Parmi les plus grandes citations contre le bodybuilding figurent celles qui enfants et adolescents, qui pourrait éventuellement avoir leur croissance entravée par cela. C’est ce que beaucoup de professeurs d’activité physique et de nombreux médecins pédiatriques ont entendu dire..

Cependant, est-ce une vérité ou une autre des mythes du bodybuilding? Les enfants peuvent-ils s'entraîner librement sans ces problèmes? Si oui, y aurait-il une sorte de protocole plus intéressant? Est-ce que d'autres sports pourraient avoir plus d'applications à ce stade au lieu de la musculation? Nous allons bientôt répondre à tous ces doutes.

Index de l'article:

  • Le sens de la musculation pour les enfants et les adolescents
  • Manque de preuves scientifiques
  • Mais quelles seraient les meilleures formes de formation pour les enfants et les adolescents??

Le sens de la musculation pour les enfants et les adolescents

Dans les premières années de compréhension du monde et de certains facteurs, nous souhaitons devenir forts. Et cela est inscrit dans notre ADN, car l’être humain cherche la force comme moyen d’atteindre ses objectifs (physiques et mentaux). Nos ancêtres avaient besoin de force pour assurer leur survie. La force est maintenant essentielle dans de nombreux milieux sociaux. Par exemple, qui n'a jamais vu un enfant moins fort ou plus mince jouer des tours au plus têtu de la classe? Ou, qui n'a jamais vu le garçon le plus fort attirer plus d'attention que le magrelinho?

Nous pouvons voir que les enfants ont à peine des héros maigres et maigres ou de gros héros ... Leurs héros ont généralement des physiciens super développés. Il faut mentionner les Hercules, l'incroyable Hulk, le He-man, Thor, etc. ... Même les innocents Power Rangers ont été de plus en plus nombreux avec des physiciens puissants et denses.

Peut-être que ces aspects sociaux et d’autres sur lesquels il n’est pas pratique pour nous de discuter à ce stade sont des preuves évidentes que le besoin d’être «fort» est très répandu, en particulier dans le scénario masculin. Cependant, même dans le scénario féminin, la recherche de la force devient également.

Est-ce si inconscient que, par exemple, ceux qui n'ont jamais eu une petite paire d'haltères dans leur enfance et qui ont commencé à créer des fils alternatifs en essayant de "se fortifier à ce moment-là"? Certes, vous avez déjà ... Tout comme je ...

Le fait est que personne ne naît naturellement fort, du moins pas avec un physique super développé.

À l'adolescence, ce facteur est encore aggravé par le fait que nous considérons que de fortes pressions sociales ont un impact considérable sur la façon dont l'individu se voit et sur la façon dont les gens l'observent. De toute évidence, le besoin d'organismes attentifs au regard et aux "déterminations sociales" devient l'objet rêvé de consommation pour la plupart d'entre eux..

Ainsi, dès le début de l'adolescence, cette quête d'un corps fort existe. Et c'est pourquoi de plus en plus d'adolescents commencent à rechercher des centres de musculation afin d'améliorer leurs capacités esthétiques et physiques. Même ceux qui n’ont pas l’intention de devenir forts font appel à l’académie pour améliorer leurs performances dans un sport qui pratique et a besoin de meilleures performances.

Dans une large mesure, j'oserais dire que la musculation est aujourd'hui plus recherchée que tout autre sport. Le fait est que cette recherche est également à l’origine de nombreux malentendus, dont l’un des plus marquants est que le bodybuilding pourrait éventuellement affecter négativement la croissance des adolescents, surtout par l'éventuelle fermeture précoce des épiphyses.

Mais est-ce une vérité? Le bodybuilding pourrait-il être nocif à ce stade et devrait donc être évité? Sinon, comment pourrions-nous l'utiliser de manière bénéfique??

Manque de preuves scientifiques

Il est indéniable que la plupart des professionnels du bodybuilding d'aujourd'hui sont non seulement dépassés, mais aussi dépourvus de connaissances scientifiques (et j'en parle dans cet article) et peuvent être justifiés dans la pratique. La grande majorité se limite aux concepts passés au collège et n'observe pas des aspects pratiques qui ne pourraient JAMAIS être négligés. Devenant des professionnels "dissimulés", ils ne peuvent pas voir les nouvelles directives. Pire encore, ce sont des professionnels d’autres domaines qui ont l’intention d’appliquer certains de ces concepts à l’éducation physique, ou plus précisément au bodybuilding..

Pendant de nombreuses années, il a été dit que le bodybuilding perturbait la croissance des adolescents, très probablement en sachant que la surcharge pourrait constituer une force contraire à la croissance osseuse dans les épiphyses. En outre, il a été question d'un éventuel impact hormonal négatif, entraînant une production et / ou une sécrétion de GH médiocres et certains IGF (facteurs de croissance analogues à l'insuline)..

Cependant, on sait que dans le rien de tout cela n'a été prouvé. Ce qui est plus intéressant, c’est que l’inverse a été constaté: lorsque certaines études ont montré qu’il n’existait aucun impact négatif de la musculation sur la croissance des enfants et des adolescents, d’autres réussissaient encore à montrer qu’il y avait de meilleures chances de croissance chez ces personnes et qu’elles étaient en mesure de grandir. avec des capacités physiques telles que la force optimisée et la force. De toute évidence, les deux protocoles ont pu démontrer ces faits grâce à l'utilisation correcte du bodybuilding (techniques, fréquences, etc.) et à condition qu'il n'y ait pas de déficit nutritionnel..

Mais quelles seraient les meilleures formes de formation pour les enfants et les adolescents??

En réalité, il n'y a pas de règle absolue, puisque les capacités individuelles et le développement individuel devraient être les principales directives pour tracer le plan en termes de durée, d’intensité, de fréquence, etc. Cependant, à peu près aujourd’hui, nous avons comme débuts les aspects suivants (pour les enfants ne présentant aucun type de dysfonctionnement):

  • Les fréquences 3X par semaine sont adéquates à ce stade;
  • Séances d'entraînement de 30 à 50 minutes;
  • Intensités qui fonctionnent avec des marges de 12 à 18 répétitions par série;
  • 2-3 séries par exercice;
  • Priorisation des grands groupes et des exercices multi-articulaires;
  • Les exercices peuvent ou non correspondre au poids corporel, mais doivent viser un maximum de mouvements du corps de l'adolescent / de l'enfant;
  • Utilisation d'exercices d'aérobic aussi bien;
  • Périodisation adéquate de la formation;
  • Respect des limites individuelles;
  • Orientation et suivi de professionnels qualifiés.

Cependant,

Dans le passé et même aujourd'hui, on parle beaucoup de la pratique du bodybuilding à certains âges, y compris ceux qui pourraient être exclus du bodybuilding, comme dans le cas des enfants et des adolescents, au moins jusqu'à l'âge de 16 ans..

Cependant, on peut dire qu'il existe un fort manque scientifique ou même empirique d'affirmation que le culturisme peut affecter la croissance des enfants et des adolescents d'une manière ou d'une autre. En outre, il convient de noter qu'une grande partie des études démontrent encore la grande efficacité du bodybuilding pour acquérir des propriétés physiques et esthétiques qui sont grandement influencées par les facteurs physiques et métaboliques pratiques induits par cette pratique..

Ainsi, on peut dire qu'aujourd'hui le la musculation ne devrait JAMAIS être interdite (sauf dans des cas extrêmement spécifiques) à ces personnes, mais devrait être bien guidé par des professionnels dûment qualifiés et responsables, tant en termes de pratique physique en général que de besoins nutritionnels, qui ne devraient jamais être négligés.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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