Le sommeil est l'un des événements physiologiques les plus primitifs, naturels et involontaires présents dans le système humain. Cela signifie que cet événement est indispensable pour garantir quelque chose au sein de la complexité qui rend l'être humain et d'autres animaux différents de la lignée évolutive, bien sûr..

"Vous devez dormir au moins 8 heures par nuit", "Un sommeil de qualité permet de meilleurs gains en musculation", "Nous devons rechercher des solutions à une éventuelle insomnie le plus tôt possible" ... Eh bien, qui n'a jamais entendu une telle phrase? De plus, qui ne s’est jamais demandé pourquoi le sommeil existe vraiment, comment il se produit et comment il peut interférer autant dans la vie et la pratique du sport?

Index de l'article:

  • Le sommeil
  • Qu'est-ce que le sommeil pour le culturiste et comment influence-t-il le sommeil??
  • Et quel est le moment idéal pour dormir?

Le sommeil

Le sommeil est défini comme un état complémentaire à l'état de veille, en termes de conscience, où se produisent le repos et la suspension de certaines activités perceptives, motrices et volontaires. Dans le sommeil, certaines ondes cérébrales se modifient et s'égalisent à des fréquences spécifiques. Il se compose de 5 étapes différentes réparties en deux phases. Ils sont:

Sommeil lent: Occuper environ 75% du temps. A ce stade, la sécrétion de GH (hormone de croissance), l'augmentation de la synthèse des protéines et constitue la phase principale en termes d'anabolisme et de récupération physique.

Étape 1: Première phase où se produisent les 5 premières minutes de sommeil et l’engourdissement de l’individu. Il y a dilatation des pupilles, sentiment de pensées errantes et confuses.

Étape 2: La personne dort, mais pas de manière profonde. Il y a moins de sensibilité tactile et motrice.

Étape 3: Il y a encore plus de difficulté à.

Étape 4: Sont les quarante premières minutes de sommeil profond

Sommeil paradoxal: Il y a une très grande intensité dans le cerveau et un mouvement très intense. Il y a encore une paralysie musculaire, un affaissement et un état d'esprit dissociatif. Habituellement, la plupart des rêves et des cauchemars sont juste à ce stade.

Qu'est-ce que le sommeil pour le culturiste et comment influence-t-il le sommeil??

Comme nous l’avons bien noté, nous dépendons du sommeil non seulement pour promouvoir un anabolisme musculaire approprié (grâce à la sécrétion accrue d’hormones anaboliques telles que la GH et la testostérone), mais surtout pour recouvrer nos fonctions mentales, notre capacité intellectuelle, entre autres. O le sommeil provoque également une diminution significative du catabolisme musculaire.

Et il n’est pas étonnant que les plus grands experts soulignent toujours l’importance de bien dormir et de bien dormir (en qualité et dans le temps), recommandations générales qui doivent être adaptées aux besoins, possibilités et préférences de chacun..

En tant que facteur anabolique, nous avons alors 75% de sommeil qui favorise cet événement. Cela signifie que pendant une nuit passée à dormir pendant 8 heures, vous aurez environ six heures dans cet état..

Bien que nous parlions souvent de l'influence du sommeil sur la musculation, il y a un facteur que beaucoup oublient: L'influence de l'activité physique (y compris la musculation) sur le sommeil..

Tout d’abord, parce que le corps dépense plus d’énergie, il se mettra plus rapidement en fatigue, et l’exigence de repos devient fondamentale. Il est essentiel de garder à l'esprit que, si nous demandons trop de notre corps, cet avantage peut être perdu. Les images de surentraînement montrent une somnolence excessive ou un manque de sommeil, conduisant même à une insomnie. L’excès de sommeil et le manque de sommeil font que la qualité de la même chose est altérée (ou si elle existe) et nous avons une mauvaise récupération à ce qui devrait être le meilleur moment pour cela..

Et quel est le moment idéal pour dormir?

S'il y a quelque chose qui n'est pas bien défini, c'est la durabilité que devrait avoir le sommeil. En effet, certaines personnes ont physiologiquement besoin de plus de repos que d’autres. D'autres ont une routine quotidienne qui ne leur permet pas de dormir pendant de longues périodes. Ainsi, les besoins individuels doivent être fondamentalement adaptés aux besoins physiologiques.

Nous le recommandons environ huit heures par nuit, mais ce n’est pas une règle de base. Ce qui compte vraiment, c'est la qualité du sommeil. Par conséquent, choisissez un endroit approprié, exempt de TOUT BRUIT ET de tout type de lumière (y compris les LED, la luminescence, etc.) et de préférence avec tout appareil électronique éteint, même s'il est en mode silencieux. Il y a des études qui disent que les ondes émises par eux peuvent être nocives. Choisissez également de bons oreillers, choisissez des vêtements confortables (toujours très propres et sans parfum) et essayez de laisser l'environnement à une température adéquate..

Cependant,

En conclusion, nous pouvons comprendre que le sommeil est un facteur important pour la récupération du corps, qu’il soit pratiquant d’activité physique ou non. Cependant, l'activité physique est également essentielle au bon développement du corps humain et du sommeil, en améliorant certains aspects. Il convient de rappeler que, même si l'activité physique est bénéfique pour le sommeil, son excès peut être nocif. Il est donc bon de rester vigilant..

Certes, en conciliant un facteur avec un autre et en mesurant les formes proportionnelles de chacun d’eux, les résultats seront plus que garantis.

Faites de beaux rêves!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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