Dans le processus de perte de poids, nous faisons souvent de petites erreurs qui peuvent perturber le résultat final. Nous avons préparé une liste des principales erreurs qui vous empêchent de perdre du poids avec santé.

Erreur 1: arrête de manger
Pour certaines personnes, perdre du poids signifie cesser de manger. Rien n'est plus faux que cela, car le corps a besoin d'énergie permanente pour ses fonctions. Rester longtemps sans manger provoque le corps à créer un mécanisme «d'économie», c'est-à-dire que de peur de gaspiller l'énergie stockée, il commence à le sauver..

Erreur 2: trop manger la nuit
Les excès nocturnes sont les pires pour le maintien de la santé. L'énergie des aliments que nous mangeons pendant la journée est utilisée pour maintenir les fonctions corporelles. La nuit cependant, l’énergie est convertie plus facilement en réserve, c’est-à-dire plus de graisse.

Erreur 3: Passer le petit-déjeuner
Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. En plus de récupérer l'équilibre organique après le repos nocturne, il prépare le corps à une autre journée d'activités. Sauter cette étape ne fera qu'augmenter la faim par la suite. Donc, rien pour se réveiller courir et quitter la maison sans rien manger. Et qui pense que seulement un peu de café noir est suffisant, a tort, comprend les fruits, les céréales et le lait.

Erreur 4: changez de repas pour des collations, des barres de céréales ou des friandises
Échanger une assiette de nourriture contre un hamburger ou un sandwich peut être une pratique frauduleuse. Il est important de maintenir un régime alimentaire équilibré, avec salade, riz, haricots, légumes, etc. Le corps a faim quand le corps manque de nutriments!

Erreur 5: Éliminer les glucides
Les glucides sont des sources d’énergie essentielles pour le corps et devraient représenter environ 50 à 70% des aliments. Comme les protéines et les lipides, les glucides ne provoquent pas de prise de poids, ce qui entraîne une augmentation des calories ingérées par rapport aux besoins quotidiens de chaque individu..

Erreur 6: ne pas ingérer de fibres
Les fibres sont présentes dans les céréales, les fruits et les légumes en général, même si elles manquent souvent de nourriture. Une attitude qui ne devrait pas se produire! Ils régulent le transit intestinal, générant des nutriments qui maintiennent la flore intestinale en bonne santé, et contribuent à la diminution de l'absorption des sucres et des graisses.

Erreur 7: Misez sur les régimes miracles pour perdre du poids rapidement
Malheureusement, les formules magiques n'existent pas! Le régime à la mode peut fonctionner pendant un certain temps, mais si vous ne modifiez pas votre métabolisme pour toujours, lorsque vous tombez malade du régime, les kilos perdus reviennent. Il est important de rechercher un suivi professionnel pour faire les bons choix.

Erreur 8: ne pas garder un menu varié
La monotonie de la nourriture est une terrible erreur. Des centaines de choix d'aliments sains devraient être ingérés quotidiennement. Si vous avez l'habitude de toujours manger les mêmes choses, votre corps ne fonctionnera pas avec la même efficacité. Toujours préparer une assiette colorée avec une variété d'aliments.

Erreur 9: Exagérer la consommation de produits diététiques et légers
Pour être classés comme aliments diététiques ou légers, ces aliments remplacent le sucre commun par de l'aspartame. Avec cela, la quantité de sucre ingérée diminue, cependant, la quantité de sodium augmente. L'excès de sodium provoque une sensation de gonflement et augmente la pression artérielle. Les produits diététiques s'adressent spécifiquement aux diabétiques.

Erreur 10: Suivre un régime du lundi au vendredi et oublier le week-end
Rien ne vous empêche de sortir du régime une fois ou l'autre, mais vous ne pouvez pas tout oublier et exagérer chaque week-end.

Erreur 11: ne pratiquez pas d'activités physiques
Il ne sert à rien de prendre soin de la nourriture, de ne pas manger de graisse, d'éviter les sucreries, si avec tout cela vous ne vous livrez à aucune activité physique. Pour réussir, le régime alimentaire doit être associé à l'exercice.

Erreur 12: Faire de l'activité physique à jeun
Cette erreur est très courante et très dangereuse aussi. En plus de causer une gêne pendant la pratique, votre corps finira par brûler des protéines pour l’énergie, ce qui signifie qu’il dépensera ce qu’il utiliserait pour augmenter ses muscles..

Erreur 13: exagérer la consommation d'alcool
La consommation excessive de boissons alcoolisées submerge le foie et endommage le système circulatoire. Sans parler des calories dans les boissons alcoolisées, qui sont souvent plus élevées qu'une assiette pleine de nourriture.

Erreur 14: ne bois pas assez d'eau
Notre corps a besoin de beaucoup d'eau pour survivre. C'est celui qui maintient l'hydratation cellulaire, augmente la résistance et les performances du corps, en plus d'aider au processus de digestion et d'éliminer les toxines. Alors, buvez de l'eau toute la journée et pas seulement pendant l'activité physique ou avec les repas. Dans cet article: nous parlons de l'importance de l'eau dans la perte de poids.

Erreur 15: Prendre le temps de manger après l'exercice
La récupération musculaire dépend principalement d'un repas riche en glucides et en protéines dans les deux heures suivant l'activité physique.

Erreur 16: Croire aux publicités pour les compléments
Si vous croyez en tout ce qui est écrit sur les étiquettes des suppléments ou dans les publicités qui circulent, méfiez-vous! Nombre des promesses faites n’ont aucune base scientifique..

Erreur 17: Fixer des objectifs inaccessibles
Quoi que vous fassiez dans la vie, vous devez d’abord planifier et fixer des buts et objectifs. Ces objectifs doivent être concrets, spécifiques et clairs. Les personnes qui veulent perdre beaucoup de poids sur une courte période peuvent être déçues et abandonner. Essayez de perdre du poids de manière saine au bon moment.

Alors que nous séparons ces 17 erreurs qui sont commises dans la recherche de la perte de poids, nous séparons également pour vous les 20 conseils pour perdre du poids qui vous aideront beaucoup dans cet objectif, cela vaut la peine de vérifier..

Stéphanie Mulder Perrone
journaliste MTB 15,577 / producteur audiovisuel