La préparation physique en Muay Thai est une préoccupation croissante, car le nombre de pratiquants augmente. Voyez comment cela devrait arriver!


Les combats ont gagné beaucoup de pratiquants ces dernières années. Grâce à la notoriété qu'ils ont reçue des médias en général, des modalités telles que le muay thaï sont devenues beaucoup plus recherchées. Avec cela, la préparation physique pour ceux-ci, même si elle a le titre de récréation, a gagné assez de demande. En général, la préparation physique en Muay Thai est assez complexe car il s’agit d’un sport très dynamique où la force, la puissance et l’endurance sont des facteurs fondamentaux, aussi importants que la technique..

Par conséquent, il est très important que certains aspects de la préparation physique en Muay Thai fonctionnent correctement afin que nous puissions avoir de meilleurs résultats et principalement, de sorte que le praticien ait une vie plus longue sans la présence constante de blessures..

Voir les principes de préparation physique en Muay Thai qu'il faut toujours prendre en compte!

Muay Thai préparation physique, bases

En général, la première étape de toute préparation physique consiste à évaluer les exigences de chaque sport. Dans le cas du Muay Thai, nous avons un sport de grande force et puissance, d’une durée de 5 tours, de 3 minutes chacun. De cette façon, nous avons une demande purement anaérobie, sur laquelle nous aurons une base de travail. Donc, il n'y a pas besoin de travail aérobie? En bref, l’entraînement par intervalles à haute intensité, par exemple, contribuera également à améliorer cette condition..

Voyez les bases de la préparation physique maintenant au Muay Thai!

1. Développement progressif:
C'est le point fondamental de toute préparation physique. Mais ici, je veux montrer plus que la question de la progression des charges. La sélection des capacités physiques sur lesquelles travailler est également un point très important. Par exemple, le Muay Thai se distingue par son utilisation constante du pouvoir. Mais nous n'aurons jamais un travail totalement centré sur le pouvoir dès le début de la périodisation. Avant cela, nous devons travailler avec le renforcement musculaire, la force et la force musculaire, la force pure, pour avoir ensuite un travail qui met davantage l'accent sur le pouvoir.

Seulement en cas de périodisation est-ce que nous aurons une méthode différente. Bien sûr, cela fonctionnera dans le contexte du Muay Thai afin de ne pas perdre de performance. En outre, toute la question du volume et de l’intensité de la formation doit être adaptée à cette situation..

2. Mouvements fonctionnels:
Au sein de la préparation physique, on assiste de plus en plus à une utilisation fonctionnelle de la préparation physique. Qu'est-ce que ce serait en pratique? Utilisez des mouvements qui ont une bonne possibilité de transfert de force et d’énergie, qui aident à l’amélioration de la technique et qui, dans le contexte du sport, fonctionnent selon votre demande spécifique. Par exemple, dans la préparation physique en Muay Thai, au lieu d’utiliser la chaise extenseur pour le développement de la force dans l’extension du genou, nous donnerons la priorité au squat, qui intègre davantage de muscles et qui est mieux inséré dans le contexte du sport, car transfert de force à la réalité du Muay Thai.

La même chose vaut pour la formation des membres supérieurs, où les mouvements composés, avec la participation de plus d'une articulation, sont plus efficaces, car ils impliquent plus d'unités motrices. Il est important de noter que dans des situations données de renforcement musculaire ou de récupération, cela peut complètement changer..

3. Intégration des requêtes motrices et physiques:
En général, la préparation physique doit être intégrée à l'entraînement en général. En ce sens, sauf cas exceptionnels, nous intégrons plusieurs situations, comme par exemple le travail forcé avec résistance, le pouvoir avec force, etc. En effet, lors des requêtes du combat, il y aura une séparation entre ces requêtes et lors de la préparation physique, il faudra en tenir compte..

De plus, aujourd'hui, avec l'intégration de la fonctionnalité et de la préparation physique, nous utilisons souvent un entraînement composé de différents mouvements et de différentes exigences physiques. Cela facilite beaucoup l'intégration avec la réalité du combat..

Comment intégrer la préparation physique en Muay Thai à une formation technique?

C’est peut-être l’une des questions les plus importantes de la préparation physique en Muay Thai. En général, nous devons rechercher l'intégration dans laquelle une surcompensation et un développement physique et technique peuvent se produire. Ici, l’intégration entre ces deux types de formation est fondamentale. Par exemple, si vous vous entraînez 3 fois par semaine au Muay Thai, vous en avez au moins 2 ou 3 autres pour la préparation physique..

Cependant, si vous le faites, vous devez savoir qu’il peut y avoir interférence d’un entraînement à l’autre, en fonction de votre niveau de développement..  

En outre, votre routine doit également être prise en compte. Si vous travaillez fort et avez de la difficulté à maintenir un programme d'entraînement, vous devez être bien conscient du fait qu'il est inutile d'essayer de s'entraîner tous les jours. Votre périodisation sera brisée si vous ne suivez pas la routine d'entraînement.

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En ce sens, cette intégration entre l'entraînement technique et physique, il est très important de prendre en compte votre objectif avec le Muay Thai, car cela correspond à votre routine. Il est donc très important que cette intégration soit individuelle, en fonction de vos besoins..

Notez que la préparation physique au Muay Thai est assez complexe et qu’il n’ya pas de règles prêtes. Le plus important est son intégration à l'entraînement en Muay Thai, après une périodisation et principalement en tenant compte des spécificités du sport. Sans cela, il n'est pas possible d'avoir un entraînement de haute qualité! Bonnes séances d'entraînement!