Article complet où nous parlons de l'importance d'obtenir suffisamment de sommeil non seulement pour les bodybuilders, mais aussi de la qualité du sommeil.

Pour gagner de la masse musculaire et réduire la graisse corporelle, il faut généralement faire des exercices physiques tels que des exercices de musculation et d'aérobic, ainsi qu'une alimentation saine et une charge protéique élevée. Cependant, ce n’est pas seulement avec cette formule que nous obtenons les vrais résultats escomptés.

Pendant l'entraînement, les muscles subissent un stress important, responsable du gain de muscle et de la perte de graisse. Ce stress provoque des ruptures des fibres musculaires, nécessaires à la croissance musculaire, car, après la destruction des fibres, la demande en acides aminés est responsable de leur augmentation, ce qui alourdit le muscle avec l’ajout de nouvelles cellules musculaires..

Cependant, cette situation ne se produit pas pendant l’entraînement et, après le même. Pour que le corps puisse exercer toutes les fonctions nécessaires et essentielles ainsi que le développement musculaire, il est nécessaire que l'athlète ait une routine alimentaire saine, une activité physique modérée, consomme beaucoup de liquide et dorme bien.

La grande majorité des bodybuilders sont bien conscients des avantages d'une alimentation saine, de l'exercice modéré et de l'hydratation, mais ne sont pas conscients des avantages qu'une bonne nuit de sommeil peut apporter à votre gain musculaire. Une nuit bien dormie, avec huit heures de course, offre des avantages qui extrapolent le gain musculaire, car ils sont essentiels pour récupérer et maintenir plusieurs fonctions organiques et neurologiques..

Trop de sommeil n'est pas recommandé

Trop de sommeil peut aussi être nocif, car il affaiblit la capacité du sommeil à vous rafraîchir et perturbe votre "horloge biologique"..

Les études de l'Université Laval au Canada ont accompagné 276 personnes pendant six ans, et a constaté que les personnes qui dormaient moins de 7 heures ou plus de 9 heures par jour prenaient plus de poids et étaient plus susceptibles de devenir obèses que celles qui se reposaient les huit heures recommandées. Les résultats ont également indiqué que les personnes qui dormaient trop ou moins, gagnaient plus de graisse et mesuraient le tour de taille, en bref, gagnaient du ventre!

Les bienfaits du sommeil et de ses phases pour gagner de la masse musculaire

Le sommeil est un dépôt d'énergies physique et mentale. Lorsqu'il est manquant, plusieurs fonctions sont compromises. Lorsque vous arrêtez des heures de votre sommeil quotidien, vous pouvez être confronté à des problèmes cognitifs, à une modification de la pression artérielle, à une augmentation de la masse grasse corporelle, à des problèmes métaboliques, à une libération hormonale réduite, etc..

Chaque phase du sommeil assure le maintien d'une fonction primordiale pour le fonctionnement complet de l'organisme. En cinq phases, chacune apportant les bénéfices nécessaires à l'organisme, le sommeil reconstitue les énergies, libère la bonne quantité d'hormones nécessaires à l'organisme, renforce l'immunité, libère des substances qui équilibrent l'appétit, diminue les risques de vieillissement prématuré et de tumeurs, améliore la mémoire, corrige les informations acquises pendant le temps que l'individu J'étais en veille, et ainsi de suite..

  1. Dans la première phase du sommeil, le corps se détend, détend les muscles qui passent, longs pendant la journée, tendus. La respiration se ramollit, améliorant la pression artérielle.
  2. Dans la deuxième phase, la température corporelle, le rythme cardiaque et la respiration deviennent plus petits, ainsi que les ondes cérébrales plus longues.
  3. Déjà dans la troisième phase, les ondes cérébrales deviennent plus allongées et lentes.
  4. Dans la quatrième phase, caractérisé par le sommeil profond, les énergies sont restaurées. C’est à ce stade que sont libérées les hormones responsables de la croissance, en particulier jusqu’aux 21 ans où le sommeil est primordial pour la personne, ainsi que les hormones qui recouvrent les cellules et organes endommagés pendant la journée, ainsi que les fibres muscles ayant subi des perturbations et du stress pendant l'entraînement musculaire.
  5. La cinquième phase, et enfin, il est lié au cerveau. C'est à ce stade que la mémoire est maintenue, elle corrige les informations pertinentes et exclut celles qui ne sont pas nécessaires. Les muscles deviennent paralysés, tandis que les doigts et les orteils se contractent généralement. La respiration s'accélère et le flux sanguin vers le cerveau augmente..

Ces phases ne se produisent pas de manière fixe, les unes après les autres, n’ont pas non plus un certain temps. Habituellement, les phases trois et quatre sont prédominantes. Il peut aussi y avoir un cycle complet en quelques minutes, comme lors d’une sieste le matin.

Chaque phase durera aussi longtemps que nécessaire pour les fonctions. C’est pour cette raison que les phases s’ajustent normalement au bout de huit heures, mais n’ont pas de durée définie pour chacune d’elles. Par conséquent, raccourcir les heures de sommeil pourrait réduire ou réduire l’une des étapes, compromettant ainsi les fonctions et la maintenance effectuées au cours de cette période donnée..

La libération d'hormones pendant le sommeil

C'est pendant ce temps que le corps se nourrit afin de reconstituer les cellules perdues, les tissus et les cellules en construction. Les muscles se développent, principalement après la libération d'hormones qui stimulent la construction cellulaire. Des études ont montré que dans l’enfance, 90% de l’hormone de croissance (hormone de croissance) est produite au cours de la première phase du sommeil profond. Chez les adultes, la plupart des rejets quotidiens de testostérone chez les hommes se produisent également pendant le sommeil..

Selon une étude de l'Université de Chicago aux États-Unis publiée dans le Journal de l'American Medical Association, des recherches ont été menées sur des hommes dormant moins de cinq heures par nuit et dont la production de testostérone avait été réduite d'environ 15%. diminue la libido en plus d'influencer la masse musculaire, la densité osseuse et le risque de maladies causées par un faible taux de testostérone.

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Toutes les étapes du sommeil sont nécessaires pour que le corps sorte du stress physique et psychologique passé pendant la journée. Par conséquent, les étapes sont extrêmement importantes pour que le bodybuilder puisse obtenir les bénéfices escomptés de la formation, car il est inutile de s’entraîner intensément, de bien manger et de compléter son régime alimentaire, d’avoir une vie régulée et de ne pas effectuer de reconstruction cellulaire période de sommeil, ce qui grasse et diminue les performances de l'insuline, ce qui briserait le glucose, ne permettant pas à celle-ci de devenir une réserve corporelle.

Par conséquent, l'entraînement complet comprend des exercices physiques, une nutrition équilibrée, de l'hydratation et des cycles complets de sommeil.. Pour obtenir les avantages réels du bodybuilding, vous devez passer une bonne nuit de sommeil afin qu'il puisse accumuler les cellules perdues, augmenter les fibres musculaires et maintenir toutes les fonctions du corps qui nous maintiennent en bonne santé..

par Raquel Torres Costa Bressan Écrivain de lettres de l'Université fédérale de Viçosa.