L'entraînement en force pour les coureurs est un aspect important de la préparation aux compétitions et en particulier de la prévention des blessures..


La popularisation de la course au cours des dernières années a ouvert la voie à certaines questions et l'une d'entre elles était la forte incidence de blessures chez les pratiquants à long terme. Pour lutter contre cela, nous savons tous aujourd'hui qu'il est nécessaire de mieux utiliser l'entraînement en force, un aspect fondamental non seulement pour l'amélioration des performances, mais également pour la prévention des blessures..

Mais contrairement à ce que beaucoup pensent, nous n'avons pas seulement besoin d'entraîner les cuisses et les mollets, ou pire, avoir une séance d'entraînement comme n'importe qui quand on court. L'entraînement en force des coureurs doit être spécifique, avec certains types d'entraînement, toujours adapté à la périodisation et au niveau d'entraînement de chaque personne..

En ce sens, de l’entraînement en force aux coureurs, il est plus facile de comprendre quels sont vos besoins réels.!

5 aspects pratiques de la musculation pour les coureurs

1. La musculation n'est pas que du bodybuilding
C'est peut-être l'une des erreurs les plus courantes. J'entends beaucoup de coureurs dire qu'ils ne peuvent pas faire de musculation parce qu'ils ne peuvent pas aller au gymnase. L'entraînement par la callisthénie, par exemple, qui utilise le poids corporel comme résistance peut être très efficace à certaines fins. De plus, nous avons d’autres séances d’entraînement qui sont très intéressantes pour améliorer la force..

L'entraînement en montée, par exemple, favorise une amélioration considérable de la force spécifique de la course. Il est logique que pour cela, nous avons besoin d’une formation spécifique, qui a pour objectif l’amélioration de la force..

Par exemple, si vous voulez augmenter la résistance musculaire localisée, vous pouvez monter la pente en courant à basse vitesse et en marchant ou en courant. La séquence de contractions excentriques et concentriques vous permettra d’avoir un meilleur développement de cette qualité physique, d’une manière spécifique pour la course. Ceci respecte le principe de spécificité, qui est la base de toute préparation. En outre, il existe d'autres moyens d'améliorer la résistance à la course, en utilisant des résistances externes telles que des charges corporelles ou des objets tels que des pneus. Tout cela favorise une amélioration considérable de la force et respecte la spécificité de la race..

2. Choisissez des exercices composés:
La course à pied est un exercice naturel pour lequel nous n’avons pas besoin d’un bon apprentissage pour le faire au niveau de base. En ce sens, il n’est pas nécessaire de se concentrer sur la formation en force, mouvements qui sortent de ce qui est naturel. Les mouvements de base multi-articulaires sont les plus indiqués. Par exemple, au lieu d’opter pour les extenseurs et les fléchisseurs, pour travailler avec les muscles de la cuisse, optez pour la position accroupie..

D'autres mouvements tels que le sol, le développé couché et la traction sont également fondamentaux pour un bon entraînement en force axé sur les coureurs. En outre, le renforcement articulaire et musculaire de la région du triceps surral (mollets) est également fondamental pour prévenir les maux engendrés par l’impact séquentiel. Il n’ya pas grand chose à inventer en termes d’exercice pour la musculation des coureurs, car c’est une activité naturelle, il faut mettre l’accent sur sa fonctionnalité.!

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3. Entraîne tout le corps
Une erreur très commune des coureurs en entraînement en force est de laisser généralement l’entraînement des membres supérieurs à l’extérieur. L’un des plus gros problèmes de ce type de traitement est que nous finissons par perdre des propriétés anabolisantes et moins de potentiel d’augmentation de la force et du tonus musculaire..

En plus, si vous renforcez la partie supérieure de votre corps aura une amélioration substantielle de votre mécanique de course car il deviendra plus économique et plus efficace puisqu'il y aura une amélioration de votre coordination motrice intramusculaire. Donc, si vous êtes un coureur, n'arrêtez jamais l'entraînement de vos membres supérieurs, car cela vous apportera des réponses métaboliques positives.!

4. Former le noyau avec la qualité
Pour compléter l’article précédent, vous devez disposer d’un centre du corps solide et stable, pour que votre mécanique de course soit meilleure et surtout, pour que vous ayez moins de risques de vous blesser..

Le renforcement correct du noyau de l'entraînement en force pour les coureurs est un facteur fondamental pour le maintien de sa fonctionnalité. En plus de renforcer les muscles abdominaux et lombaires plus superficiels, il est également important de renforcer les muscles les plus profonds, tels que l'abdomen transversal..

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Par conséquent, vous devez accorder une attention particulière à ces muscles afin d’obtenir de meilleurs résultats dans votre course et d’améliorer leur fonctionnalité. Les déséquilibres dans cette région peuvent faire en sorte que votre corps ait besoin de beaucoup plus d'énergie pour le mouvement de la course, ce qui nuit beaucoup à sa performance..

5. Concentrez-vous sur ce qui est important
Voici quelque chose de très complexe. Si vous voulez améliorer vos performances en course, vous devez vous concentrer sur cela. L'entraînement en force pour les coureurs est généralement mis en œuvre pour améliorer les performances et réduire les risques de blessure. De cette façon, d’autres objectifs, comme l’hypertrophie, par exemple, finissent par être secondaires dans ce type de formation..

Non pas que vous deviez arrêter de penser à cet objectif, mais que vous sachiez que si vous pensez à augmenter les performances de votre course, finit par devoir se concentrer sur cet objectif et laisser les autres de côté. Par conséquent, lors de l’entraînement en force des coureurs, il est très important que vous compreniez bien ce qui est réellement important pour vous.!

Dans une périodisation pour les coureurs, il est très important que l’entraînement en force soit très bien pensé et planifié. Sans cela, il sera difficile d'obtenir des améliorations de performances et vous serez beaucoup plus susceptible d'être blessé. Les coûts-avantages de l'entraînement en force pour les coureurs sont excellents et peuvent vous apporter de grands avantages! Bonnes séances d'entraînement!