L'entraînement à haute intensité est une alternative à notre manque de temps. Mais peut-il être utile pour les débutants? Pas d'habitude. Expliquons mieux dans cet article!


Le temps est un article de luxe pour la plupart des gens. Transit, travail, travaux ménagers, tout cela prend du temps. Et de quelle formation s'agit-il? Généralement altéré. Voyant cela, de nombreuses personnes (y compris moi-même) proposent un entraînement de haute intensité, ce qui est très réalisable dans de nombreux cas, car il est plus court et apporte plus de résultats..

Peut-il être appliqué à n'importe qui? Les débutants peuvent-ils s'entraîner de manière intense? C'est une question complexe et même controversée ...

Avant de parler de la formation à haute intensité, qui est une façon de travailler, nous devons comprendre la relation entre les débutants et le facteur fondamental de la formation: la périodisation.!

Entraînement de haute intensité pour les débutants, où est la périodisation?

La périodisation, que ce soit pour la musculation, l’amélioration de la performance ou la perte de poids, est une forme de "planification stratégique" de la formation. De cette manière, plusieurs problèmes doivent être analysés. Dans ce cas, quand une personne, athlète ou non, commence un macrocycle, nous avons un rapport volume-intensité qui varie généralement entre 60 et 70% du volume et le reste de l'intensité (Barbanti, 2001).

C'est-à-dire que même les personnes bien formées, lorsqu'elles commencent un travail de formation, ont besoin d'une période d'adaptation, au cours de laquelle le volume total de formation est plus important. Comme je l'ai déjà dit et je le répète de manière exhaustive, l'intensité est inversement proportionnelle au volume. Si nous augmentons l'un, nous devons diminuer l'autre. Courir sur 100 mètres n’est pas la même chose que courir un marathon, ce n’est pas?

Chaque fois que dans mes consultations ou dans les académies où je fréquente, j'ai un étudiant débutant, j'ai quelques soins. Il est important de noter que débutant est toute personne inactive ou qui s'entraîne de manière systématique depuis moins de 6 mois..

Le débutant doit d’abord développer certaines qualités physiques qui seront essentielles pour l’avenir. Force pure, résistance musculaire localisée, résistance musculaire, flexibilité, coordination motrice, équilibre et quelques autres.

Donc, dans ces cas, il n’ya pas grand chose à échapper aux entraînements les plus volumineux. En pratique, nous devons travailler avec plus d'exercices, avec des mouvements différents, éducatifs, des travaux de flexibilité et d'amélioration de la conscience corporelle en général..

De plus, lors de la formation des débutants, nous n'utilisons pas de méthodes de formation avancées, telles que la chute de jeu, la défaillance concentrique, la pause-repos, etc. De cette façon, l'intensité sera inévitablement réduite.

Il est évident que cette approche est plus généraliste et nous devons évaluer chaque cas dans son individualité..

Débutants et forte intensité, une relation complexe

L'apprentissage moteur, par exemple, est déclenché par des problèmes tels que la vitesse et le rythme des mouvements. Pour que l'entraînement soit plus intense, nous avons souvent besoin de "bricoler" avec ces mécanismes.

De la même manière, lors de séances d'entraînement plus intenses, il est fondamental de travailler avec des mouvements multi-articulaires. Cela nous oblige à avoir plus de muscles impliqués et nous avons besoin de charge et d'autres variables adaptées pour avoir plus d'intensité.

Afin d'avoir plus d'intensité et de travailler avec les muscles qui doivent être les moteurs des mouvements, nous avons besoin d'un contrôle moteur plus prononcé. Sinon, ce qui se passera, c’est que des structures secondaires seront activées. Résultat: propension à la lésion plus élevée et travail musculaire réduit.

Ce sont certaines des raisons pour lesquelles je n’indique pas de formation très intense pour les étudiants débutants, qui doivent encore passer par les processus d’adaptation primaires. L'idéal est une progression de charge et d'intensité.

En outre, l’entraînement en musculation pour les débutants produit déjà certaines adaptations (et douleurs musculaires) même avec un volume élevé et une intensité plus faible. Si on "force" trop tôt, on aura du mal à maintenir le programme plus longtemps.

Donc, dans l'ensemble, je ne suggère pas un entraînement de haute intensité pour les débutants. Mais le HIIT peut être utilisé par les débutants?

HIIT pour les débutants, comment utiliser?

HIIT a déjà été utilisé dans la recherche pour les débutants en surpoids et a donné de bons résultats. Cependant, contrairement à ce que beaucoup de gens prêchent par le réseautage social, le HIIT ne peut être réalisé par personne, de toute façon. Il faut un processus d’adaptation, avec une augmentation progressive de l’intensité de la.

Si quelqu'un qui ne s'est jamais entraîné, par exemple en laissant l'IHMI courir, risque de se blesser au ligament. De même, il est valable pour ceux qui font d'autres exercices.

La HIIT doit également être réalisée avec la progression de la charge. Le chaos sinon n'aura pas l'effet escompté. Si nous faisons le HIIT avec une activité dans laquelle nous ne sommes pas adaptés, il n'y a aucun moyen, vous serez fatigué mais pas entraîné.

Cela est dû à l'efficacité mécanique, un concept directement lié à la qualité des mouvements. Donc, pour quelqu'un qui n'a pas d'antécédents d'entraînement et qui est sédentaire, il n'y a aucun moyen, nous avons besoin d'un processus d'adaptation plus lent et moins intense.

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Quoi qu’il en soit, cela montre clairement que rien, aucune méthode ne peut être utilisé sans une périodisation et sans l’accompagnement d’un bon professionnel. Sans cela, vous prenez des risques et n’avez peut-être pas les résultats escomptés! Bonnes séances d'entraînement!