Dans cet article, nous allons apprendre à connaître quelques astuces pour vous commencer votre travail de musculation. De nos jours, les gens vont au gymnase, certains demandent des instructions, d'autres non. Nous avons donc décidé de faire un article avec conseils de musculation pour les débutants. Ce sont des étapes simples qui feront sûrement la différence..

Apprenez quelques étapes de base pour vous débutant en musculation, obtenir des résultats au début de votre formation.

Index de l'article:

  • 1- Recherche d'un instructeur qualifié
  • 2- Commencez lentement!
  • 3- Essayez de suivre votre régime et de commencer un plan d'alimentation avec un nutritionniste.
  • Restez à l'écoute pour vous reposer
  • 5- faire des examens périodiquement
  • 6 - Abandonnez certaines choses
  • Conseil d'entraînement pour un athlète débutant

1- Recherche d'un instructeur qualifié

Ne commencez jamais votre processus de musculation seul. Quelques techniques et bases sont nécessaires. En faisant ce qui ne va pas, vous pouvez causer des dommages irréversibles et des blessures irréversibles..

Pour cette raison, la recherche d'un enseignant qualifié ou d'un instructeur est indispensable pour un bon résultat au début.

Sachez toutefois que tous les "professionnels" de la région ne sont pas vraiment qualifiés pour ce type de travail..

2- Commencez lentement!

Il ne sert à rien d'aller au gymnase et de vouloir prendre un poids supérieur à celui que vous pouvez supporter. Alors, entrez lentement, faites les exercices avec une charge minimale, en essayant de corriger le mouvement et la respiration. Essayez d’utiliser la première semaine pour habituer votre corps à l’exercice, alors travaillez sur tous les muscles avec un minimum de charges et peu d’exercices..

3- Essayez de suivre votre régime et de commencer un plan d'alimentation avec un nutritionniste.

Nous savons tous que le régime alimentaire est basé sur tous les gains. Cherchez donc un professionnel qualifié qui saura vous donner les instructions appropriées pour obtenir des résultats et nourrir votre corps de la meilleure façon possible. La règle suit comme la demande de bons professionnels dans le domaine physique.

Restez à l'écoute pour vous reposer

Une erreur grave commise par les débutants est de submerger le corps en imaginant que les gains seront plus rapides. Non, ils ne vont pas. Au contraire, vous aurez tendance à surentraîner et même à causer une blessure. Par conséquent, reposez-vous en fonction de l'orientation des professionnels qui les entourent.

5- faire des examens périodiquement

Pour les non-athlètes, il semble évident de rester en bonne santé. Pour les sportifs donc, lorsque l'effort est plus important et la surcharge corporelle en général, il est important de toujours conserver une batterie d'examens chez le médecin afin de prévenir les dommages éventuels et de s'orienter correctement pour atteindre ses objectifs.

6 - Abandonnez certaines choses

Le dévouement est la clé pour gagner sa vie. Pour un athlète non professionnel ou simplement un pratiquant, il est idéal de savoir mesurer les facteurs. Ne pas abuser de l'alcool, de la nourriture pour junkie et de la nourriture, de la merde psychologique et physique est important pour atteindre un bon objectif. Ne vous abstenez pas de ce que vous aimez, mais sachez équilibrer la vie..

En plus des conseils de base pour un débutant en musculation, Je proposerai également une formation qui, à mon avis, conviendrait le mieux pour vous. Sans trop de surcharge et avec peu d'exercices pour chaque muscle, car votre corps doit encore s'adapter.

Conseil d'entraînement pour un athlète débutant

Lundi - Deltoïdes / Triceps / Trapèze

  • Développement en machine - 15-12-12
  • Élévation latérale - 10-12-10
  • Élévation avant - 3X15
  • Rétrécir avec des haltères - 3X15
  • Poulie à triceps avec barre droite - 10-12-10
  • 20 minutes de tapis roulant modéré

Mardi - repos absolu

Mercredi - Jambes complètes /Abdomen

  • # 15 min en vélo
  • Piratage accroupi - 4X10
  • Chaise extensible - 3X15
  • Appuyez sur les jambes 45 º - 2X20
  • Chaise Flexora - 10-12-10-10
  • Jumeaux Assis - 4X15
  • Abs crunch machine - 5X15

Jeudi - repos absolu

Vendredi - Pectoraux / Dos / Biceps

  • Presse de table - 12-15-10
  • Poulie ouverte devant - 15-12-10-10
  • Fly machine - 12-15-12
  • Rangée basse avec triangle - 12-12-10-10
  • Pull - 3X12
  • Filetage direct sur poulie avec barre droite - 1X15
  • 20 min de transport

Samedi - repos absolu

Dimanche - repos absolu

Article écrit par Marcelo Sendon

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!