et de très longue durée.

Le glycogène est l’un des moyens par lesquels le corps stocke l’énergie, en particulier le glucose. Lorsque nous effectuons des exercices, le corps a besoin d'énergie, il utilise donc souvent du glycogène stocké dans le corps. Lorsque le glycogène est utilisé, l'athlète perd du poids, perd du poids et diminue les taux de graisse dans le corps.

Dans les exercices d'aérobie pendant 30 ou 40 minutes, l'objectif principal est de brûler les graisses, ce qui a pour effet de brûler le glycogène dans ce processus. Lorsque l'athlète remplace le glycogène par des suppléments, en particulier pendant l'entraînement, cette activité n'atteint pas le résultat escompté car le corps ne brûle pas les calories, car elles sont immédiatement remplacées..

Outre les régénérateurs d'énergie, certains suppléments, tels que la protéine de lactosérum, ont également été utilisés pendant les séances d'entraînement. De nombreux emballages de produits illustrent l'utilisation du produit à certains moments, y compris pendant la formation. Compte tenu du fait que le corps a besoin de temps pour métaboliser les nutriments qui y pénètrent, en particulier les composés complexes, en particulier parce qu’ils contiennent des protéines et des glucides dans leur formulation, l’utilisation serait impraticable. La possibilité de consommer une grande quantité, ce qui pourrait provoquer une sorte d'indigestion, existe. Lorsque le corps est en activité physique, l’énergie est destinée aux processus qui font partie de l’exercice. Lorsque le corps se nourrit, l'énergie doit être détournée vers d'autres processus, qui font partie du métabolisme des aliments. Par conséquent, l'utilisation de suppléments à base de protéines et de glucides perturbe l'activité physique et le développement musculaire, car ce processus nécessite de l'énergie, qui serait ensuite détournée ou divisée pour faciliter la digestion..

Conclusion

Il y a quelques années, nous avons traité dans un autre article de Master Training de l'importance de se préoccuper de l'alimentation tout au long de la journée et non juste avant ou après l'entraînement, car nous avons constaté que la nutrition basée sur notre développement musculaire ne pouvait pas être concentrée en un seul repas. , et cela sert aussi à la supplémentation. Premièrement, si vos muscles ne sont pas construits pendant l’entraînement, pensant que le fait de faire des compléments à ce stade fera toute la différence, vous pouvez oublier cette idée. Ne pas compléter à ce moment-là ne sera pas non plus une catabolisation qui nuira à vos gains. Si vous suivez un régime bien conçu tout au long de la journée, votre corps est préparé aux «dommages» causés lors des séances d'entraînement et des exercices et le seul besoin réel est l'hydratation de l'eau et le résultat final.. Conservez les suppléments pour le post-entraînement, comme il en a été discuté ici, il est amplement prouvé qu'en raison de la "fenêtre d'opportunité", votre corps en tirera beaucoup plus de bénéfices, ainsi que de l'absorption rapide de certains, comme dans le cas des protéines de lactosérum et d'autres auxiliaires comme la maltodextrine, la créatine, etc..
Nous avons plusieurs articles et informations sur la protéine de lactosérum et d'autres suppléments cités dans cet article, qui peuvent clarifier tous les doutes quant aux meilleures périodes à prendre et quels sont leurs effets, qui méritent d'être lus

Il y a ceux qui demandent des performances pendant l'entraînement, les pré-exercices comme le NO2 (oxyde nitrique), qui sont pris un certain temps avant d'aller s'entraîner et ressentent des changements significatifs dans l'augmentation de la force, de la pompe et de la récupération. Bien que je n'apprécie pas les oxydes d'azote, les vasodilatateurs, etc., je ne vois rien contre si l'athlète ressent des avantages et de meilleurs rendements..

Parfois, seul un régime bien préparé associé à un exercice physique quotidien permet d'obtenir des résultats rapides et efficaces. Si vous n’avez pas suffisamment de connaissances, consultez un nutritionniste du sport pour connaître le besoin réel d’utiliser des suppléments, avant, pendant ou après l’entraînement..

par Raquel Torres Costa Bressan Écrivain de lettres de l'Université fédérale de Viçosa.