Les exercices de bridge sont un excellent moyen de travailler avec vos muscles dorsaux. Voir dans cet article comment cela devrait fonctionner!


Le travail de base est essentiel pour quiconque. Le renforcement de la partie interne du corps peut éviter de nombreuses blessures et améliorer la qualité de la vie. Des exercices comme le pont doivent être faits constamment, précisément dans ce but.

Le bridge est un mouvement largement utilisé dans le Pilates ou dans les entraînements fonctionnels, mais peut également être réalisé par des pratiquants du bodybuilding.!

Bridge, exécution correcte

Regardez dans cette vidéo comment le mouvement est exécuté:

Fondamentalement, le pont est un mouvement dans lequel nous maintenons notre corps au sol, nos genoux fléchis et nous relevons nos hanches. Cela peut être fait de manière dynamique, comme le montre la vidéo (on peut aussi appeler l’élévation pelvienne), ou statique..

Dans le mouvement statique, l’artiste monte la hanche au maximum et maintient la contraction..

En général, l’exécution du pont est simple, car c’est un mouvement qui implique uniquement une articulation de manière plus active..

Cependant, il est très important de faire attention:

- Les genoux doivent être bien alignés, de sorte qu’au point de levage maximum de la hanche, ils forment un angle de 90 degrés..

- Il est essentiel de préserver les courbures physiologiques de la colonne vertébrale. Si vous perdez la lordose lombaire dans le mouvement, vous perdez la qualité de l'exercice et cela met votre colonne vertébrale dans une surcharge inutile..

- Les muscles abdominaux doivent être contractés pendant le mouvement, de sorte que le contrôle soit plus efficace.

- La contraction du fessier doit être volontaire. Bien que ce soit le principal moteur du mouvement, nous avons besoin de prendre conscience du processus de contraction pour intensifier l’exercice..

Muscles travaillés sur l'exercice de bridge

Fondamentalement, le pont est une extension de la hanche. Le muscle responsable de ce mouvement est le fessier. De manière dynamique, c'est le muscle principal demandé. Cependant, par l'action de la gravité, nous avons un travail synergique des muscles lombaires et ischio-jambiers.

Les exercices de bridge sont parfaits pour la conscience corporelle, en particulier pour les débutants. Ce sera d'une grande aide pour l'amélioration de mouvements tels que le squat et le levage du sol.

C’est pourquoi il fonctionne avec l’intégration des extenseurs fessiers, de la colonne vertébrale et des ischio-jambiers..

Avantages de l'utilisation dans vos séances d'entraînement

1- Renforcement des fesses et des lombaires

C'est le plus évident des avantages. Le fessier, en tant que moteur principal, est fortement utilisé. Les muscles lombaires fournissent une base pour le maintien des positions. De cette manière, le pont renforce deux groupes musculaires qui sont à la base de nombreux exercices et sont essentiels pour améliorer la fonctionnalité..

2- Travaux de stabilisation sans surcharge articulaire

C'est un avantage du mouvement statique. Comme il y a une forte action de gravité, nous avons un travail musculaire considérable pour les personnes instables, débutantes ou en convalescence..

Par conséquent, le pont est largement utilisé chez les personnes qui ont ce profil.

3- Améliorer la conscience corporelle

Comme nous travaillons de manière intégrée avec les muscles du bas du dos, des fesses et des ischio-jambiers, nous améliorons considérablement notre conscience corporelle. Par exemple, ces muscles sont essentiels au maintien de la position et du mouvement du squat. De cette manière, le pont renforce précisément cette prise de conscience de la contraction articulaire.

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4- Mouvement hautement fonctionnel

Au jour le jour, la contraction des fesses et des muscles lombaires est constante, principalement pour stabiliser les mouvements. En ce sens, le travail de transition est hautement fonctionnel et a un impact considérable sur la qualité de vie, en particulier chez les personnes sédentaires..

Le pont est un exercice fondamental pour améliorer la conscience de votre corps, renforcer et améliorer la fonctionnalité. Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel! Bonnes séances d'entraînement!