Hypertrophie féminine - Guide de formation - Résultats rapides

Il existe de nombreux conflits et mythes concernant l'hypertrophie féminine, comme si l'hypertrophie féminine était un phénomène d'un autre monde..

Bien qu'il existe des différences entre les sexes, la formation de culturisme pour les femmes et les hommes suivra les mêmes principes.

Pour le bonheur (ou le malheur) de certaines personnes, cela signifie essentiellement que toutes les femmes qui souhaitent améliorer leur corps doivent s'entraîner aussi lourdement que les hommes..

Quelque chose qui ne pas implique de faire des centaines de répétitions en utilisant les poids roses de 3 kg du gymnase par peur de transpirer et de perdre son calme.

Vouloir amplifier l'hypertrophie féminine ?

Vous devrez dépasser vos limites quotidiennement pour provoquer des changements significatifs dans le corps, comme pour tout être vivant dans la salle de sport..

"Mais m'entraîner pour que je ne sois pas musclé et masculinisé?"

Non, tu n'y vas pas et je vais expliquer pourquoi..

La testostérone est la principale hormone responsable de l'augmentation de la masse musculaire, et les femmes ne possèdent qu'une petite fraction de la testostérone par rapport aux hommes.

Les taux normaux de testostérone chez les hommes se situent entre 200 et 1200 ng / dl, tandis que les taux allant de 15 à 70 ng / dl sont normaux chez les femmes.

Comme vous pouvez le constater, les hommes ont BEAUCOUP plus de testostérone.

Même si vous, femme, avez le taux de testostérone au sommet de la référence naturelle (environ 70 ng / dl), vous aurez encore presque trois fois moins la testostérone que les hommes sur le côté bas de la balance (200ng / dl).

En bref, les femmes n’ont tout simplement pas de soutien hormonal pour gagner de la masse musculaire comme les hommes (se masculiniser).

Mais comme les bodybuilders deviennent si gros ?

La vraie (et unique) raison pour laquelle les bodybuilders féminins deviennent gigantesques et dotés de traits masculins est due à l'utilisation de testostérone synthétique (stéroïdes anabolisants couramment utilisés)..

Dans ce cas, avec un taux élevé de testostérone, les femmes peuvent construire autant de masse musculaire que les hommes et, en fonction de la posologie et du moment d'utilisation, développent des traits masculins ainsi qu'un homme à la puberté.

Mais, renforçant, si vous ne pas utiliser Les stéroïdes anabolisants, même en faisant une séance d’entraînement centrée sur les membres supérieurs, ne vous laisseront jamais avec les bras, les épaules, le dos ou quoi que ce soit qui ressemble à un homme.

Comment une séance d'entraînement pour hypertrophie féminine devrait-elle être

Quand elles commencent à s’entraîner, beaucoup de femmes ne cherchent qu’à «tonifier», gagner des courbes, augmenter les fesses et les cuisses.

Mais quel que soit son objectif, c’est précisément le entraînement lourd cibler l'hypertrophie féminine qui vous aidera à y arriver le plus rapidement possible.

Dans cet esprit, l’entraînement suivant vise à entraîner le haut du corps en un jour et le bas en un autre, totalisant deux fois chaque partie de la semaine..

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Cette division est également connue sous le nom d'AB2X ou Upper / Lower et permet de travailler sur tout le corps tout en donnant la concentration nécessaire au bas du corps (jambes / fessiers)..

Lundi - entraînement supérieur A

• Presse d'haltères droite - 3 x 6 à 8
• Hacksaw - 3 x 6 à 8
• Développement avec des haltères - 3 x 10 à 12
• Fil de front - 3 x 6 à 8
• Fil alternant - 3 x 6 à 8

Mardi - Entraînement pour la région basse A

• Squatting gratuit - 3 x 6 à 8
• Raide 3 x 10 à 12
• Extender - 3 x 12 à 15
• Flexor - 3 x 12 à 15
• Veau assis - 3 x 10 à 15
  Abdomen
• Élévation des jambes - 3 x 15
• Matelas abdominal - 3 x 15

Mercredi - Détente totale

Jeudi - entraînement pour la région haute B

• Parallèle (peut être réalisé à l'aide de Graviton) - 3 x 6 à 8
• Poulie avant dans la poulie - 3 x 10 à 12
• Side lift avec haltères - 3 x 10 à 12
• Poulie à triceps - 3 x 10 à 12
• Filetage direct dans le câble - 3 x 6 à 8

Vendredi - Entraînement pour la région basse B

• Arpentage - 3 x 6 à 8
• Legpress - 3 x 10 à 12
• Passé - 3x10
• Extender - 3 x 12 à 15
• Veau sur legpress - 3 x 10 à 15
  Abdomen
  
• Abdominal refusé - 3 x 15
• Câble abdominal - 3 x 15

1 à 2 minutes de repos entre chaque série pour tous les exercices.

Notez que vous utiliserez une série de répétitions spécifiques dans chaque exercice..

Par exemple, dans un exercice de 6 à 8 répétitions, vous devez utiliser une charge capable d’achever au moins 6 répétitions, mais pas assez légère pour pouvoir facilement dépasser 8, c’est-à-dire une charge proche de la défaillance entre 6 et 8 répétitions.

Ceci devrait être respecté pour maximiser l'hypertrophie féminine, car chaque plage de répétition a un avantage spécifique pour gagner de la masse musculaire.

Si vous ne savez pas comment effectuer ces exercices, l'aide d'un bon instructeur sera essentielle..

Vous pouvez également en savoir plus sur l'exécution de ces exercices via Youtube. Il vous suffit de copier et coller le nom des exercices dans la recherche du site..

Considérations et conseils pour amplifier l'hypertrophie féminine

Pensez à utiliser un stimulant de la testostérone et un vasodilatateur

Comme nous l'avons vu, les femmes ne sont pas capables de produire de la testostérone comme les hommes et ne seront pas de la même taille.

Même dans ce cas, il est possible d’amplifier la production naturelle et d’obtenir plus de résultats, tout en respectant la physiologie féminine..

En bref, vous pouvez amplifier votre testostérone dans VOTRE normal et obtenir plus de résultats.

De plus, en augmentant la vascularisation avec un vasodilatateur, vous pouvez augmenter l'irrigation des nutriments dans les muscles pendant l'entraînement et la rupture. avoir une meilleure pompe.

La pharmacie officielle Farma vend des kits contenant la jonction de toutes les substances pouvant augmenter naturellement la testostérone tout en améliorant la vasodilatation.

Jetez un coup d'oeil:

Pas moqueur sur le tapis

Les exercices d'aérobie sont importants pour améliorer le conditionnement, brûler des calories supplémentaires tout en améliorant la sensibilité à l'insuline (en évitant essentiellement l'accumulation inutile de graisse)..

Mais le point central de la formation pour l'hypertrophie féminine doit être la formation en surpoids (musculation).

Si vous allez faire de l’aérobic, faites-le toujours après votre entraînement (jamais, mais jamais avant).

Chauffage

Avant de commencer l’entraînement, faites au moins 10 minutes (et non pas quarante) de tapis roulant, de vélo ou d’elliptique, puis exécutez 2 à 3 séries du premier exercice de la journée en utilisant le poids le plus léger possible pour réchauffer les articulations qui seront utilisées, puis commencez la séance en utilisant la série normalement.

Reposez-vous, ne dormez pas entre les séries.

Nous recommandons une à deux minutes de repos entre les séries.

Cela permet au corps de récupérer suffisamment pour faire le set suivant et assez longtemps pour ne pas refroidir le corps et perturber l'intensité..

Rappelez-vous que l’objectif est de faire l’entraînement au plus une heure et de laisser.

Et si je manque une séance d'entraînement ?

Si vous avez besoin de manquer, continuez simplement avec la division normale (comme si vous vous étiez entraînés) afin de ne pas gâcher la commande.

En tout cas, ne le manquez pas.!

Vous avez déjà trois jours de repos par semaine, une journée de plus perturbera vos résultats.

Combien de temps puis-je suivre cette formation? ?

Tant que cela apporte des résultats.

Il n’est pas nécessaire de changer d’entraînement juste pour le plaisir, car l’équipe qui gagne ne bouge pas.

Mais ne soyez pas pressé de penser que la séance d’entraînement ne donne pas de résultats la première ou la deuxième semaine, il faut au moins un mois de formation. ininterrompu pour avoir une idée que quelque chose fonctionne ou non.

Quatre jours de formation ne suffisent pas ?

Certainement pas.

L'hypertrophie féminine ou masculine exige beaucoup de repos pour la récupération des muscles, ainsi qu'un entraînement pour les stimuler.

En d'autres termes, les muscles se développent pendant se reposer et pas pendant la formation elle-même.

Vous allez à la gym, stimulez le corps et rentrez à la maison pour soigner, récupérer et grandir (et non l'inverse).

Cette suggestion d’entraînement a le volume correct pour vous permettre de stimuler l’hypertrophie féminine, permettant ainsi au reste de grandir.

Ne commencez pas à changer les choses vous-même uniquement sur instinct, sinon ce ne sera pas la même formation, mais quelque chose que vous aurez créé (inutile de se plaindre que cela ne fonctionne pas).

Mais mon objectif principal est la perte de graisse, je ne devrais pas utiliser plus de répétitions dans les exercices ?

En termes de perte de masse graisseuse, votre principale préoccupation devrait être dans le régime alimentaire (pas dans la formation).

C’est grâce au régime que vous avez pu extraire les gains les plus importants en termes de perte de graisse.

Déjà dans la salle de sport, votre objectif principal devrait être l'hypertrophie. Il y a donc quelque chose à montrer après le départ de la graisse.

Il ne sert à rien d'amincir au prix de votre masse musculaire et de devenir un ventre maigre, flasque ou saillant.

C'est la plus grosse erreur quand on parle d'hypertrophie féminine.

Car c’est précisément ce qui se produit lorsque les femmes essaient de perdre du poids uniquement en faisant de l’aérobic et en suivant un régime avec une réduction drastique des calories..

La masse musculaire s'en va et la graisse reste.

Fat = affaissement. Masse musculaire = courbes, faites juste le calcul.

Je pensais que la formation comporte de nombreux exercices pour le supérieur, il n’ya aucun moyen de diminuer ?

En fait, l'entraînement ne comporte qu'un seul exercice pour chaque groupe musculaire supérieur.

C'est le minimum du minimum.

En excluant quoi que ce soit, vous laisserez de côté un groupe musculaire qui deviendra une faiblesse dans le futur.

Il a déjà été discuté et renforcé que vous ne deviendrez pas masculinisé sans l'utilisation d'hormones.

Mais sachez que s’il ya quelque chose de pire que la masculinisation, c’est que le haut soit disproportionné, et que le célèbre physicien tyrannosaurus rex.

Par exemple: avoir de grandes jambes sculptées, mais les bras flasques de quelqu'un qui n'est jamais entré dans un gymnase.

Beau corps est un corps harmonique, sinon c’est l’équivalent des hommes qui s’entraînent uniquement de manière supérieure et qui obtiennent des jambes minces qui viennent se faire mal aux yeux.

Mots finaux

C’était juste une suggestion d’entraînement visant l’hypertrophie féminine, qui travaille tout le corps à construire un corps harmonique (et avec les membres inférieurs à générer le respect).

Mais rappelez-vous que ceci n’est pas une recette magique ni le meilleur entraînement au monde.

Exécutez cette séance d’entraînement pendant au moins un mois et voyez s’il progresse.

Sinon, changez les choses

Vous n'êtes pas obligé de suivre quoi que ce soit comme un robot sans y penser.

N'oubliez pas également qu'il est inutile de faire un entraînement individuel pour vous par le meilleur entraîneur personnel du monde, si vous négligez le régime.

Sans attention appropriée au régime, aucune formation dans le monde ne fonctionnera.