La pratique du jiu-jitsu s'est beaucoup développée au Brésil et dans le monde. Avec cela, la recherche d'informations sur leur pratique devient constante. En savoir plus sur le bodybuilding pour les combattants de Jiu-Jitsu dans cet article!


La préparation physique est un facteur fondamental pour tout sport.

Cependant, quand on parle de luttes, cette importance devient encore plus évidente.

Un combattant, quel que soit son mode, a un avantage important sur son adversaire s’il est bien conditionné.

De cette manière, la musculation devient très importante dans la préparation physique des combattants de Jiu-Jistu..

Mais le bodybuilding appliqué à la préparation physique des combattants de Jiu-Jitsu ne peut pas être pensé comme il le fait avec une formation conventionnelle à des fins esthétiques ou de qualité de vie.

Il doit respecter les objectifs et les spécificités de cette modalité. Comprendre comment l'entraînement au bodybuilding appliqué à la préparation physique des combattants de Jiu-Jitsu devrait être.

Contenu de cet article

  • 1 Bodybuilding pour la préparation physique des combattants de Jiu-Jitsu
  • 2 Périodisation en musculation pour les combattants de Jiu-Jitsu
  • 3 aspects pratiques de la musculation appliquée aux combattants de Jiu-Jitsu
  • 4 vidéos d'entraînement pour les combattants

Bodybuilding pour la préparation physique des combattants de Jiu-Jitsu

D'après Pereira (2003) L’un des principes du jiu-jitsu en tant que combat compétitif consiste à utiliser des coups de poing considérés comme des leviers mécaniques et ainsi permettre à un individu disposant de moins de force musculaire de pouvoir vaincre un adversaire plus puissant mais moins habile techniques.

De cette façon, la préparation physique d'un combattant de Jiu-Jitsu ne peut pas seulement se concentrer sur le développement d'éléments tels que la force maximale, car les éléments techniques ont une grande importance dans la modalité.

De plus, comme il s’agit d’une lutte entre chutes, torsions et manipulations, il est essentiel d’utiliser le bodybuilding comme pratique pour éviter les blessures..

Dans ce sens, non seulement le développement des capacités physiques doit être élaboré, mais également l'amélioration de toutes les stabilisations articulaires et musculaires..

Comme le combat de Jiu-Jitsu est généralement rapide, nous avons utilisé les mêmes sources d'énergie travaillées sur le bodybuilding (Créatine kinase et glycogène).

De cette manière, outre la préparation des éléments musculaires et organiques, nous avons encore une amélioration de la question bioénergétique.

Pour que cela soit possible, certains éléments doivent être pris en compte.

Pour que cet article soit plus clair et plus éclairant, je vais séparer chacun de ces éléments.

Périodisation en musculation pour les combattants de Jiu-Jitsu

En général, nous avons plusieurs modèles de périodisation qui s’intègrent dans la préparation physique des combattants..

Afin de ne pas rendre cet article très insaisissable, je parlerai plus précisément de deux, le linéaire (traditionnel) et le.

Dans le cas de la périodisation linéaire, nous devons prendre en compte certaines situations. Le premier est quelle est la cible de la concurrence du macrocycle.

Ce devrait être l'objectif de performance maximum atteint. Par exemple, si vous commencez une périodisation maintenant et que votre objectif est une compétition dans 5 mois, tous les mésocycles doivent être traités de cette façon..

C'est très important que différents types de force et de force musculaire sont élaborés dans le bodybuilding afin qu'ils apportent un soutien et vous permettent d'obtenir de meilleures performances.

Suivant un paramètre d’importance, nous devrions d’abord utiliser le bodybuilding pour travailler avec des aspects tels que l’endurance musculaire localisée, la force pure et maximale, la puissance musculaire, la force et d’autres forces..

De cette façon, la musculation doit être adaptée au type de travail à focaliser sur les mésocycles.

Dans le cas de la périodisation des vagues, nous devons prendre des précautions supplémentaires pour pouvoir atteindre le sommet de la performance au bon moment..

Pour cela, les ondulations de volume et d'intensité doivent être soigneusement calculées.

De manière générale, le modèle de périodisation à choisir dépend grandement de chaque athlète.

Quelqu'un qui est constamment en compétition, peut avoir des problèmes avec la périodisation traditionnelle, pour atteindre la performance maximale seulement à un certain moment.

Comme quelqu'un qui n'a qu'un ou deux compétitions importantes dans le macrocycle, il peut avoir de plus grandes difficultés à adapter son entraînement au modèle de vagues..

Maintenant que nous avons parlé des modèles de périodisation pouvant être utilisés dans la préparation physique des combattants de Jiu-Jitsu, il est temps de montrer les aspects pratiques de la musculation appliqués à cet objectif.!

Aspects pratiques de la musculation appliqués aux combattants de jiu-jitsu

En respectant les individualités de chaque personne et en particulier les objectifs, nous pouvons utiliser la musculation pour atteindre différents objectifs lors de la préparation d'un combattant de Jiu-Jitsu. Pour être clair, j'ai sélectionné quelques éléments importants pour montrer comment le bodybuilding peut être utilisé de la manière la plus efficace:

1. Exercices:

Le premier point à soulever est l'utilisation de certains exercices. Le jiu-jitsu est un mode qui utilise à la fois les membres supérieurs et inférieurs. En outre, la mobilité de la hanche est un autre point important dans le contexte de.

En ce sens, il n'y a pas de raison évidente d'utiliser des mouvements uniarticulaires dans la préparation physique d'un combattant de Jiu-Jitsu..

Sauf en cas d'amélioration des asymétries ou de la récupération, l'idéal est toujours d'opter pour des mouvements multi-articulaires.  

Les exercices communs à l'haltérophilie olympique peuvent constituer la base de votre entraînement de musculation, car ils fonctionnent avec des structures de combat spécifiques telles que les coups de pied et les mouvements combinés des jambes et des bras..

De plus, une grande mobilité des hanches sera utilisée, ce qui renforcera et rendra cette articulation plus résistante..

La combinaison de mouvements peut être très efficace à cet effet, à condition que cela soit fait dans les principes de la spécificité du sport..

2. Méthodes de formation:

Il est très important de garder à l’esprit que la préparation physique d’un combat, comme dans le cas du Jiu-Jitsu, est très différente de l’entraînement avec une hypertrophie. Ici, des méthodes seront utilisées pour améliorer une condition physique et ne pas porter de fibres musculaires à des fins récréatives.

De cette manière, des méthodes telles que la pliométrie ou l’enquête olympique sont très utiles, alors que des méthodes telles que Drop-set n’ont pas une grande application pratique..

De plus, il est très important de prendre en compte l'objectif spécifique. Par exemple, si l’accent est mis sur l’augmentation de la résistance musculaire localisée, il faudra plus de répétitions d’un mouvement avec moins de charge. Si l'objectif est d'augmenter la résistance maximale, nous utilisons plus de charge et moins de répétitions. Tout dépendra du but de chaque cycle de périodisation. Un autre point très important est l'utilisation de l'isométrie, car à de nombreux moments de lutte, ce type de force sera nécessaire. Pour cela, il est important d'utiliser des mouvements spécifiques de la lutte.

3. La base est la clé:

Lorsque nous pensons à la préparation physique, nous devons garder à l’esprit que nous parlons de quelque chose de généraliste. C'est pourquoi nous avons besoin d'une base bien construite. Par conséquent, travailler avec des mouvements de base, renforcer les structures qui les soutiennent est fondamental.

Les muscles dorsaux (travail en traction), pectoraux (qui aident dans les moments où vous "poussez" l'adversaire), l'avant-bras (empreintes de pas), les cuisses (positions de grattage et de maintien), nécessitent renforcement large et spécifique.

En plus d'améliorer les performances pendant le combat, vous serez toujours beaucoup moins susceptible de vous blesser, ces structures étant responsables de l'amélioration de la stabilisation musculaire..

4. Amélioration de diverses qualités physiques:

Le bodybuilding n'est pas qu'une hypertrophie! Avec une formation bien construite, il est possible d'améliorer la flexibilité (par des mouvements larges), la puissance (qui influence l'agilité) et la coordination motrice des mouvements. Mais pour cela, la formation doit être bien assemblée et exécutée.

5. Respecter chaque phase de la formation:

2 jours avant une compétition n'est pas le moment d'utiliser la musculation. Contrairement à ce qui se passe lorsque nous recherchons l'hypertrophie, dans le cas de la préparation physique des combattants de Jiu-Jitsu, nous utilisons le culturisme comme accessoire à des fins différentes..

Par conséquent, dans les phases de polissage, par exemple, nous utilisons généralement d’autres pratiques. Chaque phase de la périodisation a ses particularités qu'il faut prendre en compte.

Tout cela rend votre entraînement de musculation très bénéfique pour améliorer les performances en Jiu-Jitsu.

Mais il est très important de maintenir la spécificité de la modalité. Sans cela, votre performance sera altérée et la musculation sera très inefficace.

Vidéo de formation pour les combattants

Cette vidéo ci-dessous montre quelques possibilités d'utilisation du bodybuilding dans la préparation physique des combattants de Jiu-Jitsu! Bonnes séances d'entraînement!