Nous entendons toujours des instructeurs et des personnes plus expérimentées qu'il est nécessaire d'exécuter les mouvements corrects d'un exercice à la recherche de mouvements complets, en évitant de faire des "mouvements partiels". Nous entendons cela, mais nous n’examinons jamais les raisons pour lesquelles ces mouvements sont achevés. Pourquoi sont-ils si importants? Quel est le besoin d'effectuer des mouvements complètement? C'est ce dont nous allons parler dans cet article..

Index de l'article:

  • L'entraînement musculaire complet pendant l'exercice
  • Mouvements avec des angles minimum acceptables
  • Mouvements partiels et incomplets: ils sont applicables?

L'entraînement musculaire complet pendant l'exercice

Certains théoriciens sont controversés contre ce principe. Cependant, ce que la plupart des études confirment et prônent, c'est que le mouvement correct et complet d'un muscle parvient à recruter non seulement plus d'unités motrices, mais parvient également à recruter le muscle en question, par son extension complète, c'est-à-dire de l'origine à l'insertion..

Certaines études montrent que la négligence de l'amplitude du mouvement en faveur de l'ajout de charges plus élevées n'aboutit pas à des succès aussi importants que la perte de charge, ce qui montre que l'intensité n'est PAS exercée uniquement par l'augmentation de la charge. Cela est dû au fait que l’extension complète du muscle est travaillée, ce qui est différent de ce qui se produit lorsque nous fournissons une amplitude de travail plus petite, qui recrutera de plus petites portions du muscle (même si ces petites portions sont recrutées plus intensément, nous la laisserons au reste du muscle ).

De la même manière, certaines études ont démontré l’importance de l’exécution complète de mouvements qui permettent de recruter non seulement le muscle tout entier, mais également les muscles auxiliaires et stabilisateurs du mouvement. Par exemple, des études récentes menées en 2014 montrent que les ischio-jambiers et les quadriceps sont davantage activés dans les squats libres dans les mouvements allant jusqu'à 90 °, ce qui permet d'ajouter plus de charge que les mouvements au-dessus de cet angle. Cependant, la même étude démontre que des parties des fesses et d'autres muscles postérieurs de la cuisse, tels que le biceps fémoral, le demi tendineux et le demi-membranal étaient moins activés, montrant un travail incomplet sur les jambes dans un exercice aussi complet que celui-ci Mieux vaut profiter de.

Il est clair de noter le raccourcissement de certains muscles lorsque le degré d'amplitude utilisé n'est pas adéquat. Généralement, l'un des muscles les plus courants est le biceps brachial, qui finit par ne pas avoir une bonne extension lors de l'insertion distale dans l'ulna, ce qui donne un mauvais aspect esthétique au muscle..

Mouvements avec des angles minimum acceptables

Combien de fois n’avez-vous pas entendu une recommandation ou même reçu la recommandation d’un collègue d’exécuter la phase excentrique du développé couché jusqu’à 90 ° C ou la même chose pour le squat libre? Combien de fois avez-vous vu des recommandations de mouvements angulaires également à 90º dans le développement des épaules? En réalité, il semble que cela soit devenu une stigmatisation parmi les plus craintifs et les moins préparés au bodybuilding, justifiant de tels besoins pour éviter des blessures éventuelles. Mais c'est vraiment vrai?

De toute évidence, il faut comprendre que chaque personne aura une biomécanique et une anatomie différente qui peuvent varier l’angulation de chaque mouvement. Cependant, proposer à tous que les mouvements soient limités à 90 degrés est un grand scepticisme sans fondement et souvent un signe de travail incomplet et faible. L’exercice en question recrute le pectoral sous des angles supérieurs à 90º, c’est-à-dire lorsque la barre est proche de la poitrine et que son inactivation ou sa diminution d’activité se produit avec l’extension maximale des coudes. . De toute évidence, il est donc clair que le fait de limiter le mouvement à 90 ° et de pratiquer l'hyperextension du coude est synonyme de travail incomplet et travaillera plus le triceps que la poitrine elle-même..

Il en va de même pour le développement des épaules, qu’il s’agisse d’haltères, de barres ou de machines. La plupart des professionnels indiquent généralement des mouvements ne dépassant pas 90º. Évidemment, ceci n’est pas nécessairement faux, mais plutôt improductif, et si des précautions appropriées sont prises et des techniques appropriées appliquées, nous pouvons facilement surmonter cette angulation, en fournissant un travail beaucoup plus complet sur les deltoïdes..

Tout comme permettre une amplitude maximale peut signifier un grand avantage, autoriser une amplitude exagérée et sans fonction peut également être nocif et ne pas apporter de résultats. C'est le classique dans les élévations latérales avec haltères, quand l'athlète dépasse la ligne des épaules, comprimant la capsule articulaire de l'épaule et ne permettant pas une activation continue des muscles demandés..

Par conséquent, chaque mouvement nécessite une précision dans son accomplissement, en exerçant le maximum d’amplitude possible, tout en respectant les lois biomécaniques fondamentales..

Mouvements partiels et incomplets: ils sont applicables?

Évidemment, quand une personne entre dans une académie de bodybuilding, elle donne la priorité aux méthodes de formation de base qui peuvent baser son corps au début de la construction d’un bon travail. De cette manière, il est fondamental de veiller à la parfaite exécution des mouvements et à la recherche de la stabilisation..

Cependant, au fil des années et du développement de cet individu, certaines techniques sont susceptibles d’être appliquées et, selon le but de leur formation, elles peuvent impliquer des mouvements incomplets, partiels, etc. Il est évident que ce ne sera PAS la fréquence totale de l'entraînement, mais une technique supplémentaire à utiliser, stimulant le muscle différemment.

Prenez, par exemple, les perceuses à résistance explosive de certains dynamophiles qui utilisent des planches, des caisses libres accroupies ou le levage d'une petite plate-forme. Quels que soient l’équipement ou le matériel, l’intention est de diminuer le degré d’amplitude du mouvement, ce qui entraînera un travail plus important dans la phase finale du mouvement et dans les contractions maximales, comme expliqué dans la différence du squat au-dessus et au-dessous de 90 °.

Il n'est pas rare de voir des bodybuilders utiliser également de telles techniques, mais avec des disques volés ou boostés. Ces athlètes visent généralement un travail spécial sur le ventre du muscle afin de le stimuler aussi intensément que lors de certains mouvements complets..

Comme mentionné, ces techniques ne doivent pas rester en permanence à l'entraînement, car elles peuvent causer des problèmes tels que le raccourcissement musculaire, le manque de travail dans certaines régions du muscle ou dans la stabilisation et les muscles auxiliaires, entre autres..

Cependant,

Le mouvements complets sont toujours le meilleur moyen de stimuler les muscles pour compléter, dans son extension et dans ses muscles stabilisateurs et auxiliaires. Cependant, grâce à certaines techniques spécifiques, il devient possible d'effectuer des mouvements incomplets, ce qui n'entraînera pas nécessairement de pertes s'ils sont bien appliqués.

Cependant, d’une manière ou d’une autre, il est indispensable de prendre en compte les individualités individuelles physiologiques et biomécaniques afin de pouvoir tracer la meilleure planification, en permettant à la personne concernée d’obtenir le maximum de résultats et en toute sécurité.!

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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