Dans un entraînement bien appliqué, l’alternance des stimuli est fondamentale. Voir dans cet article 6 façons de le faire!


Vous vous rappelez probablement quand vous avez commencé à vous entraîner. Si vous étiez sédentaire et que vous avez commencé à faire du bodybuilding, par exemple, vous avez obtenu de bons résultats au cours des premiers mois..

Cela crée le faux sentiment qu'il sera facile d'atteindre des objectifs plus ambitieux. Erreur de Ledo.

Lorsque vous n’êtes pas entraîné, c’est-à-dire que vous êtes sédentaire, le processus d’adaptation de notre corps devient plus prononcé, vous êtes donc placé sous un entraînement..

Au fil du temps, ces processus d’adaptation tendent à devenir moins prononcés et de plus en plus difficiles à obtenir. Pour cela, l'alternance des stimuli est fondamentale.

Par alternance de stimuli, Je veux traiter avec des stratégies spécifiques pour que l'adaptation de la formation ne se produise pas, c'est-à-dire pour que le corps ne s'y «habitue» pas et ne réduise pas les processus de surcompensation..

Pour cela, il est fondamental que vous ayez une bonne alternance de stimuli.

Il est très important de préciser que cette alternance ne signifie pas que vous devez modifier tout le temps d’entraînement ou que vous devez exercer des exercices mirabolantes. En ajustant certaines variables, le résultat de votre entraînement est déjà différent.

En fait, nous arrivons à l’un des points principaux de ce texte, le contrôle des variables!

C’est l’un des points fondamentaux pour ceux qui obtenir de bons résultats sur votre entraînement de musculation.

Ces variables sont toutes des situations d’entraînement pouvant être modifiées, telles que charge, répétitions, amplitude, nombre de jeux et autres..

C’est la base de toute alternance de stimuli lors d’une séance de musculation.

Avec cela, il est très important que vous maîtrisiez et manipuliez bien ces variables..

Voici 6 façons d'alterner les stimuli et d'obtenir de meilleurs résultats!

Besoin d'alterner les stimuli? Voyez maintenant comment!

1. Stress alternatif et stimuli métaboliques:

Dans cet article (Tension et stimuli métaboliques, comprenez les différences), j'ai déjà traité de plusieurs variables qui font de l'entraînement un ordre plus métabolique ou plus tensionnel..

Non pas qu'un certain entraînement soit totalement l'un ou l'autre, mais plutôt qu'il y ait une prédominance de l'un d'eux.

Cela entraîne des résultats spécifiques pour la structure donnée. Il est donc très important que votre formation ne soit pas configurée et exécutée en mettant l’accent sur une seule de ces variables..

De nombreuses études montrent que les stimuli métaboliques et tensionnels produisent l'hypertrophie.

Chacun d'eux par des mécanismes différents. Par conséquent, en alternant ces stimuli, nous pouvons obtenir de meilleurs résultats.

L'idéal est d'alterner les périodes, comme des semaines ou des mois, pour donner plus d'importance à un stimulus donné.

Par exemple, au cours d’une semaine, vous effectuez votre séance d’entraînement en mettant l’accent sur les stimuli de stress et la semaine suivante, sur les stimuli métaboliques..

De cette façon, votre corps sera placé dans une situation à laquelle il n’est pas adapté, ce qui accentue les processus d’adaptation..

2. Volume et intensité de la relation:

J'ai toujours montré ici dans Master Training que les séances d'entraînement les plus intenses sont les plus efficaces dans un certain nombre de situations..

Cependant, dans une structure de périodisation, il faut toujours prendre en compte les alternances entre volume et intensité.

Il y aura des moments où vous aurez besoin d'un entraînement plus volumineux, avec des séries sous-maximales.

À d'autres moments, l'entraînement devra être plus intense, avec des séries d'échecs. Tout cela rendra le processus d'adaptation de votre entraînement beaucoup plus prononcé.

Puis-je vous assurer que sans cette relation entre volume et intensité, il sera difficile d'élaborer une bonne stratégie d'entraînement et d'obtenir de bons résultats.

Par conséquent, lorsque nous pensons à des stimuli alternés, nous devons toujours observer cela dans la perspective d'une périodisation bien appliquée..

3. Modifiez les ordres de vos exercices:

En général, nous avons une base de mouvements qui sont les plus utilisés dans le bodybuilding. Avec quelques variations selon les individualités de chaque personne.

Cependant, si nous voulons construire une structure d’entraînement avec des variations dans l’ordre des exercices, nous obtiendrons des résultats différents..

En effet, les unités motrices impliquées sont différentes, même si l’accent est mis sur les mêmes groupes musculaires..

Par conséquent, il est très important que nous recherchions non seulement des exercices différents, mais également des ordres de travail variés..

Cela signifie que les aménagements nécessaires à la formation ne sont pas aussi importants et que les processus d'adaptation sont plus prononcés..

4. Utilisez le cône

Ceci est un conseil pour ceux qui s'entraînent vraiment! La réduction progressive est une excellente stratégie pour ceux qui cherchent à améliorer leurs résultats. Dans cet article, j'ai déjà montré comment cela fonctionne (Planifiez votre réduction et obtenez d'excellents résultats en bodybuilding).

En règle générale, Taper permet à votre entraînement d’obtenir une meilleure surcompensation. Par conséquent, il est très utile pour ceux qui s'entraînent réellement et qui n'ont souvent pas de récupération suffisante.

Alterner les stimuli, ce n’est pas simplement changer d’exercices, mais plutôt utiliser les variables impliquées en votre faveur.!

5. L'alimentation peut également être alternée!

Voici mes amis nutritionnistes! Souvent, les gens finissent par avoir peu de résultats parce que leur régime alimentaire est peu modifié.

Tout dépendra de la qualité de la nourriture de chaque personne et de ses particularités, mais en général, changer certains aspects de l'alimentation peut donner de bons résultats..

Par exemple, si vous souhaitez perdre du poids, vous pouvez alterner plusieurs jours avec un apport en glucides supérieur et inférieur..

Il en va de même pour les protéines et autres macronutriments. Cela rendra le contexte plus positif pour vos objectifs.

6. Modifier le nombre d'entraînements hebdomadaires

C'est un point que beaucoup de gens ne prennent pas en considération. Vous entraînez-vous 3 fois par semaine? Organisez votre vie pour essayer de vous entraîner 4 à 5 fois.

Ceci est un conseil qui ne convient pas toujours à tout le monde, mais en général, en modifiant le nombre de séances d’entraînement, nous imposons des stimuli différents au corps..

Si nous nous entraînons plus souvent, nous avons plus d'intensité et de volume d'entraînement.

Si nous nous entraînons moins, nous aurons plus de temps pour la surcompensation. Avec cela, nous aurons un changement de stimulation, qui peut apporter de meilleurs résultats!

A lire aussi: 8 façons d'intensifier votre entraînement des jambes et d'obtenir de meilleurs résultats

Réaliser comment alterner les stimuli n'est pas quelque chose qui exige des stratégies folles.

De petits ajustements dans votre routine d'entraînement et la quête de plus de qualité, dans la grande majorité des cas, suffisent! Bonnes séances d'entraînement!