Entraînement pour les femmes à définir leurs bras avec 8 exercices efficaces.


S'il y a une partie du corps de la femme qui est souvent laissée de côté lors de l'entraînement en force, ce sont les bras.

Beaucoup de femmes ont peur d'exercer leurs bras, de se masculiniser ou d'avoir de très gros bras.

En fait, cette peur, dans la grande majorité des cas, n’est que pure folie..

Pour atteindre l'hypertrophie de ces membres, qui sont largement utilisés au quotidien, vous aurez besoin d'une charge importante et d'une charge de travail importante..

De cette façon, à moins que cela ne soit intentionnel, la femme n'aura pas de bras masculin.
Ce sujet a déjà été traité dans cet article: Femmes - Un entraînement intensif me rendra masculinisé?

Cependant, beaucoup de femmes se plaignent de la flaccidité dans la région des triceps, le fameux "muscle bye".

C'est pourquoi il est fréquent que les femmes recherchent des exercices qui ne définissent que la musculature des bras. J'ai donc séparé certains exercices à inclure dans votre routine d'entraînement pour obtenir la définition du muscle que vous souhaitez tous les deux..

8 exercices pour mettre les bras

  • Exercices pour les biceps

1. Filetage direct avec haltère:

Cet exercice est pour tout le biceps. Comme indiqué dans la vidéo, il est très important que les coudes soient stabilisés et immobiles. Il est très important que la charge soit suffisante pour imposer des difficultés lors des dernières exécutions, car ce n'est qu'ainsi que vous obtiendrez une augmentation du tonus musculaire..

Un autre point important est la contraction de l’abdomen transversal, qui aide à la stabilisation du mouvement..

2. Fil concentré:

Cet exercice est encore plus concentré que le précédent. Il est très important que le coude soit soutenu sur la jambe et que la colonne vertébrale soit droite..

Vous devez également savoir que l’exercice à fil concentré doit être isolé du biceps. Il est très courant de compenser le mouvement avec la colonne vertébrale et les épaules.

3. Fil à poulie basse:

Une variante du premier exercice, avec le fil dans la poulie, vous obtenez une bonne activation musculaire et cet exercice nécessite un peu moins de stabilisation. Il réalise donc une bonne concentration sur la partie médiale du biceps..

4. Filetage alternatif du marteau:

Ceci est une autre variante du thread direct et doit être réalisée avec une charge élevée, mais cela ne compromet pas l'exécution. Avec l'empreinte "marteau", une partie plus altérée du biceps sera travaillée.

Lire aussi => Entraînement des biceps - Guide complet

Exercices pour les triceps pour les femmes

1. Triceps français assis:


Ceci est un exercice pour le triceps entier, et de par sa position et par l'action de la gravité, a une surcharge élevée.

Il est très important de prendre soin de garder le bras tendu et de ne toucher que le coude.

2. Triceps sur la poulie haute:

Cet exercice fait dans la poulie, par la plus petite action de la gravité vous permet d'utiliser un peu plus de charge.

Gardez vos pieds à la hauteur des épaules et gardez votre coude immobile, juste en le pliant.

3. Test des triceps:

 C'est un exercice de haute intensité, principalement par l'action de la gravité. Par conséquent, soyez prudent avec les charges excessives qui compromettent l'exécution.

De la même manière que les autres exercices, veillez à ce que votre coude soit immobile, en effectuant uniquement le mouvement de flexion et d'extension..

Lire aussi => Entraînement aux triceps, 6 astuces pour vous rendre plus efficace

Avant-bras

Dans cette vidéo, vous trouverez les principaux exercices d’avant-bras pour les extenseurs et les fléchisseurs de la main et des doigts..

Il est très important que l'entraînement de l'avant-bras fasse partie de votre routine, car il est nécessaire à la stabilisation de la grande majorité des mouvements des membres supérieurs..

Avec cette routine d’exercice, il est très important de maintenir la régularité.

Vous pouvez utiliser ces exercices au cours de la même séance un jour de bras spécifique, ou vous pouvez alterner avec un triceps au thorax ou un biceps au dos..

Note importante

Il est important de noter qu’il n’est pas utile d’effectuer des exercices dans le but de définir, si vous ne réduisez pas votre pourcentage de graisse.

Un corps défini est un corps à faible masse grasse, aux muscles développés.

Donc, améliorez votre alimentation et entraînez-vous régulièrement, alors oui, vous aurez la définition que vous souhaitez tant. Bonnes séances d'entraînement!