Une des craintes les plus courantes chez les femmes qui cherchent à perdre du poids est de perdre du poids sur les fesses. Voir dans cet article comment perdre de la graisse abdominale sans perdre les fesses!


Le stéréotype de la femme brésilienne est très clair en termes de forme du corps: taille fine et hanches larges, fesses hautes. Bien qu'il existe différents corps et que certaines femmes ne correspondent pas à ce profil, le désir de perdre de la graisse abdominale sans perdre les fesses est commun. Pour cela, un certain nombre de facteurs et de situations doivent être respectés, sinon vous n'obtiendrez pas de bons résultats.

Avant de parler spécifiquement de la manière dont perdre de la graisse abdominale sans perdre vos fesses, vous devez prendre en compte des facteurs comme l’âge, le niveau d’entraînement, les antécédents d’entraînement, les blessures et les déviations posturales. Tout cela interfère directement dans le résultat! Voici comment perdre de la graisse abdominale sans perdre vos fesses!

Perdre de la graisse abdominale sans perdre vos fesses, dans le bon sens, c'est possible!

Tout d’abord, nous devons faire des déclarations claires. Lorsque nous parlons de perdre de la graisse abdominale, il s’agit d’un pourcentage de variation de la graisse (composition corporelle). Déjà la question de perdre les fesses, nous avons deux volets différents. La première consiste à maintenir ce que vous avez déjà réalisé avec les séances d’entraînement précédentes et la seconde consiste à la rendre hypertrophique. Quelle que soit la situation, il est possible d'obtenir de bons résultats.

Si vous avez un pourcentage élevé de graisse, il est très probable que si vous perdez seulement de la graisse abdominale (et donc tout le corps, comme nous l'avons déjà montré dans cet article, 7 conseils pour obtenir une bonne définition musculaire jusqu'à l'été), vous perdrez également du volume dans vos fesses . En effet, en réduisant la couche adipeuse, nous réduisons également la circonférence de la région de la hanche. Avec cela, vos fesses finissent par réduire.

Si vous vous entraînez correctement, mais que vous présentez un pourcentage de graisse un peu supérieur à celui que vous souhaitez, vous pouvez minimiser cette perte. Mais il est important de noter que chaque fois que vous perdez de la graisse, vous perdez des mesures de circonférence, que vous soyez un homme ou une femme..

En ce sens, pour perdre de la graisse abdominale sans perdre les fesses, vous devez prendre certaines précautions et utiliser les méthodes appropriées. Alors que j'écris ici pour un public très hétérogène, je dois utiliser une approche plus large. Je vais donc aborder cette question de manière très didactique.

Perdre de la graisse abdominale sans perdre les fesses de manière efficace!

Indépendamment de leurs individualités, le problème présenté ici implique deux situations: la perte de graisse et un certain niveau d'hypertrophie. Nous avons donc ici la base du travail, car ces deux situations ont leurs particularités et nous avons besoin qu’elles soient utilisées de manière intelligente..

Si nous devons choisir entre hypertrophie et perte de poids, l'un d'entre eux doit être priorisé en premier. Non pas qu'il soit impossible de travailler avec les deux, mais dans l'ensemble, l'accent est mis sur l'un d'entre eux. C'est donc l'hypertrophie en général qui est choisie pour être travaillée en premier. L'explication est simple.

Notre corps utilise ses sources d'énergie tout le temps. Si nous augmentons cette demande, il faudra utiliser encore plus de sources d'énergie. Et savez-vous quelle source d’énergie a le plus grand potentiel de production d’électricité? Les lipides!

Par conséquent, la première étape perdre de la graisse abdominale sans perdre les fesses est simplement élever le métabolisme basal. Et pour cela, nous devons augmenter la quantité de masse maigre, composée de tissus dynamiques et consommant beaucoup plus d’énergie. Donc, la première étape pour perdre de la graisse abdominale sans perdre vos fesses est de préserver vos fessiers!

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Pour cela, vous pouvez utiliser des exercices spécifiques, mais le plus approprié est un entraînement qui implique le corps dans son ensemble. Bien plus que de garder vos fessiers hypertrophiés, vous construirez un corps différent. Entraînement des jambes, des membres supérieurs et du tronc, vous gardera dans et même dans certains cas augmenter vos fesses et même réduire votre pourcentage de graisse.
Si votre alimentation est équilibrée et alignée sur cet objectif, les résultats apparaîtront même dans la phase d'hypertrophie. Surtout si vous êtes débutant, cela sera encore plus facile à réaliser. Juste avoir de la discipline et former correctement.

Une fois que vous avez obtenu ce que vous voulez, vous pouvez commencer à vous concentrer sur la perte de graisse abdominale. Comme il n’ya pas de combustion de graisse localisée (seulement une perte du pourcentage total de graisse), nous devons réduire son BF.

Pour cela, on peut profiter du métabolisme accru de la phase précédente et avec quelques ajustements dans le régime alimentaire et dans l'entraînement, pour potentialiser ce processus..

Cela semble complexe, ce n'est pas? Et je vais vous dire, c'est vrai! Il est nécessaire de définir des objectifs et des priorités pour pouvoir perdre de la graisse abdominale sans perdre de fesses. Voir quelques conseils pratiques maintenant!

Conseils pour perdre la graisse du ventre sans perdre les fesses

1. Prioriser les mouvements multi-articulaires: Des mouvements tels qu'un squat vous feront hypertrophier vos fesses (si vous le faites correctement) tout en produisant une réponse hormonale adéquate. Il en va de même pour d'autres mouvements, tels que l'avancement, la pression des jambes ou le levage au sol.

2. Régime de contrôle: même dans la phase d'hypertrophie, n'abusez pas de la nourriture. Si vous augmentez encore votre pourcentage de graisse, vous aurez beaucoup à perdre plus tard. Concentrez-vous sur ce que vous mangez!

3. Si vous faites de l'aérobic, préférez la haute intensité: pour deux raisons, la première étant la question de la meilleure réponse à la perte de poids et la seconde consiste précisément à éviter un entraînement simultané qui en réduit l'efficacité. Donc, si vous choisissez l'aérobic, préférez toujours HIIT.

4. Renforcez votre corps dans son ensemble: seuls les exercices fessiers ne suffisent pas. Entraînez tout le corps à avoir de meilleures réponses hormonales, que ce soit pour l'hypertrophie ou la perte de poids.

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Réaliser que perdre de la graisse abdominale sans perdre les fesses il n'y a pas beaucoup de secrets cachés. Une bonne alimentation et une bonne formation sont la base de la plupart de ces objectifs. Il est tout à fait possible de perdre de la graisse abdominale (et dans tout le corps) sans laisser vos fesses presque invisibles.

Tant que vous faites les choses correctement et avec un suivi professionnel adéquat, il est beaucoup plus facile d'atteindre de tels objectifs. Bonnes séances d'entraînement!