Découvrez dès maintenant quels sont les suppléments pour femmes qui donnent le plus de résultats, non seulement en esthétique pour le gymnase, mais également pour le maintien de la santé des femmes.

Quand il s'agit de savoir quels sont les meilleurs suppléments féminins, il est facile de se perdre.

Après tout, il y a tellement d'options sur le marché qu'il est difficile de décider exactement quoi prendre pour obtenir les résultats souhaités..

Dans cet esprit, nous avons préparé un guide complet avec les 17 meilleures options, non seulement pour ceux qui veulent perdre de la graisse et gagner du muscle, mais aussi pour ceux qui s’inquiètent de la prévention des problèmes de santé avec l’aide de compléments alimentaires.

Poursuivez votre lecture pour découvrir ce qu’ils sont, quels en sont les bienfaits et comment prendre les 17 compléments alimentaires les mieux adaptés.

17 meilleurs suppléments féminins

1- Protéines de lactosérum

Supplément à base de protéines extraites de lactosérum. Nous trouvons actuellement trois versions du marché différenciées par le processus d’achat:

  • Concentré de protéines de lactosérum

C'est le résultat d'un processus de filtration qui maintient les protéines de lactosérum intactes et n'élimine pas totalement les graisses et le lactose ajoutés.

Donc, il a un processus de digestion plus lent et ne devrait pas être ingéré par les personnes allergiques au lactose.

  • Protéine de lactosérum isolée

Contient moins de gras et de lactose que le concentré. En outre, son processus de brassage décompose les protéines de lactosérum, assurant une absorption plus rapide. Peut être consommé par les intolérants au lactose.

  • Hydrolysat de protéines de lactosérum

Aussi appelé lactosérum prédigéré, parce que dans son processus d'extraction, les protéines sont décomposées par hydrolyse, comme si elles avaient subi le processus de digestion..

Il a le temps le plus court de digestion et d'absorption des trois versions, en plus d'être la meilleure option pour les femmes allergiques au lactose.

  • Principaux avantages

Quelle que soit la version, la protéine de lactosérum aide à gagner de la masse maigre et contribue à la perte de poids.

Il renforce également le système immunitaire, augmente la densité minérale osseuse et aide à lutter contre les dommages des radicaux libres (action antioxydante).

  • Comment utiliser

Il est généralement recommandé de consommer 20 à 40 grammes de lactosérum par jour, mais il est important d’établir la dose optimale pour chaque femme. Peut être consommé avant et / ou peu après l'entraînement.

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2- Créatine

Il s'agit d'une substance naturellement synthétisée par l'organisme à partir des acides aminés glycine, méthionine et arginine, présents principalement dans les cellules musculaires mais également dans le cerveau. Il peut également être obtenu par des aliments tels que le bœuf et le poisson ou des suppléments.

Les suppléments sont généralement à base de monohydrate de créatine, la forme de créatine la plus courante et la mieux étudiée..

  • Principaux avantages

augmente la production d'ATP, il améliore donc les performances lors d'exercices de haute intensité et contribue au gain de masse musculaire. Réduit également le temps de récupération.

On pense que la supplémentation en créatine peut être utilisée pour traiter des maladies telles que la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson, l'épilepsie et pour améliorer le fonctionnement du cerveau chez les personnes âgées..

Cependant, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour démontrer ces avantages.

  • Comment utiliser

la dose indiquée varie de 2 à 5 grammes par jour et peut être fractionnée. Comme son effet est cumulatif et non immédiat, il peut être consommé à tout moment et les jours où aucune formation.

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3- oxyde nitrique (NO)

C'est une substance gazeuse naturelle produite par les cellules du corps, qui agit sur la régulation de la pression artérielle, le système immunitaire, la transmission des impulsions neurologiques et la motilité gastrique, entre autres fonctions.

La supplémentation fournit les éléments dont le corps a besoin pour synthétiser l'oxyde nitrique, tels que la L-arginine, la L-citrulline et le nitrate..

Par conséquent, le plus correct est de parler de précurseurs de NO, car les suppléments ne contiennent pas la molécule elle-même..

  • Principaux avantages

Les suppléments de précurseurs d'oxyde nitrique augmentent l'apport en oxygène et en énergie aux muscles pendant l'exercice, optimisent l'utilisation de glucose, accélèrent la récupération et réduisent la fatigue musculaire, favorisant ainsi la prise de muscle.

  • Comment utiliser:

La dose recommandée varie selon le supplément. En général, il est recommandé de le prendre avant l'entraînement, le jeûne.

4- BCAA

BCAA est l'acronyme de "Acides aminés ramifiés", que nous traduisons par "Acides aminés ramifiés"..

Ce type de supplément est composé des acides aminés essentiels (que l'organisme ne produit pas): leucine, valine et isoleucine..

Les acides aminés à chaîne ramifiée fournissent un plus grand apport en énergie, aident à réparer les dommages musculaires pendant l'entraînement, favorisent une récupération plus rapide, stimulent la synthèse des protéines et diminuent la fatigue.

  • Principaux avantages

Aide à gagner de la masse musculaire et à prévenir la perte de masse maigre.

  • Comment utiliser

Les doses doivent être individualisées, mais varient généralement entre 77 et 154 mg par kilogramme de poids corporel. Le supplément doit être pris avant et après l'entraînement.

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5-caséine

Principale protéine présente dans le lait de vache, peu soluble dans l'eau, riche en acides aminés essentiels et absorbée lentement. Les suppléments de caséine sont disponibles en 3 versions:

  • Caséine micellaire

Dans ce type de supplément, la protéine conserve sa structure, de sorte que son absorption dans l'intestin est très lente.

  • Caséinate de calcium

Dans cette version, il ajoute de l'hydroxyde de calcium à la caséine pour augmenter sa solubilité.

  • Caséine hydrolysée

Former la protéine réduite à de plus petites particules pour accélérer sa digestion et son absorption.

  • Principaux avantages

Ainsi, avec la protéine de lactosérum, la caséine aide à améliorer les performances d'entraînement, à augmenter la masse musculaire et à réduire le pourcentage de graisse corporelle..

En digérant lentement, il empêche la perte de masse maigre pendant de longues périodes sans s'alimenter.

  • Comment utiliser

En raison de la lenteur de l'absorption, le meilleur moment pour ingérer de la caséine est avant le coucher. La dose quotidienne recommandée va de 20 à 40 grammes. Certaines personnes ont une allergie à la caséine.

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6- albumine

Protéine synthétisée naturellement dans notre foie. Les suppléments d'albumine sont généralement produits à partir de blanc d'œuf pasteurisé.

C'est une source de minéraux, de vitamines et d'acides aminés. Son processus de digestion et d'absorption est relativement lent.

  • Principaux avantages

Il agit dans les processus de régénération et de croissance musculaire (il favorise l'hypertrophie), en plus de fournir de l'énergie supplémentaire pendant l'entraînement. Il améliore également la cicatrisation des plaies, la coagulation du sang et l'immunité..

  • Comment utiliser

La dose quotidienne maximale recommandée est de 20 grammes. Le supplément d'albumine peut être consommé avant le coucher, le matin ou après l'entraînement.

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7- huile de poisson

Les suppléments d'huile de poisson, comme son nom l'indique, sont fabriqués à partir de graisse extraite de tissus de poissons tels que le thon, le hareng et le saumon, entre autres..

L'huile de poisson est riche en acides gras oméga 3 à longue chaîne.

Principaux avantages

Aide à prévenir les maladies cardiovasculaires, protège la santé des yeux et de la peau, a une action anti-inflammatoire, aide au traitement de la dépression et a un effet protecteur sur les fonctions cérébrales.

Il aide également à réduire le tour de taille et, associé à une alimentation équilibrée et à l'exercice, contribue à la perte de poids..

  • Comment utiliser

Selon les indications d'utilisation de chaque supplément et les besoins individuels.

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8-bêta-alanine

La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel, c’est-à-dire qu’elle est synthétisée par le corps. La supplémentation vise à augmenter la production de carnosine, qui se produit lors de la dégradation de la bêta-alanine.

La carnosine joue un rôle clé dans l'augmentation de la résistance musculaire et la prévention de la fatigue.

  • Principaux avantages

favorise les gains de masse musculaire et augmente la force, ralentit la fatigue musculaire, améliore les performances à l'entraînement et favorise l'augmentation de l'endurance physique en général.

  • Comment utiliser

Consommez 4 à 5 grammes par jour pendant 12 semaines consécutives.

9- Oléo d'Onagre

Huile extraite de graines de plantes La primevère (Oenothera biennis) est une source d’acides gras essentiels, notamment de la gamme oméga-linoléique (GLA)..

L'huile de primevère se présente sous la forme d'un supplément du marché en capsules.

La GLA est essentielle au bon fonctionnement du cerveau, à la santé des os, au système reproducteur et au métabolisme, ainsi qu'à la stimulation du renouvellement de la peau et de la croissance des cheveux..

Rappelant qu'il est important de maintenir l'équilibre entre l'ingestion d'oméga 6 et d'oméga 3.

  • Avantages clés

L’huile de primevère est un supplément fortement recommandé pour le public féminin, car ils sont principalement utilisés pour soulager les symptômes de la tension prémenstruelle et de la ménopause.

Associé à une alimentation équilibrée et à une activité physique, il peut aider à perdre du poids.

  • Comment prendre

L'apport quotidien recommandé va de 500 à 2000 mg.

10- Caféine / thermogénique

En bref, on peut dire que les suppléments thermogéniques favorisent une accélération du métabolisme, accélérant la combustion des graisses.

Par conséquent, ils sont aussi les femmes qui veulent perdre de la graisse et se muscler.

Il existe des centaines de produits thermogéniques sur le marché, avec différentes formules, mais la plupart ont un ingrédient commun: la caféine..

Cette substance est connue pour son effet stimulant sur le système nerveux central et son action diurétique modérée..

  • Avantages clés

Thermogenics accélère la combustion des graisses tout en pratiquant une activité physique, contribuant ainsi à la perte de poids et à la définition des muscles.

La caféine en particulier retarde la perception de la fatigue, offrant des séances d'entraînement plus intenses.

  • Comment prendre

Thermogenics doit être utilisé avant la formation selon les quantités indiquées dans les instructions de chaque supplément..

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11- Tribulus Terrestris

Les suppléments à base d'extrait de plante Tribulus terrestris contiennent différents ingrédients actifs aux propriétés médicinales, tels que les flavonoïdes, les saponines et les alcaloïdes..

Tribulus terrestris est indiqué pour réguler les taux normaux de testostérone chez les femmes sans provoquer d'effets indésirables, tels qu'épaississement de la voix, augmentation des poils et une agressivité exacerbée..

  • Avantages clés

Augmente le désir sexuel, favorise la prise de masse musculaire, réduit la rétention d'eau, améliore l'humeur, fournit plus d'énergie et aide à contrôler les niveaux de cholestérol et de glucose dans le sang.

  • Comment prendre

La posologie varie en fonction des besoins de chaque femme, l’idéal est de suivre la prescription d’un professionnel de la santé..

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12- multivitamines

Les multivitamines fournissent les quantités quotidiennes recommandées de vitamines (A, C et B12, par exemple) et de minéraux (tels que le fer, le cuivre et le zinc).

Ils servent à prévenir et à traiter les déficiences dues à une alimentation déséquilibrée ou à des besoins accrus.

  • Avantages clés

Les multivitamines reconstituent les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de tous les organes et systèmes du corps.

Ils renforcent l'immunité, renforcent la santé de la peau, des yeux et du système reproducteur, aident à réguler l'appétit et assurent plus de disposition, parmi de nombreux autres avantages..

  • Comment prendre

De une à deux capsules par jour, en fonction des indications de consommation de chaque supplément.

13- Vitamine D

La vitamine D est produite par les cellules de la peau lors d'une exposition au soleil, mais peut également être obtenue par le biais d'un régime alimentaire ou d'une supplémentation..

Il agit comme une hormone dans le corps, régulant le métabolisme des os et l'absorption des minéraux comme le calcium et le phosphore..

  • Avantages clés

La supplémentation aide à renforcer les os et les dents, le système immunitaire, prévient des maladies telles que la sclérose en plaques, le diabète et l'hypertension, en plus de procurer un effet antioxydant.

Il améliore également l'équilibre, contribue au maintien de la santé cardiaque et contribue au gain de masse maigre..

  • Comment prendre

Suivez les indications spécifiques de chaque supplément.

14- calcium

Minéral essentiel au maintien du tissu osseux et à la santé des dents. Il est également commandé par les muscles, les cellules nerveuses et le cœur. Le corps humain ne produit pas de calcium, il doit donc être obtenu par le biais d'un régime ou d'une supplémentation..

  • Avantages clés

La supplémentation en calcium prévient l'ostéoporose, une maladie qui affecte principalement les femmes. Il aide également à réguler la pression artérielle, protège le système nerveux et contribue au maintien de dents saines..

  • Comment prendre

Suivez les instructions d'utilisation de chaque supplément.

15- Vitamine C

Substance soluble dans l'eau qui ne peut pas être synthétisée par l'organisme et qui doit être ingérée par le biais d'aliments pour animaux ou de suppléments.

Parmi ses nombreuses fonctions dans le corps, on trouve: il est nécessaire à la synthèse du collagène, de certains neurotransmetteurs et participe au métabolisme des protéines. Il possède également une action antioxydante fondamentale pour le bon fonctionnement du système immunitaire..

  • Avantages clés

La supplémentation en vitamine C prévient et combat votre besoin. Renforce les tissus cutanés, renforce l'immunité et aide à neutraliser les dommages des cellules par les radicaux libres.

  • Comment prendre

La dose quotidienne idéale doit être calculée en fonction du poids corporel et de l'âge de la femme, en suivant les instructions portées dans l'insertion du supplément..

16- Complexe B

Composé qui combine les vitamines hydrosolubles B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6 ​​(pyridoxine), B7 (biotine), B9 (acide folique), B11 (carnitine) et B12 cobalamine).

  • Avantages clés

En général, les vitamines B fournissent plus d’énergie, améliorent les fonctions cognitives, renforcent la peau, les cheveux et les ongles, améliorent l’humeur, combattent l’anémie et protègent la santé des yeux..

  • Comment prendre

Suivez la posologie indiquée dans l'insert..

17-L-Carnitine

Substance produite naturellement par l'organisme, synthétisée dans les reins et le foie à partir des acides aminés méthionine et lysine. Il participe au métabolisme des graisses et des glucides, permettant ainsi sa transformation en énergie..

La L-carnitine aide également à préserver les réserves de glycogène dans les muscles, ce qui augmente l'endurance et réduit le temps de récupération après l'entraînement..

  • Avantages clés

La supplémentation en L-carnitine augmente la combustion des graisses pendant l'exercice, aide à métaboliser le glucose et favorise la prise de masse maigre. Il aide également à préserver la masse osseuse et renforce l'immunité..

  • Comment prendre:

La L-carnitine doit être ingérée avec des sources de glucides (principalement) et de protéines. Il peut être consommé avant ou après l'entraînement et doit être évité avant d'aller au lit afin de ne pas nuire à la relaxation, car il fournit une dose supplémentaire d'énergie.

Une fois que vous connaissez les meilleurs suppléments pour femmes, il est plus facile de choisir ceux qui conviennent le mieux à vos besoins..

A lire aussi:

L Carnitine: Qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, comment le prendre, si cela devient mince et ses effets secondaires

Important de souligner

Ce sont les suppléments pour les femmes qui présentent des résultats plus efficaces, mais ce n'est pas pourquoi ils devraient être ingérés en une fois dans la même période.

Tous ces suppléments ont une vente publiée sur le marché, mais il est recommandé de les consommer sous la supervision d'un médecin ou d'un nutritionniste, être capable d'évaluer le besoin réel de consommer et d'obtenir ainsi tous les avantages, d'éviter les risques pour la santé et de ne pas gaspiller de l'argent!

 Références:

  • Fiche d'information sur la vitamine C à l'intention des professionnels de la santé
  • La supplémentation en protéines maigres pendant l'entraînement en résistance augmente la masse corporelle maigre.
  • Un supplément de protéines de lactosérum augmente la perte de graisse et épargne les muscles maigres chez les sujets obèses: étude clinique randomisée chez l'homme
  • Stand de la Société Internationale de Nutrition Sportive: supplémentation en créatine et exercice
  • Supplémentation en créatine et performance cognitive chez les individus.
  • L'effet de la supplémentation en nitrates sur la tolérance à l'exercice et la performance: revue systématique et méta-analyse
  • Panorama phytopharmacologique du Tribulus terrestris.
  • Les effets du lactosérum avant et après l'exercice Consommation De Protéines De Caséine Sur La Composition Corporelle Et Les Mesures De Performance Chez Les Athlètes Féminines