3 conseils importants à prendre en compte lors de la recherche de la définition musculaire.


La phase de définition musculaire, bien que réalisée dans des protocoles répondant aux besoins et aux objectifs individuels de chacun, génère une grande satisfaction de voir que tous les efforts ont été payants et que vous avez aujourd'hui une forme beaucoup plus consolidée. , n'est pas une phase que la plupart des gens veulent.

Restriction calorique, aérobic, entraînement de plus en plus épuisant, difficile, etc. Le résultat ne pouvait être autre: une humeur inégalée, la faim, des désirs qui n’avaient jamais existé auparavant et d’autres.

Cependant, on sait aujourd'hui que quelque chose qui dépense autant, voire plus, que ces individus qui ont l'intention d'assembler leur travail est comparé à celui qui ne fait que des études, des entraînements et des descentes. Ainsi, en râpant, l'individu devient

Mais il existe encore d'innombrables mythes selon lesquels cette phase deviendrait soit moins efficace, soit un véritable échec. Aujourd'hui, nous saurons trois choses qui font que beaucoup oublient les divers mécanismes du corps..

1 - Reconsidérer l'apport en protéines et en glucides après l'entraînement

L'une des tâches les plus fréquentes lors du démarrage du processus de définition du muscle est l'élimination des glucides. Beaucoup les ont même coupés dans le moment d'après l'entraînement. On sait que la synthèse des protéines ne dépend PAS de la consommation de ces glucides immédiatement après la formation. Dans la plupart des cas, ils méritent une certaine attention compte tenu de leur impact métabolique divers.


Mais, je ne veux pas parler de synthèse de protéines, mais plutôt d’utiliser le shake post-entraînement lui-même. Bien que le mélange d'isolat de protéine de lactosérum et de caséine sans l'ajout de glucides présente de nombreux avantages, ce n'est pas toujours le cas. Ceci est essentiellement dû au besoin d'une régulation métabolique et, bien sûr, de bons produits qui sont mieux signalés par le métabolisme de nombreuses voies fournies au corps, dont beaucoup nécessitent des apports en énergie et en insuline fortement stimulés par les OCH..

Incidemment, en fonction de la manière dont les glucides sont utilisés et immédiatement après l'entraînement, ils peuvent interférer avec ou contribuer à l'absorption de certains autres nutriments. Par exemple, le maïs cireux aide à l'absorption et, par conséquent, à l'utilisation de la créatine. Déjà le même glucide, entraverait l'absorption du HMB.


De cette façon, au cas où vous tomberiez dans une sorte de stagnation, il serait peut-être préférable de regarder votre protocole diététique et d'ajouter des choses plutôt que de vous retirer davantage, ce qui pourrait être quelque chose de non seulement ruiner votre planification, mais aussi vous sortir du sport.

2 - La définition du muscle est quelque chose qui se réalise au fil du temps

D'une manière ou d'une autre, nous voulons tous en inclure un peu dans notre forme. Après tout, chaque culturiste fuit à la fois la faible densité musculaire et la faible définition musculaire..
Même si nous faisons une excellente saison morte, avec un excellent travail de définition, nous ne pourrons pas paraître aussi dense et aussi massif qu'un athlète déjà beaucoup plus âgé dans le sport et qui a maintenu une évolution continue, et, bien sûr, à s'entraîner il possède.

Alors laissez-nous savoir qu'il est fondamental de ne pas croire en beaucoup de bêtises et d'excuses pour gagner de l'argent avec des produits et des formules magiques disponibles quotidiennement sur Internet et ne pas vouloir conquérir quelque chose si rapidement qu'avec le temps et les efforts nécessaires pour le vaincre. Lire aussi: Astuces pour définir l'abdomen

3- "Zerar carbo" n'est pas synonyme de définition

La réduction à zéro des glucides dans le régime alimentaire est quelque chose qui, à moins que des protocoles spécifiques tels qu'un besoin d'épuisement en glycogène et par conséquent de perte d'eau (en pré-concours), ne soit jamais effectué par des personnes qui ne savent pas trop ce qu'ils font.

Il faut savoir qu’en plus de l’impact physique, les effets métaboliques dus à la restriction sévère des hydrates de carbone peuvent être extrêmement nocifs pour le corps humain, notamment la diminution des taux de sérotonine dans le corps, une hypoglycémie pouvant même provoquer Dans les cas extrêmes, seul le cerveau utilise l'énergie des corps cétoniques, mais même ceux-ci sont extrêmement toxiques pour les tissus cérébraux, entre autres..

Qui cherche la définition du muscle, doit comprendre qu'il y a certains facteurs à considérer pour avoir un corps comme vous l'imaginez.

Le premier est le facteur GENETIQUE, et chaque individu n'aura pas la même capacité qu'un génétiquement privilégié d'obtenir une définition extrême et de la conserver tout au long de l'année.

La seconde, est le facteur est le facteur temps, comme mentionné précédemment.

Troisièmement, nous pouvons mentionner les protocoles d’entraînement, à la fois aérobie et anaérobie, qui devraient être adéquats et adaptés aux besoins de chaque individu, pour que les progrès soient toujours efficaces..

En chambre, on peut encore parler de la définition extrême ou non, car normalement, les personnes qui recherchent cette définition extrême sont des athlètes et ont besoin de ces corps (qui, incidemment, durent peu de temps, compte tenu du degré de sacrifice nécessaire pour la réaliser, et bien sûr en tenant compte également que tous les itinéraires alternatifs à tels ne sont pas très sains) aux championnats.

Les individus en bonne santé et normaux qui souhaitent toujours atteindre des corps extrêmement définis doivent savoir où s’arrêter, car une définition extrême correspond à un pourcentage de graisse faible qui, si elle est maintenue longtemps, devient très nocive et dangereuse pour la santé..

E cinquième, facteurs diététiques: Il est connu que le besoin de consommation de glucides est réel, selon le système énergétique principal, le corps humain. Cependant, c’est précisément que certains d’entre eux confondent ou rendent facile la confusion entre la suppression des glucides, la réduction des glucides ou la consommation sans règles relatives aux glucides..

Dans la mesure de leurs besoins réels, nous pouvons envisager et nous devrions envisager l'utilisation de glucides, mais de manière modérée et de bonnes sources, en fuyant la plupart des aliments transformés ou qui se présentent assez facilement pour la préparation (ceci encore, si nécessaire) et la consommation comme des miojos, des plats préparés surgelés, des collations et d’autres collations et tout ce que vous pouvez imaginer dans cette «mer de friandises».

Par conséquent, nous devons être évalués par un bon professionnel capable de comprendre nos besoins en énergie et en même temps capable d’obtenir de bons protocoles de changement, conformément à nos objectifs. Apprenez l'importance de la nourriture pour avoir un ventre défini.

Cependant,

La définition du muscle est relativement simple à intégrer chez les athlètes de masse élevée. Cependant, les simples mortels qui veulent y arriver (comme moi) doivent prendre soin des protocoles appropriés pendant la saison morte et la compétition (phase de définition musculaire), ce qui rend l'entraînement de plus en plus utile dans la récupération anabolique.!
Bonnes séances d'entraînement!