Parmi les expressions les plus clichées que les athlètes et les personnes cherchant à améliorer leur corps utilisent "Pas de douleur, pas de gain", ou, en portugais, sans douleur, il n'y a pas de gain, c'est au sommet de la liste des phrases de motivation qui font la les gens n'abandonnent pas leurs objectifs, même avec douleur ou fatigue.

Mais cette expression est-elle vraiment vraie? Habituellement, les douleurs apparaissent davantage lorsque nous sommes sans exercice depuis un certain temps. Après une longue période de vie sédentaire, il est courant que le corps commence à être plus douloureux au début de l'activité physique, en particulier les muscles plus travaillés..

Identifier les types de douleur

Il existe différents types de douleurs, mais la plus courante, qui apparaît peu de temps après une activité, est une situation normale que le corps rencontre lorsqu'il revient ou initie une nouvelle activité. La raison pour laquelle nous ressentons une douleur musculaire lorsque nous commençons une certaine activité est l’absence de coutume selon laquelle les muscles étaient en relation avec ces contractions musculaires. Les contractions allongent les muscles qui, lorsqu'ils sont debout longtemps, sont devenus plus courts. Lorsque nous contractons et étirons nos muscles, ils s'étirent. Ce faisant, des microlead se produisent dans les fibres. Ce sont les micro-blessures qui causent la douleur.

Cependant, les microleads sont importantes pour augmenter les deux cellules musculaires. Lorsque des micro-feuilles apparaissent, le corps prend soin de créer de nouvelles cellules pour "guérir" de telles lésions. Ils remplissent la micro-feuille, augmentant ainsi la surface musculaire. Mais pour cela, il est important que les muscles se reposent. Le corps ne pourra remplir ces espaces que pendant la période de repos. Par conséquent, persister dans l'exercice, en sautant les jours de repos nécessaires, peut causer un autre type de blessure, qui n'est pas aussi bénéfique que celui mentionné ci-dessus..

Acide lactique

Cependant, comme cela a été dit précédemment, il existe différents types de douleurs. Si l'athlète a effectué des exercices au-delà de la limite fixée pour la journée, vous ressentirez probablement des douleurs causées par l'acide lactique emprisonné entre les cellules musculaires. L'acide lactique est produit par le processus de combustion d'énergie. Lorsque le corps est en mouvement, il se transforme en glucose de la nourriture ou de la réserve du corps (couverture graisseuse du corps) dans l'ATP. L'ATP fournira l'énergie nécessaire aux muscles pour se contracter et se détendre pendant les activités physiques. Le corps transforme le glucose en ATP par l’oxygène. Mais parfois, surtout lorsque l'exercice manque de ce que le corps peut gérer, il ne dispose pas de suffisamment d'oxygène pour créer le processus de transformation du glucose en ATP. Même dans ce cas, le corps créera un autre processus pour donner de l'ATP aux muscles. Dans ce processus, sans utilisation d'oxygène, l'environnement devient plus acide, en particulier avec la libération de H +. Ainsi, l'un des produits résultant du processus de rupture du glucose sans oxygène est l'acide lactique. L'acide lactique est piégé entre les cellules musculaires, ce qui rend cette région plus acide. Cela peut causer des douleurs musculaires et des brûlures.

La variation de la formation garantira que votre corps reçoit des micro-blessures bénéfiques, toujours, bien sûr, en respectant la période de repos, en plus de réduire la production d’acide lactique, car il n’extrapole pas les limites du corps. Varier le nombre de séries, l'ordre et la charge aident à maintenir vos muscles en croissance, avec ou sans douleur. Après un certain temps, les muscles s’habituent aux étirements les plus fréquents et diminuent les douleurs, devenant peu ou plus mous..

Conseils pour diminuer les douleurs musculaires

Pour réduire la douleur, quelques étapes clés, telles que l’étirement, de tous les muscles, juste après un exercice. Assurez-vous d'étirer chaque zone de votre corps pendant au moins 30 secondes. Les massages musculaires aident également à ralentir les douleurs musculaires, notamment en permettant à l’acide lactique de se répandre au contact des doigts dans le muscle.

Douleur et blessure

Si la douleur est plus aiguë, il pourrait s'agir d'une blessure plus grave. Dans ce cas, assurez-vous de consulter un médecin. Les blessures musculaires peuvent être causées par des exercices très intenses et lorsque le temps de repos n'est pas respecté.
Nous avons un article ici dans le Master Training où nous expliquons comment éviter les blessures lors de la musculation, ça vaut la peine d'être lu, car être arrêté pour avoir été blessé et perdre ce que vous aviez déjà accompli est très triste. (I.e.

Conclusion

Essayez toujours d'identifier ces douleurs musculaires, celles causées par des micro-blessures ou les effets de l'acide lactique sont courantes et vous n'avez aucune raison de vous inquiéter. Désormais, lorsqu'il y a une douleur plus aiguë qui empêche l'exécution d'exercices et compromet vos séances d'entraînement, il est préférable de rechercher des conseils professionnels. et ne laissez pas la blessure devenir plus grave.

Rappelez-vous: buvez toujours beaucoup de liquide, mangez modérément et rapidement et consultez votre médecin et un spécialiste du sport. Avec ces petites actions, vos objectifs seront atteints plus rapidement.