L’un des thèmes les plus controversés de branche de musculation est la pratique de la modalité réalisée par enfants et adolescents.

Plateaux, mythes, conclusions sans fondement et formulations peu logiques sont des praxes qui entourent les académies les plus différentes du monde.

En passant, je dois dire que ce n’est pas un sujet controversé uniquement dans les académies de musculation, mais aussi dans les cabinets de soins infirmiers et les cabinets de médecins..

La musculation est un puissant stimulus pour les muscles, les tendons, les ligaments, le système nerveux central, le système endocrinien, le système digestif et même le système squelettique (os)..

Un pratique de musculation provoque des effets sur les points les plus divers du corps qui, de plus en plus sont étudiés et compris par la suite.

Je ne veux pas entrer dans les mérites de chacun d’eux, alors jetons un bref regard sur les points principaux de stimuli de musculation et puis brièvement conclure pourquoi ou ne pas pratiquer musculation dans l'enfance ou dans la phase de puberté / adolescence.

Lorsque vous entrez dans un gymnase âgé de moins de 14 ou 15 ans, c’est-à-dire quand un gymnase légèrement plus qualifié décide d’autoriser le salle de musculation, les regards au-delà des critiques, sont généralement de terreur.

C'est-à-dire que la disqualification professionnelle se faisant passer pour un sens aigu commence à donner à l'étudiant un sentiment de "danger". Ce qu’ils font alors, c’est vous laisser avec des formations ivres RIDICULES, mais qui ne semblent apparemment pas refléter des préoccupations majeures (ou des résultats)..

La charge est aussi quelque chose d’observée avec le critère "moins il y a de mieux!".

Je ne veux même pas me souvenir des scènes grotesques que j'ai vues ici chez des personnes généralement orientées par un cinquième stagiaire, guidé par un enseignant de la sixième catégorie, exécutant des formes d'exécution grotesques (mais à faible charge) qui entraîneraient CERTAINEMENT dommages. beaucoup plus dommageable que si vous travailliez plus fort, mais dans le cadre d'un programme de formation cohérent.

Mais revenons à un sujet qui n’est pas une forme d’exécution, mais plutôt un âge et une relation avec le bodybuilding, nous réalisons qu’il existe toujours un grand plateau dans les académies en ce qui concerne le travail de résistance avec des poids..

Et la première justification pour quitter le bodybuilding loin des personnes «précoces» et le premier obstacle majeur est la célèbre et bien connue histoire selon laquelle le bodybuilding perturbe la croissance. La raison de ce mythe, je voudrais aussi savoir.

Que les grands bodybuilders ne possèdent pas une grande hauteur est plus qu'évident. Nous voyons à peine des bodybuilders professionnels de plus de 1,80 m.

Mais ce serait même le bodybuilding responsable de cela, ou nous entrons dans une branche qui implique l’utilisation précoce des stéroïdes anabolisants, l’utilisation de techniques inadéquates ou même le facteur le plus important: le facteur génétique.?

En analysant le corps humain et en le développant, voyons que nous ne naissons pas avec des roues dans les pieds et sans nageoires, mais plutôt avec des "charnières" et des mouvements articulaires suffisants pour effectuer certains types de mouvements (bien sûr, cela ne nous empêche pas de réaliser d'autres tâches). types de mouvements anatomiquement moins pratiques, mais avec beaucoup moins d’efficacité, bien sûr).

Cela justifie peut-être pourquoi nous ne sommes pas nés pour courir ou nager, mais plutôt pour réaliser nos propres mouvements que notre corps nous permet et que, depuis le début.

En fait, imaginez si avec une telle lutte pour la survie, à l'âge de pierre, l'homme décidait de fuir un léopard au lieu d'utiliser une technique pour échapper à l'animal; n'existerait probablement même pas aujourd'hui.

Avez-vous déjà arrêté d'observer la biomécanique et la synergie entre votre colonne vertébrale, votre hanche et vos genoux (sans compter les muscles qui entourent toute la région)?

Nous avons été conçus pour réaliser des mouvements anatomiquement conçus pour notre corps. Et si vous vous en rendez compte, les enquêtes de base respectent généralement ces normes préétablies..

L’intéressant à cet égard est de voir comment, dans de nombreuses académies, l’enfant ou l’adolescent est encouragé à pratiquer des activités telles que le football, des activités à fort impact telles que les courses ou même des activités secondaires telles que les étirements..

Même les activités les plus communes de l’enfance, telles que grimper aux arbres, sauter de hauteurs, ou une sorte de lutte égarée, figurent sur cette liste..

Le fait est que si nous prenons des protocoles de physiothérapie et / ou d'orthopédie liés aux blessures dans la pratique sportive, nous noterons que le sport qui a le plus blessé les gens est le football et que les principales blessures se trouvent précisément à la cheville et au genou..

Suffit-il de montrer que l'impact ou le risque de commotion est beaucoup plus grand que si nous effectuons un travail de musculation cohérent? Et cela, si nous ne parlons que des risques.

Il est beaucoup plus cohérent et, accessoirement, un enfant assisté et guidé est dit être musculation au sein de programmes appropriés que de la laisser littéralement "voir les navires".

Mais qu'en est-il de la croissance osseuse ou du développement du corps lui-même? La musculation peut-elle vraiment gêner? Honnêtement, bien que controversée, la science est plus que favorable et non pas mauvaise.

Par exemple, nous pourrions commencer par parler de la formation des os du carpe se terminant à 12 ans et à partir de là, nous avons déjà une sécurité relative dans l’une des régions les plus utilisées du corps..

En outre, près de 80% des centres d’ossification apparaissent vers l’âge de 6 ans, jusqu’à 12 ans d’os pisiforme..

Mais je voudrais partager avec vous un extrait d'un livre peu connu appelé PHYSIOLOGIE MÉDICALE de petits physiologistes, un Américain et un autre Anglais, Arthur Guyton et Marshall Hall, présents à la page 764 du livre: "(...)

En premier lieu, l'os adapte habituellement sa force au degré de stress osseux. Par conséquent, les os épaississent lorsqu'ils sont soumis à de lourdes charges. (...) la forme de l'os peut être réorganisée de manière à supporter adéquatement les forces mécaniques. (...) L'os est déposé proportionnellement à la charge de compression qu'il doit supporter. Par exemple, les os des athlètes semblent beaucoup plus lourds que ceux des autres. (...) "

En lisant cela, il nous semble alors évident que ce qui stimule réellement le remodelage osseux et le dépôt de minéraux (absorption osseuse par les ostéoclastes) dans l’os est en réalité la compression, en plus des stimuli endocriniens..

En outre, selon Hejna et al., 1982, cela pourrait constituer une bonne prévention des blessures futures. VALDIR BARBANTI affirmera plus tard dans le livre Dictionnaire d'éducation physique et de sport (1ªEd.): LES AVANTAGES DE LA FORCE DE FORMATION À LA SANTÉ OSSEUSE SONT PLUS GRANDS QUE RISQUES.

Il semble infondé que l'exercice de la force soit préjudiciable à la croissance des os, car il est un fait que l'exercice de la force peut être l'exercice le plus puissant pour stimuler la croissance et le développement des os..

L'utilisation de techniques de levage et de programmes d'entraînement inadéquats peut entraîner des blessures.

Cependant, le et les programmes de formation peuvent réduire considérablement le risque de blessure, et fournir beaucoup avantages physiques et psychologiques pour l'enfant.

Ceci est une série pour le adolescents et enfants qui pensent à commencer une vie de musculation! Si vous êtes moins de 18 ans, C'est bien que vous lisiez cette série d'articles!

Un musculation avec le bien-être est un grand stimulant de surcharge pour les individus. En outre, certaines études indiquent que la colonne d’athlètes de référence est mieux solidifiée, précisément par la pression exercée par le poids exercé à l’endroit..

En parlant de système endocrinien, actuellement, l'ISSN a indiqué comme facteur principal ou stimulant voulu de la stimulation des taux sériques de GH, en plus de l'amélioration de la sensibilité à l'insuline et de ses facteurs de croissance..

Cela s'explique d'abord par le besoin d'absorption du glucose par les cellules, par l'augmentation du travail (provoqué par la stimulation de l'hypertrophie), par les hormones stéroïdes (qui aident indirectement à l'hypertrophie en stimulant les récepteurs de l'insuline dans les cellules), etc..

Maintenant, imaginez la jonction entre des taux élevés d’hormones de croissance dans le sang et un stimulus osseux de l’activité physique. Comment justifieriez-vous de cesser de grandir?

Les phases, pour des raisons pratiques, ne se sont pas seulement solidifiées par l'action de dépôts de calcium et d'autres minéraux sur l'os.

En outre, les chercheurs ont observé que les athlètes qui pratiquaient tôt dans certaines modalités avaient un monarque tardif et pouvaient influencer la croissance d'autres fonctions, telles que la santé des os..

Mais aucune étude n'a montré que cela est nocif pour le corps, mais seulement une conséquence physiologique de problèmes endocriniens (et peut-être l'augmentation de la testostérone résultant de l'activité physique)..

Une autre étude menée en Louisiane auprès d'enfants ayant subi un entraînement contre la résistance avec des poids n'a montré que des avantages en termes de réduction du pourcentage de graisse dans ceux-ci, sans impact sur la structure osseuse (SOTHERN et al, 1999)..

En outre, le même bodybuilding a plusieurs autres effets bénéfiques non seulement pour les enfants, mais pour les individus en général, tels que l'amélioration de la stabilité musculaire, l'amélioration de la capacité neuromotrice, l'amélioration de l'équilibre, l'amélioration du système cardiovasculaire, l'amélioration de la respiration, un meilleur sommeil pendant la récupération, une meilleure utilisation des nutriments, etc..

En bref, je ne pense pas qu’il soit commode de prendre position face à un tel thème contre la pratique de tout type de sport par enfants et adolescents.

Mais au-delà de la pratique d'une modalité particulière, qu'il s'agisse de basket-ball, de football, d'arts martiaux, de tennis ou même de bodybuilding (entre autres), il est nécessaire de surveiller, planifier et superviser (de préférence multidisciplinaire) des professionnels qualifiés. et capable de faire face à cette situation et à ses éventualités éventuelles telles que les blessures elles-mêmes, les doutes ou autres..

Et bien sûr, il ne peut s'agir de professionnels superficiels dans votre domaine d'expertise..

Ces jours-ci, j'ai observé dans le gymnase un de ceux qui pensent être capables de faire un travail sous-maximal avec un guri d'environ 15 ans et, malgré la faible charge (parce que la charge est un péché, n'est-ce pas?), Utilisé dans le pulldown de l'avant, le mouvement était non seulement insuffisant pour le travail des dorsaux, plus apparaissant qu'il souhaitait était de casser la colonne et d'enfoncer les épaules, en arrivant avec la barre presque dans le nombril.

Apprenez à en connaître un maintenant Guide complet de musculation pour les enfants!

C'est un guide complet à propos de musculation, supplémentation et régime pour enfants et / ou adolescents!

Pour être un guide aussi complet sur le sujet, il est devenu une chose immense à lire immédiatement. Nous avons donc choisi de scinder l’article en plusieurs parties.!

Mais nous devons nous rappeler, mes chers amis, que le activité physique n'est pas le seul sujet à traiter en matière de croissance.

Index de l'article:

  • Facteurs inclus dans ce forfait
    • 1. Facteurs génétiques constitutionnels:
    • 2. Facteurs hormonaux:
    • 3. Facteurs socioéconomiques:
    • 4. Facteurs climatiques:
    • 5. Facteurs biochimiques et pharmacologiques:
    • 6. Facteurs nutritionnels:
  • Etudes réalisées ...
  • Point 1:
  • Point 3:
  • Point 4:
  • Point 5:
  • Numéro 6:
  • Point 7:
  • Point 8:
  • Point 9:
  • Point 10:

Facteurs inclus dans ce forfait

Apprenez à connaître chacun maintenant ...

1. Facteurs génétiques constitutionnels:

Lorsque les gamètes sont combinés et par conséquent, la combinaison des chromosomes "n" lors de la fécondation, le matériel génétique est mélangé et ce matériel génétique se traduira par les caractéristiques physiologiques de l'individu par le biais des gènes dominant et récessif.

Fondamentalement, une personne dont les parents sont noirs aura tendance à être noire à cause de la quantité de mélanine programmée par l'ADN résultant pour produire la protéine..

Si les parents sont respectivement blancs et noirs, la tendance est à un mélange de ce matériau. Et il en est ainsi dans presque toutes les caractéristiques de l'individu.

Et évidemment, avec la stature ne serait pas différent. Les personnes dont le parent est faible ou élevé auront tendance à résulter de la combinaison génétique. Donc, ne vous attendez pas à être grand si vos parents ne dépassent pas 1,70 m, par exemple.

2. Facteurs hormonaux:

En plus de tout ce qui a été cité, il faut encore souligner le phénotype de l'individu qui peut modifier certaines de ses fonctions naturellement programmées..

3. Facteurs socioéconomiques:

Cela se traduit par des conditions alimentaires, des installations sanitaires de base (prévention ou non des maladies, par exemple), un travail nuisible et une surcharge, ainsi que tous les facteurs qui interfèrent de manière externe dans le développement de l'enfant ou de l'adolescent.

4. Facteurs climatiques:

L’explication ici pourrait être longue, mais nous pouvons citer des exemples tels que la dépense énergétique par le froid, la tendance à l’accumulation de graisse par le besoin de protection du froid ou l’absence de nutriments / une alimentation appropriée par des conditions climatiques qui interfèrent, par exemple dans les plantations etc..

5. Facteurs biochimiques et pharmacologiques:

Certains médicaments peuvent interférer avec la croissance de l'individu ou non, c'est pourquoi les médicaments sur ordonnance nécessitent beaucoup de soins à ce stade.

6. Facteurs nutritionnels:

Les facteurs nutritionnels sont les derniers et non par hasard. C’est peut-être le facteur principal pour la croissance et le développement sains d’un enfant, d’un adolescent ou d’un adolescent..

C’est ici que le principal facteur qui déterminera une croissance adéquate et explorera le potentiel génétique de l’individu ou non, c’est-à-dire que le code ADN sera mis en pratique dans sa totalité ou non..

Mais, qu'est-ce qui définit le statut nutritionnel d'un enfant ou d'un adolescent et est-ce vraiment que le sport peut l'influencer??

Premièrement, l’état nutritionnel approprié est l’équilibre entre l’apport en nutriments et les recommandations générales correspondant aux besoins individuels du sujet en question..

Un la nutrition à son tour, c'est quelque chose qui doit être présent et constamment évalué dans nos vies, mais il semble souvent que ce facteur de EXTREMA VALIA ne soit pas suffisamment pris en compte.

S'il est sportif, apport calorique et la nutrition devrait être vu avec plus d'attention encore puisque la phase de croissance est peut-être la phase où il y a une dépense énergétique plus importante, nécessitant un apport calorique plus important pour contrebalancer et aussi, nous comptons sur le facteur de la pratique sportive.

Etudes réalisées ...

Plusieurs études avec des gymnastes ont montré un retard de croissance et un pourcentage de poids moins qu'idéal, comme par exemple celui réalisé en 2001 par Géorgopole et quelques employés où 104 athlètes les femelles ont été évaluées.

Cela était probablement dû au taux élevé d'entraînement entraînant une dépense calorique importante, puis un déficit énergétique et probablement suffisamment de micro-nutriments pour nuire à la croissance..

Cela peut même être prouvé dans la mesure où ces athlètes, lorsqu'ils sont absents pendant une période du sport, présentent une croissance normale et, dans certains cas, même supérieure à leur potentiel génétique..

Et cela a vraiment du sens, car pendant l’entraînement, les dépenses caloriques sont plus importantes dans la même situation et pendant la période de récupération, cependant, les stimuli hormonaux et osseux existent..

Lorsque nous arrêtons l’entraînement, le déficit est alors soit minime, soit inexistant, ce qui entraîne un renforcement des stimuli de surcharge osseuse et des stimuli endocriniens, optimisant ainsi l’utilisation des nutriments dans le corps..

En parlant du bodybuilding en question, nous avons un stimulus musculaire qui va théoriquement générer hypertrophie musculaire. Mais cette hypertrophie doit être soigneusement évaluée.

Tout d’abord, nous ne pouvons pas nous attendre à un drastique masse musculaire chez un enfant.

En fait, on ne peut pas s'attendre à des "mini-bodybuilders". Chez ce type d’individu, malgré le stimulus hormonal de l’exercice, il ne suffit pas de stimuler la construction musculaire, comme chez un individu en bonne santé et plus âgé, pour des raisons évidentes de concentration hormonale endogène faible et élevée, respectivement..

Deuxièmement, quand on parle de musculation, nous devons prendre en compte les dépenses caloriques non seulement pendant la période et les jours d’entraînement, mais aussi pendant les périodes de récupération, car elles continuent d’exercer une dépense calorique considérable.

Et avec cela, il est nécessaire d'évaluer les conditions d'énergie et de protéines de cet être en question. Des taux de protéines très élevés peuvent ne pas convenir à ce type d'individu, par exemple.

Et ne me comparez pas à l'entraînement et à l'alimentation d'un garçon de 18 ou 20 ans avec celui d'un enfant de 12 ou 14 ans. Le système immunitaire, le système endocrinien, les os et tous les autres sont très différents.

Qu'est-ce qui se passe est que nous voyons généralement des enfants qui n'ont pas conseils nutritionnels professionnels leur activité physique et présenter ces nombreux problèmes.

Si vous voulez passer le test, remarquez la majorité des personnes d'âge moyen qui s'entraînent habituellement et voyez comment je ne mens pas.

Pire que ne pas avoir de conseils nutritionnels appropriés, c'est vouloir se diriger. Et à ce moment les plateaux entrent avec le compléments alimentaires.

Mais après tout, les compléments alimentaires peuvent être utilisés par enfants et adolescents ou devraient-ils être utilisés par les enfants et les adolescents? La réponse est clairement: DÉPEND!

Lorsque nous regardons autour de nous dans la société, nous constatons que la recherche d’un corps idéalisé est de plus en plus parfaite. Femmes avec un stéréotype mince, hommes guéris et bras forts.

Et il n’est pas rare que cela devienne la raison pour laquelle beaucoup (pour ne pas dire 99%) entrent dans un gymnase.

Mais la musculation n’est pas un sport dans lequel vous obtenez des résultats du jour au soir, mais plutôt des résultats obtenus avec beaucoup d’efforts jour après jour et année après année. Construire des muscles en bref, retarder!

Mais ne voulant pas attendre ce retard et le manque d’orientation, ces nombreuses personnes commencent à recourir à d’autres moyens..

Le premier est toujours le complément alimentaire et, dans de nombreux cas, le second, le stéroïdes anabolisants.

Je ne veux pas aborder la question des stéroïdes anabolisants cette fois-ci, mais plutôt celle de l'utilisation aveugle de compléments alimentaires..

O complément alimentaire il s’agit en fait d’un aliment ou d’un composé chimique qui doit en principe apporter une déficience ou une nécessité dans laquelle le régime seul ne peut fournir, qu’il soit énergétique, protéique ou autre..

En outre, certaines classes de suppléments peuvent avoir des caractéristiques ergogéniques telles que créatine, vitamine D ou même Beta-Alanine.

Ces suppléments peuvent avoir une valeur extrême lorsqu'ils sont bien utilisés (parce que chacun remplit sa fonction spécifique) et bien orientés dans son utilisation. Après tout, l'utilisation aveugle et en dehors de normes acceptables peut avoir deux conséquences:

Le moins mal est de n'avoir aucun effet et le pire est de provoquer une surcharge métabolique dans le corps. Et ce n’est pas parce que nous parlons de substances alimentaires en poudre ou en capsules que nous ne devrions pas faire attention.

En fait, si nous sommes prudents avec les aliments, pourquoi ne pas faire attention à la supplémentation elle-même?

Mais, en fait, la supplémentation est recommandée et appropriée pour tous les enfants et les adolescents, pour aucun ou pour certains d’entre eux.?

Certainement pour certains. Comme dit, le complément alimentaire a pour fonction de fournir des carences alimentaires. Qu'est-ce qui se passe est que dans la plupart des cas, il est utilisé comme le bon régime, vous comprenez?

Dans la plupart des cas, un régime alimentaire bien orienté et adéquat est déjà plus que suffisant et le besoin d'ergogenèse n'est pas aussi présent..

Il (le supplément) passe d'un complément à un aliment principal et commence à jouer un rôle primordial dans le régime alimentaire de l'individu..

Habituellement (je frappe encore une fois) cela se produit en raison d'un manque d'orientation. En dehors de cela, nous parlons de supplément utilisé dans le mauvais sens. Mais qu'en est-il des régimes à la mode qui provoquent une carence en calcium, par exemple?.

Il s'avère que comme si cela ne suffisait pas, nous avons toujours des placebos sur le marché (qui ne sont pas rares, en passant), ce qui provoque un déficit alimentaire encore plus important, puisque le sujet pense qu'il utilise en fait un complément nutritionnel, mais vous utilisez en fait une merde inefficace.

Et ici, j'inclus cette fameuse vague de PH, des oxydes d'azote qui ont une efficacité controversée et qui, sans aucune preuve scientifique, provoquent de sérieux problèmes dans divers systèmes du corps, tels que le métabolisme des toxines ou l'oppression des niveaux de GH dans l'exercice par l'arginine présente dans la plupart des pré-séances d'entraînement sur le marché aujourd'hui).

Par contre, les compléments alimentaires peuvent être intéressants pour les enfants qui ont du mal à prendre du poids (ou une perte de poids excessive), des carences en vitamines ou certains acides gras essentiels tels que les oméga-3, etc.

Mais qui sait? Certainement le nutritionniste!

Et même dans ce cas, après des tentatives, des erreurs et des ajustements DANS UN RÉGIME ADÉQUAT ET COHÉRENT aux fins visées.

Point 1:

Il existe d'innombrables mythes sur le sport dans l'enfance et l'adolescence. Et ceux-ci devraient être soigneusement évalués dans la recherche et par des professionnels;

Point 2:

Ce qu’une bonne partie de la recherche des années 1990 est que la musculation dans la phase infantile juvénile, bien orientée, présente de nombreux avantages et ne retarde pas la croissance;

Point 3:

Certains sports, tels que le basket-ball, le football, la course à pied ou les activités de la vie quotidienne, présentent un risque de blessure beaucoup plus élevé que le culturisme en soi;

Point 4:

La musculation, selon la physiologie, peut être un puissant stimulant pour la croissance et le développement de fonctions physiobiologiques extrêmement pratiques pour le corps en tant que neuromoteur, insuline et endocrinien;

Point 5:

L'alimentation est un facteur fondamental et primordial pour un enfant / adolescent en phase de croissance. S'il est pratiquant d'une modalité physique, les soins devraient être encore plus grands.

Numéro 6:

Le déficit énergétique dans la phase infanto-juvénile est un facteur beaucoup plus nocif et cela affecte beaucoup plus le développement de l'être en question que l'exercice;

Point 7:

Non seulement la quantité d'énergie mais la quantité de micronutriments doivent être soigneusement évaluées chez un enfant ou un adolescent;

Point 8:

Les compléments alimentaires sont souvent utilisés à la place du régime et non comme un complément, comme il se doit. Cela peut générer un effet inverse que prévu ou causer un préjudice quelconque à l'individu..

Point 9:

Dans la plupart des cas, compléments alimentaires les placebos sont pris au lieu de suppléments beaucoup plus efficaces et nécessaires en cas de besoin.

Point 10:

O surveillance physique et nutritionnelle extrêmement important pour un enfant, surtout s’il est physiquement actif. Des valeurs nutritionnelles et une formation adéquates doivent toujours être évaluées par des professionnels compétents et compétents..

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