Découvrez ce que la science montre en termes d'amélioration des performances avec l'utilisation du masque simulant l'entraînement en altitude.


Le monde de l'entraînement physique attire l'attention pour plusieurs raisons. L'un d'eux est sans aucun doute la capacité de créer des innovations basées sur des possibilités, des hypothèses. Mais je parlais à Gabriel (@gschirmbeck) et nous sommes arrivés à la conclusion suivante; car c’est une bonne vieille science, et si nous avons la capacité de lire et d’interpréter la science de manière claire et objective, les choses s’améliorent. Aujourd'hui, nous allons vous parler de la capacité cardiopulmonaire.

L'entraînement en altitude et l'entraînement spécifique des muscles respiratoires ont eu plusieurs avantages pour les athlètes de haut niveau et pour la réadaptation des patients souffrant de limitations cardiaques et respiratoires. Chaque jour, de nouveaux équipements et méthodologies d’entraînement sont mis au point afin d’accroître les performances des athlètes lors de leur préparation physique. Dans le monde des arts martiaux et des arts martiaux mixtes, un équipement particulier a fait l’objet d’une grande attention: le masque "entraînement à l'altitude" ou masque d'entraînement à l'altitude.

La logique de cet appareil semble très simple: en limitant la quantité d’oxygène que l’athlète peut capturer pendant la séance d’entraînement, le corps devrait produire une réponse physiologique afin de compenser cette restriction, similaire à l’entraînement en altitude. le nom de l'équipement lui-même "Masque d'entraînement en altitude".

Dans les entraînements en altitude, où la concentration en oxygène atmosphérique est nettement inférieure, un processus appelé érythropoïèse - l'augmentation de la quantité de globules rouges (ou érythrocytes, pour expliquer le nom), les cellules qui transportent l'oxygène à travers notre corps. Cette technique est utilisée depuis des années par plusieurs pays. Le centre d’entraînement olympique des États-Unis est situé à Denver, au Colorado, la ville la plus haute des États-Unis, précisément pour stimuler cette situation d’adaptation générée par la réduction de la teneur en O2 dans l’atmosphère..

Mais imaginez ne pas avoir à courir dans les montagnes pour avoir cet effet?

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Cependant, si nous nous arrêtons de penser, ce masque, bien que limitant la capacité d’air inspiré, n’a aucun moyen de déclencher les mêmes processus physiologiques d’entraînement à une altitude réelle..

Passons en revue comment cela se passe physiologiquement?

Lorsque nous vérifions les raisons qui entraînent une augmentation de la capacité aérobique lors de l'entraînement en altitude, nous rencontrons des problèmes liés à la pression de l'oxygène PO2. Dans les endroits situés à plus de 1600 mètres au-dessus de la mer, nous aurons une réduction significative de la quantité de particules de O2 dans l'atmosphère. Si nous nous souvenons des alvéoles de la physiologie humaine fondamentale, réalisons que le passage (absorption) de l'O2 dans le sang dépend de cette PO2 - Ainsi, en altitude, réduire la quantité de O2 provoque la réduction de la PO2 alvéolaire - pour Par conséquent, le transport d'oxygène dans le sang est beaucoup plus faible. Cette baisse de l'O 2 dans le sang constitue un signal important au niveau rénal - nous avons commencé à produire et à libérer une hormone connue sous le nom d'EPO - l'érythropoïétine.

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Cette hormone puissante a pour rôle de stimuler les organes hématopoïétiques pour qu'ils produisent davantage de globules rouges. Bref, l'altitude favorise la production de davantage de globules sanguins. Cette adaptation est une tentative de l'organisme de capter plus d'O2 dans les alvéoles, il comprend que surélever les transporteurs serait plus facile à capter plus d'oxygène. Mais ça ne marche pas si facilement. N'oubliez pas que vous devez avoir augmenté la PO2 pour que le tout fonctionne complètement.

Mais alors nous n'avons aucun avantage et nous nous entraînons en altitude?

Le grand avantage de vivre ou de s'entraîner en altitude réside dans le fait que nous rivalisons au niveau de la mer, avec le PO2 le plus élevé, car nous avons plus de transporteurs (hémoglobines d'altitude), nous aurons plus d'O2 (niveau de la mer). De cette façon, notre capacité oxydative musculaire est optimisée, ce qui donne un grand avantage dans les compétitions longue distance..

Maintenant réfléchissons ensemble: le masque "miracle" empêche la ventilation, c’est un fait! Mais cela n’affecte en aucun cas la pression atmosphérique en oxygène! Il n'y a donc pas de processus d'adaptation! Même s'il y en avait une, l'athlète portait-il le masque le reste de la journée? Puis, au cours des "23 heures" suivantes, il est dans un environnement qui n’apporte aucune adaptation, très différent de celui d’un athlète effectuant une phase de préparation à une altitude réelle..

Mais nous pouvons avoir tort et d’autres mécanismes peuvent influer sur l’amélioration de la performance, qui n’est pas liée à l’érythropoïèse..

Alors qu'est-ce que la science a à nous dire à ce sujet??

Oui, nous avons quelque chose pour vous.!

Un travail de comparaison des effets du "masque d’entraînement en altitude" a été conçu et appliqué chez 24 sujets. 16 hommes et 8 femmes, répartis également et de manière aléatoire, ont mis en œuvre un protocole d’entraînement similaire au protocole connu HIIT (High-Intensity Interval). Entraînement), en effectuant sur un vélo ergomètre (vélo stationnaire) 10 séries de 30 secondes d’exercice maximum suivies de 90 secondes de repos actif.

Ce protocole est déjà bien décrit en présentant des adaptations cardiovasculaires équivalentes à des séances d’entraînement aérobie continu, telles que l’augmentation de la VO2 max (GIBALA, 2012). L’un des groupes a effectué l’exercice en utilisant le masque (M) et un autre sans (contrôle).

À la fin de la période d’entraînement de six semaines avec deux séances hebdomadaires, les deux groupes ont présenté des améliorations de la VO2 max. Le groupe qui utilisait le masque présentait une amélioration de 16,5% supérieure et le groupe témoin, 13,9% par rapport au début de la formation..

Aucune autre variable n'a montré une amélioration significative entre le groupe masque et le groupe témoin. Cela montre clairement que l'on n'a pas essayé d'utiliser un tel masque pour augmenter l'absorption d'oxygène par les sujets. Donc, lorsque vous voyez quelqu'un dans l'entraînement en salle de gym avec ces masques ou cet équipement pour "simuler" l'altitude, vous vous souviendrez de ce que j'ai dit au début de ce texte. "Le monde de la formation attire l'attention pour plusieurs raisons".

Quelques autres études:

L'utilisation d'entraînement avec une intensité élevée et l'entraînement par intervalles n'a montré aucune différence lors de l'utilisation du masque. Après 6 semaines, il y avait une amélioration d'une enzyme glycolytique (phosphofructokinase), mais cela n'était pas capable d'améliorer de manière significative les performances des sujets (Richardson AJ, Gibson OR.)

Un autre travail a montré être capable d’améliorer la glycolyse enzymatique si l’entraînement avec le masque est suffisamment intense (Puype J1, Van Proeyen K, Raymackers JM, Deldicque L, Hespel P.)

Vous devez être en train de penser, ainsi la littérature montre-t-elle pour avoir une utilisation efficace du masque? Eh bien, ce n'est pas si simple. Pour certaines choses qu'il peut servir, nous sommes toujours dans le doute. Mais la question est: à quoi ça sert??

Cette étude a montré que l’entraînement au masque réduisait l’oxydation des graisses, ce qui peut être une mauvaise chose selon le point de vue (Robach P1, Bonne T, Flück D, Bürgi S, Toigo M, Jacobs RA, Lundby C.).

Mais d'où vient cette idée? Le créateur est Victor Conte - un homme d’affaires d’un grand laboratoire pharmaceutique. La première version du masque est 2009, à l'époque, il ressemblait à un chiffon de tissu sale. Quelque chose qui peut être comparé à la conduite commerciale du créateur. L’inventeur est connu dans le milieu sportif pour avoir inculqué des astuces anabolisantes et créé des produits qui, après un certain temps d’investigations scientifiques, finissent par être DÉMONTRÉS (désolé pour le jeu de mots), comme inutiles..

Ce "garçon" est le même inventeur de ZMA (Zinc - Magnesium - Arginine) qui a présenté des résultats positifs dans une publication où Victor Conte était coauteur - Étude publiée dans un magazine à impact positif. Bien sûr, il a été découvert par la suite que les résultats ne provenaient pas de la ZMA, mais d'un cocktail de stéroïdes (LR Brilla et V. Conte, "Effets d'une nouvelle formulation de zinc-magnésium sur les hormones et la résistance", Journal of Exercise Physiology, Volume 3 Number 4 octobre 2000).

Le gros problème du marché malveillant est qu’il a l’avantage d’utiliser le temps nécessaire pour que les (bonnes) recherches soient effectuées et publiées, ce qui montre que ces équipements ne fonctionnent pas ou contribuent très peu à l’amélioration des performances humaines..

Mon message est: "toujours croire en une bonne science"!

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Références:
(Richardson AJ, Gibson OR., "L'hypoxie simulée n'améliore pas davantage la capacité aérobique pendant l'entraînement par intervalles sprint" J Sports Med Phys Fitness. 16 juillet 2014 [Publication en ligne avant impression] PMID: 25028984).
(Puype J1, Van Proeyen K, Raymackers JM, Deldicque L, Hespel P., "La formation d'intervalle de sprint dans l'hypoxie stimule l'activité des enzymes glycolytiques" Exercice de sport sci. 2013 novembre; 45 (11): 2166-74. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31829734ae).
(Robach P1, Bonne T, Flück D, S Bürgi, Toigo M, Jacobs RA, Lundby C. "Entraînement hypoxique: effet sur la fonction mitochondriale et les performances aérobies dans l'hypoxie" Exercice de sport sci. 26 mars 2014).
(L.R. Brilla et V. Conte, "Effets d'une nouvelle formulation de zinc-magnésium sur les hormones et la résistance" Journal de physiologie de l'exercice, Volume 3 numéro 4 octobre 2000).