Le bodybuilding, ainsi que toutes les autres activités physiques, a une fonction bien plus grande que la simple esthétique. Ils jouent un rôle clé dans la réduction du stress et de l'anxiété.


Il existe des milliers d'études et de professionnels reconnus qui parlent des avantages psychologiques de la pratique d'exercices physiques, tels que la musculation..  

Il y a de nombreuses preuves que le culturisme et d'autres activités physiques aident fortement à réduire le stress et l'anxiété.

Mais vous devez comprendre quels mécanismes mènent à cela. Après tout, le stress et l’anxiété sont deux grands maux de la vie moderne et peuvent sérieusement compromettre la santé et la qualité de vie des personnes..

Par conséquent, il est important de comprendre les mécanismes psychologiques et physiologiques qui déclenchent le stress et l’anxiété..

Stress et anxiété, deux maux de la vie moderne

Le stress et l'anxiété sont des mécanismes de protection psychologiques et physiologiques. Comme la peur, ils quittent le corps plus alerte, à la recherche de signes de danger.

Le problème est que dans la vie moderne, les dangers ont changé. Avec cela, le stress et l’anxiété ont changé et aujourd’hui, ils sont devenus 2 grands maux..

Les deux sont directement liés au système métabolique. Ils déclenchent un certain nombre de réactions, telles que l'augmentation des hormones telles que le cortisol.

Cependant, nous avons toujours les composants psychologiques. Il est prouvé qu'il existe des moyens d'atténuer le stress et l'anxiété et qu'ils sont plus fréquents chez certaines personnes que d'autres.

Par conséquent, le premier point à comprendre est que le stress et l’anxiété sont multifactoriels. De plus, chaque personne y réagit différemment.

Souvent, les personnes exposées aux mêmes situations réagissent de manière complètement opposée. Ceci est directement lié à des problèmes tels que la personnalité et le contrôle émotionnel.

Cependant, il y a plusieurs indications que l'exercice, comme la musculation, aide à réduire le stress et l'anxiété.

Études qui relient la pratique d'activités physiques à la réduction du stress et de l'anxiété

Les maux du stress et de l’anxiété étant connus de tous, de nombreux documents cherchent à comprendre comment ils se manifestent et à réduire leur impact..

Tolmunen (2014) a constaté des taux de mortalité élevés chez les personnes souffrant de stress et d'anxiété élevés, même chez les jeunes.

Dans une revue, Stonerock (2015) a analysé plus de 200 études sur les effets de l'exercice physique sur les symptômes de stress et d'anxiété..

Dans cette revue, des données très pertinentes ont été trouvées:

- Certaines études n'ont montré aucune différence d'anxiété dans les groupes qui pratiquaient des activités physiques telles que la musculation. Cependant, dans ces études, il n'y avait généralement pas de travail de conseil psychologique concomitant.

- Dans une étude de Hovland (2013) les participants ont été soumis à un entraînement aérobie et à la musculation. Des améliorations significatives dans la réduction des symptômes de stress et d'anxiété ont été constatées. Toutefois, c’est chez les participants ayant reçu une thérapie cognitivo-comportementale en groupe que les meilleurs résultats ont été observés..

- Dans une étude de Herring (2012), beaucoup commenté dans le milieu scientifique, a brisé le paradigme selon lequel seuls les exercices aérobiques étaient efficaces pour contrôler le stress et l'anxiété. Dans cette étude, il y avait des améliorations significatives dans les principaux symptômes de l'anxiété, grâce à la musculation.

- Dans une étude de Bendelow (2000), fait avec des personnes souffrant de trouble panique, d’excellents résultats ont été trouvés dans la réduction des symptômes de stress et d’anxiété, très forts dans ce groupe, avec la pratique d’exercices physiques.

- Strickland (2013) ont mené une vaste étude sur les effets anxiolytiques de l’entraînement en résistance. Selon un consensus scientifique, les exercices de résistance ont des effets directs sur le contrôle des émotions en libérant des substances qui «calment» le système nerveux..

Il existe de nombreuses études et il est convenu que les personnes souffrant de stress ou de troubles anxieux ont besoin d'un entraînement physique constant.

Mais la formation change-t-elle dans sa structure? Il existe un moyen spécifique de s'entraîner pour réduire le stress et l'anxiété?

Comment faire du bodybuilding pour réduire l'anxiété et le stress?

Scientifiquement, il existe un moyen spécifique de formation qui réduira les effets de l’anxiété et du stress. Cependant, il existe des moyens d'augmenter l'effet relaxant de l'exercice physique, ce qui aura un impact direct sur la réduction du niveau de stress et d'anxiété..

1- Fréquence d'au moins 4 fois par semaine

Il est essentiel de maintenir une fréquence d'au moins 4 fois par semaine pour que les effets de l'exercice soient durables. Si vous vous entraînez, par exemple, deux fois par semaine, passez 5 jours sans recevoir de stimulus positif.

Bien sûr, 2 ou 3 fois, c'est mieux que rien. Cependant, si nous pouvons augmenter le nombre d’entraînements, nous aurons une amélioration considérable dans la réduction des symptômes de stress et d’anxiété..

2- Focus sur la formation

Si vous souffrez d'anxiété ou de stress important, l'entraînement est le moment idéal pour vous "arrêter". Ne prenez pas les téléphones portables, de préférence entraînez-vous dans un endroit sans télévision ou écoutez une chanson que vous aimez vraiment.

Dans certains cas, écouter des podcasts sur des sujets agréables peut également aider à réduire les niveaux de stress et d’anxiété..

Le plus important est de se concentrer sur la formation. C’est déjà un mélange de thérapies de réduction des niveaux d’anxiété, alliées à la formation.

3- Utilisez des intervalles de repos plus courts

Les stimuli qui utilisent des pauses plus courtes sont plus faciles pour vous concentrer sur votre entraînement. Avec des intervalles plus courts, nous avons moins de temps pour laisser d'autres sujets venir à l'esprit.

De plus, les intervalles plus courts aident à améliorer la circulation dans son ensemble, un facteur clé dans la réduction des niveaux de stress..

4- Préférer des formations plus générales

Si votre objectif est de réduire votre niveau de stress et d’anxiété, votre entraînement doit être plus général. Les mouvements multi-articulaires feront travailler plus de masse musculaire et amélioreront considérablement la sécrétion d'hormones qui détendent le corps.

Cela ne veut pas dire que les mouvements isolés doivent être exclus de votre entraînement. Ils ne devraient tout simplement pas être l'objectif principal.

5- En plus de l'entraînement, cherchez d'autres moyens de réduire le stress et l'anxiété

Ce n'est pas parce que vous vous entraînez que votre stress ou votre anxiété sera réduit comme par magie. Ces deux maux ont une relation directe avec votre façon de penser et de faire face aux problèmes. Par conséquent, en parallèle à la formation, demandez conseil, trouvez des techniques pour réduire l’anxiété et améliorer votre contrôle émotionnel..

6- Soyez persistant

Ne vous attendez pas à des résultats dans un ou deux entraînements. Les changements que le bodybuilding apporte à votre corps proviennent de processus en cours. Ne vous découragez pas et ne laissez pas l’entraînement de côté après une semaine ou deux. Être persistant!

Ce sont les moyens les meilleurs et les plus sains de chercher à réduire l’anxiété en utilisant le culturisme comme outil..

De plus, vous devriez demander de l'aide et améliorer votre alimentation. Oui, le régime! Les personnes qui consomment beaucoup de sucre et d'aliments transformés ont tendance à être plus anxieuses et stressées en raison de l'impact élevé de ces aliments sur le système nerveux central..

Réduire le stress ou l’anxiété implique plusieurs facteurs et un travail multidisciplinaire. Cependant, il en résulte plus de santé et de qualité de vie, pour vivre avec plus de bonheur.

Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel! Bonnes séances d'entraînement!

Références:

Tolmunen T, SM Lehto, J Julkunen, J Hintikka, Kauhanen J. Traiter l'anxiété et les préoccupations somatiques associées à un risque accru de mortalité: suivi de 23 ans chez les hommes vieillissants. Annales d'épidémiologie. 2014.
Député de hareng, Jacob ML, Suveg C, Dishman RK, O'Connor PJ. Faisabilité de l'entraînement physique pour le traitement à court terme du trouble d'anxiété généralisée: essai contrôlé randomisé. Psychothérapie et psychosomatique. 2012.
Député de hareng, Jacob ML, Suveg C, Dishman RK, O'Connor PJ. Faisabilité de l'entraînement physique pour le traitement à court terme de Hovland A, Nordhus IH, Sjobo T, et al. Comparaison de l'exercice physique en groupe et de la thérapie cognitivo-comportementale de groupe pour le traitement du trouble panique dans le cadre d'un essai contrôlé randomisé. Psychothérapie comportementale et cognitive. 2013.
Stonerock G L, Hoffman B M, Smith P J, J Blumenthal, L'exercice comme traitement de l'anxiété: examen et analyse systématiques. Ann Behav Med 2015.
Strickland JC, Smith M A. Les effets anxiolytiques des exercices de résistance. Psychol avant. 2014.