Comprendre comment perdre de la graisse du ventre n’est pas quelque chose d’un autre monde. Cela peut être aussi simple que d'adopter de meilleures habitudes au quotidien.

La graisse localisée dans le ventre peut perturber (et beaucoup) la santé physique et psychologique d'une personne.

Les personnes qui ont plus de graisse du ventre ont tendance à avoir plus de graisse viscérale.

Ce type de graisse facilite le développement de diverses maladies telles que le diabète, l'hypertension artérielle, les problèmes cardiaques, l'insensibilité à l'insuline et plusieurs autres..

Préserver le fameux "ventre", c'est comme si vous cultiviez une bombe à retardement pour l'avenir..

Comme si cela ne suffisait pas, avoir de la graisse abdominale est tout simplement mauvais en ce qui concerne l'esthétique du corps..

Peu importe le poids de votre entraînement et la qualité du reste de votre corps, si votre ventre dépasse, tout progrès peut se détériorer..

Le gros problème est que perdre la graisse du ventre n’est pas une tâche facile.

Principalement parce que la combustion de graisse localisée est hautement improbable.

Ouais.

Mais ce n'est pas la fin du monde non plus.

Pour apprendre à perdre de la graisse du ventre, nous devons nous concentrer sur la combustion des graisses dans son ensemble et le ventre disparaîtra simplement à la suite de cela.

Grâce aux conseils ci-dessous, nous pouvons amplifier la vitesse à laquelle cela se produira.

Et rassurez-vous, vous n'aurez pas besoin d'acheter de supplément miracle ni de méthode mirabolante.

Les astuces du texte sont en fait des changements d'habitudes qui vont non seulement amplifier mais aussi perdre de la graisse du ventre plus rapidement mais aussi améliorer votre santé et votre bien-être..

Comment perdre la graisse abdominale en utilisant 18 conseils rapides

1 - Consomme plus de fibres solubles

Lorsque nous ingérons des fibres solubles, celles-ci absorbent l'eau qui les entoure et se transforment en une sorte de gel qui aide à ralentir la vitesse à laquelle les aliments traversent le système digestif..

Cela vous donne faim plus longtemps en diminuant la quantité de nourriture que vous mangez pendant la journée.

La consommation de ce type de fibres modifie également la charge glycémique du repas, ce qui permet de libérer moins d'insuline pour contrôler la glycémie.

Le texte continue après la publicité.

Qu'est-ce que cela signifie pour vous? ?

Moins de chance que les calories ingérées dans le repas soient stockées sous forme de graisse.

En bref, l'inclusion de fibres à tous les repas va amplifier la vitesse à laquelle nous pouvons perdre de la graisse abdominale plus rapidement.

Sources courantes de fibres solubles dans l'alimentation:

  • Les haricots;
  • Les lentilles;
  • Arachide;
  • Tous les types de fruits, mais surtout les oranges (avec bagasse) et les mangues;
  • Tous les types de légumes, mais surtout le brocoli (plus sur l’importance de ce légume dans le texte lui-même);
  • Patate douce.

2 - Éliminer complètement la consommation de gras trans

Les gras trans sont créés en ajoutant de l'hydrogène à des huiles végétales (graisse hydrogénée).

Ce type de graisse est associé à une inflammation accrue du corps, à une maladie cardiaque, à une résistance à l'insuline et à accumulation de graisse abdominale (1,2,3).

Certains aliments courants contenant des acides gras trans (et que vous ignoriez probablement):

  • Gâteaux, tartes et la plupart des bonbons de ce genre;
  • Pratiquement tous les biscuits / biscuits;
  • Pratiquement tous les aliments frits vendus dans les restaurants à service rapide;
  • Maïs à éclater au micro-ondes;
  • Une multitude de produits surgelés.

De nombreux autres produits utilisent également des acides gras trans, il est donc important de toujours consulter la fiche de renseignements sur la nutrition pour les aliments que vous utilisez quotidiennement..

3 - Jeûner par intermittence

Avec le jeûne intermittent, il est possible d'optimiser l'action des hormones comme la GH et l'insuline pour créer un environnement plus propice à la combustion des graisses..

De plus, le jeûne intermittent est extrêmement simple, il est possible de commencer dès maintenant, sans avoir à acheter des aliments ou des suppléments spécifiques..

Il suffit de jeûner 16 heures par jour et de manger dans une fenêtre de 8 heures.

De cette façon, vous bénéficierez déjà des avantages de l'application conjointe.

Pour plus d'informations, consultez notre guide sur le jeûne intermittent..

4 - Évitez de consommer de l'alcool

De manière simpliste, plus vous consommez de boissons alcoolisées de façon fréquente et plus abondante, moins vous avez de masse musculaire et de graisse..

Ce n'est un secret pour personne que la consommation d'alcool peut affecter leur santé et leurs gains, mais des études suggèrent toujours qu'il existe un lien direct entre une consommation excessive d'alcool et une accumulation de graisse dans la région de la taille (4,5)..

Bien sûr, boire sporadiquement et en quantités contrôlées n’influencera guère votre progression..

Le problème réside dans l'abus de quantité et de fréquence.

En bref, si vous buvez souvent et que vous avez de la graisse abdominale, vous n'avez pas besoin d'être un génie pour savoir à quel point c'est gâché pour perdre de la graisse abdominale..

5 - Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines

L'ingestion de suffisamment de protéines n'est pas seulement utile pour l'hypertrophie.

Ce macronutriment libère également des hormones qui contrôlent la faim.

Les protéines accélèrent également le métabolisme.

Plusieurs études ont montré que les personnes qui mangent plus de protéines ont moins de graisse abdominale que celles qui mangent moins de protéines (6,7,8).

Assurez-vous de consommer près de 2 g de protéines par kilo de poids corporel par jour..

Les personnes en bonne santé n'ont pas à craindre une consommation modérée de protéines.

En fait, c'est essentiel pour la santé, pour l'hypertrophie et pour perdre de la graisse abdominale.

6 - Évitez le stress

Le stress chronique vous fait gagner plus de graisse abdominale en produisant du cortisol (également appelé hormone du stress).

Des recherches ont montré que des niveaux élevés (et persistants) de cortisol peuvent augmenter l'appétit et conduire à une accumulation de graisse abdominale (9,10).

Comment éviter complètement le stress, est une chose impossible, ce que nous pouvons faire est de le réduire au maximum..

Quelques conseils pour réduire le stress au jour le jour:

  • Si vous regardez habituellement des films et des séries, privilégiez les comédies;
  • Écoutez vos chansons préférées autant que possible;
  • Respirez par le nez (pas par la bouche), cela diminue l'anxiété et le cortisol;
  • Ne vous inquiétez pas des situations où vous ne pouvez pas avoir le contrôle (par exemple: ce que fait ou ne fait pas votre petite amie), cela génère un stress inutile et constant;
  • Peu importe ce qui se passe, gardez toujours à l'esprit qu'attendre le meilleur et le pire génère le même travail, c'est-à-dire s'attendre au meilleur et avoir moins de stress..

Autant que ces astuces semblent être des clichés qui viennent directement d'un livre d'auto-assistance, ne les ignorez pas..

Il y a une base scientifique derrière chacun et ils vraiment travailler pour réduire le stress.

7 - Évitez le sucre

Le sucre est directement lié au gain de graisse abdominale (11,12) et à une multitude d'autres problèmes de santé..

Si le but est de comprendre comment perdre rapidement la graisse du ventre, envisagez tout simplement d’éliminer le sucre de votre vie.

Il convient de rappeler que le problème ne concerne pas uniquement le sucre raffiné..

Des versions "saines" de sucre comme le miel et le sucre brun peuvent également générer les mêmes risques si elles sont utilisées dans les mêmes quantités que le raffiné.

Les humains n'ont pas besoin de sucre pour survivre et peuvent transformer n'importe quel macronutriment en glucose si nécessaire.

En outre, éliminer le sucre ne signifie pas éliminer les glucides.

Glucides particulièrement complexes pouvant avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé et apaiser votre faim.

8 - Utilisez de l'huile de noix de coco

La graisse de noix de coco est l'une des plus saines que vous puissiez manger et des études suggèrent que la consommation de ce type de graisse peut réduire les graisses que vous accumulez en réponse aux calories consommées (13,14)..

L'huile de coco est également l'une des huiles les plus saines pour la cuisine.

Remplacer votre huile actuelle par de l’huile de noix de coco unira l’utile à l’agréable.

N'oubliez pas que, comme toute matière grasse, l'huile de coco contient suffisamment de calories. Utilisez le moins possible.

9 - Entraînement intensif

Au lieu d'adopter un circuit utilisant des poids légers et colorés, essayez un entraînement intensif en vous concentrant sur la progression des charges..

La musculation intensive est l'activité qui permet le mieux de générer un gain de masse musculaire.

Et plus la masse musculaire est importante, plus votre métabolisme sera rapide.

Par conséquent, nous pouvons perdre de la graisse abdominale plus rapidement.

10 - Dors bien

Bien dormir est important pour divers aspects de la santé, y compris la quantité de graisse que nous pouvons accumuler.

Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ou suffisamment longtemps (moins de 7 à 8 heures) ont tendance à accumuler plus de graisse que les personnes qui dorment le plus (15,16)

Même si vous n'avez pas le temps de dormir 8 heures par nuit, concentrez-vous sur le moins de sommeil possible dans les limites de votre capacité.

11 - Arrêtez de boire du jus de fruit

Bien qu'il contienne des vitamines et des minéraux, un jus de fruit peut fournir la même quantité de sucres que les boissons gazeuses, ce qui peut causer les mêmes problèmes (lire gain de graisse abdominale).

Au lieu de boire du jus, manger le fruit.

Le fruit entier charge des fibres qui retarderont l'absorption des sucres et ne causeront pas de dysfonctionnements, c'est comme si la nature fournissait le poison et le traitement en même temps.

Les jus naturels fabriqués à la maison, ainsi que la bagasse, auront évidemment plus de fibres, mais il vaut mieux manger le fruit.

"Et qu'est-ce que je vais prendre à la place du jus de fruit?"

Il y a un liquide très commun appelé ... eau.

Maintenant, vous ne saboterez pas tout votre plan pour brûler les graisses, simplement parce que vous appréciez sporadiquement votre jus de fruits préféré.

Le point ici est que beaucoup de gens évitent les boissons gazeuses et autres mauvaises boissons mais multiplient par trois la consommation de jus de fruits, sans tenir compte du fait qu'ils fourniront le même apport en calories et en sucres..

12 - Utiliser un thermogénique avec une bonne formulation

En ce qui concerne la perte rapide de la graisse du ventre, la thermogénique est très utile pour accélérer le métabolisme et augmenter la vitesse à laquelle le corps décompose la graisse en énergie, autrement dit brûler plus de calories..

Le problème est que la plupart des thermogéniques nationaux contiennent au plus de la caféine à faible dose et certaines vitamines..

Cela aide certes, mais il existe des produits (principalement de l'extérieur), avec une formulation beaucoup plus complète et qui peuvent apporter plus de résultats.

Les personnes souffrant de maladie cardiaque et de tension artérielle ne pourront pas utiliser ce médicament..

Consultez toujours un médecin avant de commencer à utiliser un supplément ou un médicament, surtout si vous avez des problèmes de santé et / ou êtes sédentaire.

13 - Boire du thé vert

Le thé a plusieurs avantages pour la santé, mais ce qui nous intéresse vraiment, c’est que ce thé est riche en caféine et qu’un antioxydant appelé épigallocatéchine gallate (EGCG) accélère le métabolisme et facilite la perte de graisse abdominale..

14 - Insérez du vinaigre de cidre dans votre alimentation

Le vinaigre de cidre, en plus de posséder divers bienfaits pour la santé, comme le thé vert, contribue également à faire baisser le taux de sucre dans le sang (17).

De manière simplifiée, cela signifie que moins de graisse peut être accumulée.

Une ou deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre par jour suffisent à produire ses bienfaits..

15 - Insérez la cannelle dans votre alimentation

La cannelle apporte plusieurs avantages à ceux qui s'entraînent, mais le principal est l'amélioration de la sensibilité à l'insuline..

En termes simples, une plus grande sensibilité à l'insuline signifie que votre corps sera capable d'envoyer plus de nutriments dans les muscles (pas de réserves de graisse)..

Trois à six grammes de cannelle par jour suffisent déjà pour générer cet effet (18,19).

16 - Considérez un régime alimentaire faible en glucides

Le moyen le plus rapide de réduire l'apport en calories tout en donnant un premier coup de pouce à la combustion des graisses consiste à réduire les glucides dans l'alimentation..

C'est ce que fait un régime à faible teneur en glucides (qui peut être associé à un jeûne intermittent).

Si vous n'aimez pas l'idée de réduire considérablement les glucides alimentaires, des études montrent que le simple fait de choisir de meilleures sources de glucides, comme supprimer les sucres de l'alimentation et insérer des glucides comme des patates douces, peut déjà réduire l'accumulation de graisse dans la région du ventre (20,21).

17 - Entraînez-vous avec du poids et faites de l’aérobic

Quelque chose d'évident, mais allons-y.

L'entraînement avec des poids va générer de nombreuses adaptations dans le corps, allant d'une amélioration du métabolisme à une augmentation des niveaux d'hormones pouvant brûler les graisses, comme la testostérone et l'hormone de croissance..

Les exercices d'aérobie pratiqués modérément peuvent également améliorer le métabolisme, augmenter la sensibilité à l'insuline et même brûler des calories supplémentaires.

Les deux seront utiles pour brûler les graisses et par conséquent pour brûler les graisses abdominales.

18 - Utilisez la yohimbine

La yohimbine est un stimulant léger qui a une affinité pour les récepteurs alpha dans les cellules adipeuses..

Ces récepteurs se trouvent principalement dans les régions où il est difficile de perdre de la graisse.

En bref, la yohimbine facilite la combustion des graisses dans les zones difficiles du corps et permet de deviner où il est le plus difficile de perdre de la graisse chez l'homme ?

Oui, dans l'abdomen.

Les personnes souffrant de maladie cardiaque et de tension artérielle ne pourront pas utiliser ce médicament..

Encore une fois, consultez toujours un médecin avant de commencer à utiliser un supplément ou un médicament, surtout si vous avez des problèmes de santé et / ou êtes sédentaire.

Mots finaux

Il n'y a pas de formule magique pour perdre de la graisse du ventre, mais si vous combinez les astuces de ce texte et que vous pouvez l'intégrer au quotidien, vous pourrez perdre de la graisse plus rapidement et donc du ventre..

N'oubliez pas non plus qu'il est essentiel de consommer moins de calories que vous n'en avez dépensé la journée, sinon aucun pourboire ou entraînement ne sera efficace à cet objectif, le reste n'est disponible que pour accélérer ce processus..