Vous travaillez fort au gymnase, à chaque répétition, série, exercice, vous avez un très bon plan d’entraînement, vous vous reposez bien, vous faites un régime apparemment complet contenant tous les macro-nutriments en quantité satisfaisante avec aliments sains et très pratique pour le bodybuilder ... Quoi qu'il en soit, vous faites tout de la meilleure façon possible.

Mais toujours pas de gains? Ou simplement les revenus ont cessé de vous arriver? Vous sentez-vous un manque d'énergie, d'humeur, de force, de disposition? Eh bien, votre problème peut être beaucoup plus simple que toute cette complexité. Votre problème principal pourrait être: Vitamines et Minéraux. C'est vrai: Micronutriments.

Beaucoup pensent encore qu’il n’ya pas de lien entre hypertrophie et ces nutriments. Mais n'est-ce pas? La réponse est très simple: LÀ! Selon la Société brésilienne de cardiologie, de nombreuses personnes ne vitamines et minéraux ils ont besoin d'une vie saine. Nombre d’entre eux ignorent peut-être que de tels nutriments sont essentiels réguler le fonctionnement du métabolisme. presque entièrement. Ces vitamines et minéraux sont impliqués dans les processus chimiques et physiologiques et agissent dans les régions les plus différentes du corps..

Pour comprendre l’importance des vitamines, on peut dire qu’elles sont comme les briques d’une maison. Je dis la maison ENTIER!

Ces nutriments peuvent participer de différentes manières à ces réactions, tels que le transport des nutriments dans et hors de la cellule, contribuant à l'équilibre de l'eau du corps, participant en tant que cofacteurs d'enzymes, retirant les paires d'électrons des substances oxydantes (les fameux radicaux libres) fonctions du système immunitaire, permettant la contraction musculaire, le métabolisme énergétique, la synthèse des protéines, la synthèse des acides nucléiques, etc. C'est une liste énorme ... Et il est fondamentalement impossible de vivre sans ces nutriments.

Certaines vitamines sont fabriquées dans le corps de manière endogène, comme c'est le cas avec Vitamine D, par exemple. Mais la plupart sont acquises et ingérées de manière exogène, via les aliments. Et l'ingestion d'un grand nombre d'entre eux est non seulement essentielle mais nécessaire, dans le respect des quantités en fonction des besoins physiologiques individuels. Ainsi, les individus à différents stades de la vie ou physiologiques ont besoin d'apports majeurs et / ou mineurs en certains micronutriments.

Eh bien, comment savons-nous carence en vitamines et minéraux Ce n’est pas extrêmement rare, mais cela n’est pas fréquent non plus, car de grandes quantités de vitamines ne sont pas nécessaires pour que le corps puisse les métaboliser au besoin. Il convient également de rappeler qu’en général, il convient de prendre des précautions hypervitaminose (en particulier des vitamines liposolubles qui sont plus difficiles à éliminer dans le corps). En outre, les vitamines antioxydantes, telles que C et E, peuvent entraîner une résistance à l'insuline..

Cette carence en vitamines peut provoquer des troubles non seulement de la performance sportive, mais également de la santé, de sorte que toute l’attention est faible! Les athlètes ont généralement besoin d'un apport en vitamines (principalement des antioxydants) un peu plus élevé que les individus sédentaires et cela devrait faire l’objet d’une approche appropriée pour une éventuelle supplémentation si nécessaire. Avec le temps, ces carences peuvent être associées au degré d'activité physique élevé, à un apport alimentaire inapproprié, aux pathologies, à la malabsorption, à l'inhibition par le site compétitif, entre autres. Ainsi, il est suggéré qu'un régime bien structuré par un professionnel est fondamental.

En revanche, la majorité des individus partiellement actifs ou sédentaires sont capables de fournir au corps les nutriments nécessaires simplement avec de la nourriture, sans avoir besoin de suppléments. Toutefois, la variété des aliments devrait être aussi large que possible (fruits, légumes, grains entiers, viandes, œufs de poisson, huiles, etc.), afin de favoriser une utilisation maximale par l'organisme. Par conséquent, la supplémentation est souvent également inutile et peut causer des problèmes tels que l'hypervitaminose.

Restez à l'écoute! Les petits détails font toute la différence!

Cet article a été écrit par: Marcelo Sendon

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