Posez des questions sur le supplément BCAA dans ce guide complet. Vous saurez comment prendre correctement, périodes recommandées et des rapports d'autres lecteurs sur les résultats et les meilleures marques.

Contenu de cet article

  • 1 Qu'est-ce que BCAA??
  • 2 À quoi sert le BCAA??
  • 3 principaux avantages de BCAA
  • 4 Comment prendre BCAA?
  • 5 Je devrais le prendre tous les jours?
  • 6 BCAA Prendre du poids ou maigrir?
  • 7 Quelle est la meilleure marque BCAA pour les lecteurs?
  • 8 Prix BCAA moyens
  • 9 BCAA Est-ce que ça fait mal? Il y a des effets secondaires?
  • 10 vous pouvez prendre avec d'autres suppléments ou thermogenics?
  • 11 Résumé avec le plus important

Qu'est-ce que BCAA??

BCAA qui vient de l'abréviation "Acides aminés à chaîne ramifiée" qui se traduit par "acides aminés à chaîne ramifiée", sont composés de 3 acides aminés essentiels et ne sont pas produits par l'organisme.

Les acides aminés se trouvent dans les BCAA: L-Valine, L-Leucine et L-Isoleucine.

Avec les suppléments de protéines de lactosérum, de créatine et de glutamine, le BCAA fait partie des compléments alimentaires les plus célèbres et les plus consommés au monde., et vous savez pourquoi? Montrons ci-dessous, ne le manquez pas. Bonne lecture!

A lire aussi:

Protéines de lactosérum: qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, avantages et comment le prendre

Créatine - Qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, quels effets et comment prendre

Glutamine - Qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, effets et comment prendre

Albumine: qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, quels avantages et comment l'utiliser

A quoi sert BCAA??

Sur les 20 acides aminés qui existent pour la construction musculaire et le bon fonctionnement des fonctions vitales de notre corps, le corps humain n'est capable de produire que la moitié de cette quantité, environ 8 à 10 sont obtenus par le régime alimentaire. ou dans le cas de BCAA, par supplémentation.

Par conséquent, les athlètes qui ont besoin de ces acides aminés pour compléter leur apport quotidien consomment ce supplément avant et après l’entraînement en musculation, dans le but de gagner et de maintenir leur masse musculaire..


Principaux avantages de BCAA

1 ° récupération musculaire

Le rôle principal de BCAA est dans la récupération des blessures musculaires, qui sont formées lors d'un entraînement intense de musculation

2ème entretien de la masse maigre

Pendant les exercices de mise en charge, le corps entre en état catabolique et si celui-ci ne dispose pas des nutriments nécessaires à l'entraînement, il commence à éliminer les acides aminés présents dans les muscles pour répondre à la demande énergétique du corps..

Il en résulte une perte de masse musculaire. L'utilisation de ce supplément peut atténuer ces pertes.

3 ° Production d'hormone anabolique

De plus, BCAA stimule et augmente également la production d’insuline, une hormone hautement anabolique qui absorbe de manière optimale les acides aminés et d’autres nutriments, servant de matière première pour la construction musculaire et permettant à davantage de glucose d’entrer dans les énergie pendant l'entraînement.

Autres fonctions de la BCAA

  • C'est un stimulant de la synthèse des protéines;
  • Les athlètes qui s'entraînent en haute intensité bénéficient également de l'amélioration de leur système immunitaire;
  • Empêche le surentraînement car il récupère la fatigue musculaire;
  • Il peut aider à traiter les personnes atteintes de maladies du rein et du foie.
  • les personnes âgées avec une grande perte de masse musculaire peuvent en bénéficier, car cela augmente les niveaux de protéines dans la musculature;
  • Peut aider à améliorer la cicatrisation.

Comment prendre BCAA?

Une question très commune est: "Combien de BCAA prenez-vous par jour?". La recherche montre que l'idéal est consommer des doses de 4 à 8 grammes avant l'entraînement et de 4 à 8 grammes plus tard.

Peu importe que cette dose soit de la BCAA en poudre, des capsules / comprimés ou même du liquide. Vous devez modifier cette dose chaque jour, pendant la période qui précède l’entraînement et peu de temps après la fin de l’entraînement..

Petites quantités fonctionnera également, mais pour de meilleures performances et une récupération plus rapide, un dosage plus élevé sera nécessaire pour une plus grande efficacité.

Je devrais le prendre tous les jours.?

Il n'est pas nécessaire de prendre des BCAA tous les jours, uniquement les jours d'entraînement. Les week-ends, par exemple, si vous vous reposez, il suffit de suivre le régime avec des aliments solides..

Un pourboire

Maintenant, un conseil pour moi, si vous achetez une protéine de lactosérum importée de qualité, vous n’avez pas besoin d’acheter de BCAA..

Dans une dose de 30 grammes de lactosérum d'Optimum, par exemple, dans laquelle je cite la meilleure protéine de lactosérum importée, il peut déjà fournir la quantité non seulement de BCAA, mais également de glutamine.. Avec cela, vous économisez de l'argent et pouvez investir dans un autre supplément comme la créatine.

BCAA Perte de graisse ou de poids?

Il n’a pas d’effet de perte de poids, car il n’est pas thermogénique comme d’autres suppléments.

Bien sûr, si utilisé pendant un régime de restriction calorique et des séances d’entraînement dans l’objectif de minceur, le BCAA n’interférera pas de manière négative et pourra plutôt favoriser la perte de poids..

Pour ce qui est de grossir, la réponse à cette question est simple: non, la BCAA n’engraisse pas.

Comme dit au début, ce sont des acides aminés responsables de la construction musculaire et ne contiennent pas de calories ou de glucides dans leur composition. Éléments qui seraient responsables du gain calorique.

Quelle est la meilleure marque BCAA pour les lecteurs??

Nous avons préparé un sondage il y a plusieurs mois, où nos lecteurs ont voté dans lequel ils considéraient la meilleure marque, et en fonction des résultats, nous avons élaboré un article parlant un peu de chaque marque ayant obtenu le plus grand nombre de votes.

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Prix ​​moyens BCAA

Avant d'acheter votre BCAA, il est très important que vous lisiez cet article comme indiqué précédemment, car nous soulignons non seulement les meilleures marques de BCAA importées et nationales, mais également les magasins les plus fiables et les meilleurs prix du marché.. 

BCAA Est-ce que ça fait mal? Il y a des effets secondaires?

Si l'un de ces effets indésirables survient pendant l'utilisation:

  • Diarrhée et problèmes d'estomac;
  • Des nausées;
  • Irritations gastro-intestinales;
  • Maux de tête;
  • coordination motrice affectée;
  • Principaux changements de la glycémie (taux de sucre élevé ou en baisse);
  • Flatulences;
  • La constipation;
  • Surcharge rénale chez les personnes ayant des antécédents de problèmes rénaux (il n'y a pas de problèmes chez les personnes en bonne santé).

Il est recommandé de cesser l'utilisation immédiatement et consulter un médecin.

Vous pouvez prendre avec d'autres suppléments ou thermogenics?

Si vous souhaitez combiner ce supplément avec une protéine concentrée, le BCAA peut être consommé avant et après l'entraînement, prenez la protéine de votre choix, que ce soit l'albumine, la caséine, la protéine de soja ou même la protéine de lactosérum..

BCAA peut également être consommé avec d'autres acides aminés tels que la glutamine, la créatine, l'arginine et d'autres.

Les BCAA peut être consommé en conjonction avec la thermogénique et la perte de poids.

Résumé avec le plus important


Références:
Effet de la consommation de BCAA pendant les exercices d’endurance sur les substances de fatigue, les lésions des muscles et les substances du métabolisme énergétique. Kim DH1, Kim SH1, Jeong WS1, Lee HY2.
Les dommages musculaires induits par l'exercice sont réduits chez les hommes entraînés par la résistance grâce aux acides aminés à chaîne ramifiée: étude randomisée, à double insu, contrôlée par placebo