L'entraînement en agilité est l'une des bases de la préparation aux combats. Certains points doivent être alignés et adaptés afin d’obtenir de meilleurs résultats..


Le monde de la lutte comporte de nombreux éléments. En préparation physique, en particulier, nous avons toujours des défis constants.

Que ce soit en MMA ou dans des combats traditionnels, nous avons toujours une grande importance pour les éléments physiques. L'agilité est l'un des principaux. Bien que la forme physique, l’agilité s’intègre à presque tous les combats. C'est fondamental pour échanger des positions, des coups et des défenses. Par conséquent, dans la préparation physique des luttes, il est fondamental d’avoir des stratégies qui impliquent l’amélioration de l’agilité..

Cependant, contrairement à d’autres qualités physiques, l’entraînement aux combats implique généralement une meilleure agilité..

Donc, dans la préparation physique, nous cherchons seulement à optimiser cela et à améliorer les qualités physiques qui forment la base de l'agilité..

Mais avant cela, nous devons comprendre comment nous pouvons travailler l'agilité, dans le contexte des luttes!

Entraînement d'agilité pour combattants, à partir des bases

Fondamentalement, comme le propose l'auteur, Manoel Tubino, l'agilité est la capacité physique qui permet de changer la position du corps le plus rapidement possible. Dans ce contexte, nous verrons qu'en entraînement au combat, nous avons une agilité constante..

Mais comment, en préparation physique, cela peut être optimisé?

Avant d’y réfléchir, nous devons comprendre qu’il existe, avant l’agilité, des qualités physiques de base. La force, l'endurance, la vitesse et la coordination motrice sont les qualités physiques de base. En plus de leur travail, nous avons pu améliorer les autres qualités physiques.

Dans ce contexte, l'agilité en dépend. Plus directement, force, vitesse et coordination motrice. Résistance, aide à maintenir les niveaux d'agilité plus longtemps, mais interfère peu avec leur action isolée.

Mais force, vitesse et coordination sont directement liées à l'agilité. Force, de sorte que les fibres musculaires développent la capacité de contraction nécessaire. Vitesse, de sorte que les unités motrices impliquent les mécanismes appropriés. La coordination motrice, pour améliorer l'efficacité du mouvement et avec cela, la vitesse du mouvement.

Ainsi, dans votre planification de formation, il est important que la structure préserve cette séquence. Si nous passons directement à la formation d'agilité, par exemple, nous aurons peu d'évolution.

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De plus, dans la plupart des combats, il est naturel d'augmenter l'agilité. Par conséquent, l’utilisation d’entraînements qui améliorent les qualités physiques de base est beaucoup plus importante que de nombreuses séances d’entraînement spécifiques. Lorsque nous obtenons un bon niveau de formation, nous nous mettons en route pour une formation plus spécifique.

Pour que cela soit plus clair, je vais utiliser l'exemple de la boxe. L'un des points les plus importants de la boxe est l'évitement. Cela implique beaucoup d'agilité.

Si nous passons directement au travail agile dans l'esquive, sans préparation, nous n'aurons pas de grandes avancées. Il est donc intéressant d'améliorer d'abord les conditions des qualités physiques de base. Avec cela, lorsque vous passerez l'entraînement, l'agilité sera considérablement améliorée. À ce stade, nous aurons une formation plus spécifique.

En gardant tout cela à l’esprit, il est important de rechercher la meilleure organisation d’entraînement à l’agilité pour les combats, de manière à pouvoir améliorer le résultat..

Comment optimiser l'entraînement d'agilité pour les combattants?

Fondamentalement, lors de la préparation physique aux combats, nous devons prendre en compte certains aspects. Le premier, est la participation de la formation de la lutte dans spécifique, dans la charge totale de formation.

En prenant l'exemple de l'évitement de la boxe, une formation spécifique à cet effet correspond déjà à ce que propose la préparation physique. Par conséquent, nous devons prendre en compte la charge de travail de cette formation en tenant compte également.

Après cela, nous pouvons assister à des séances d’entraînement plus spécifiques, en respectant toujours une bonne période de repos, afin d’améliorer la partie motrice et physique..

En ce qui concerne spécifiquement l’entraînement à l’agilité, dans le contexte de la préparation physique, il est important que certains points soient observés..

1- Concentrez-vous toujours sur la spécificité de la lutte

L'entraînement en agilité doit correspondre aux besoins du combattant. Par conséquent, l’entraînement en agilité doit respecter l’un des principes de l’entraînement sportif: la spécificité. Au fond, chaque combat a ses propres particularités. Nous devons développer les qualités physiques, y compris l'agilité, au sein de celles-ci. Cela permettra d'optimiser les performances de l'athlète.

Par conséquent, toute formation en agilité doit être pensée pour les besoins que la lutte impose. Ne copiez pas les exercices à partir d’autres modalités ou répétez-les simplement. Chercher à comprendre comment chaque mouvement se produit et son importance dans la lutte, puis trouver des stratégies pour les développer.

2- Mélangez la charge avec la vitesse

Une façon d'améliorer l'agilité consiste à impliquer deux qualités physiques de base dans l'entraînement. La force et la vitesse, lorsqu'elles sont développées au sein de la spécificité du sport, apportent une amélioration considérable de l'agilité..

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Portez des élastiques, des haltères, des gilets de chargement et tout ce qui est plus réalisable, afin d’impliquer la vitesse et la charge dans les mouvements spécifiques du combat. Au moment où vous cessez d'utiliser ces outils, vous constaterez une amélioration de l'agilité. En général, ce type de formation "oblige" les fibres et les unités motrices à améliorer leurs fonctions, ce qui nous permet de gagner en agilité..

3- Augmenter progressivement la vitesse

L'une des grandes erreurs des combattants lors de l'entraînement à l'agilité consiste à essayer d'augmenter uniquement l'agilité. Comme je l'ai déjà mentionné, la coordination motrice est l'un des fondements de l'agilité. Par conséquent, dans les mouvements plus complexes, il est important de commencer avec une vitesse plus facile et d'augmenter progressivement. Avec cela, le corps peut mieux "assimiler" le mouvement et avec cela, l'automatiser.

4- Essayez d’améliorer les mouvements de manière fragmentée puis intégralement

De nombreux mouvements des combats sont complexes et impliquent plusieurs mouvements plus petits. Pour améliorer l'agilité, il est important d'améliorer ces petits mouvements. Par exemple, dans les jeux insaisissables, le jeu des jambes est très important. De plus, nous avons la question du tronc, des épaules et de la tête. Faites des exercices pour chacun de ces éléments, puis passez au mouvement plus généraliste. Cela aidera grandement à améliorer l'agilité.

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Améliorer l’agilité des combattants est essentiel à la performance. Cependant, comme il était clair, il est important que les autres qualités physiques de base soient également développées. Bonnes séances d'entraînement!