Beaucoup de gens recherchent musculation dans le but de perdre du poids. La plupart de ces gens rêvent de perte de graisse localisée, que ce soit dans la région de l'abdomen, des jambes ou dans tout autre élément qui la met mal à l'aise dans diverses situations de la vie quotidienne, telles que le choix d'un costume ou la plage.

En priorité, nous devons comprendre que le processus de minceur résultant d'activités physiques se déroule selon le principe de la transformation de l'énergie..

Rappelez la phrase du chimiste français Lavoisier "Dans la nature, rien n'est créé, rien n'est perdu, tout est transformé".

Ce que nous pouvons comprendre lorsque nous l’apportons à notre organisme, c’est qu’il fonctionne comme une machine qui transforme l’énergie alimentaire en deux facteurs: la chaleur et le mouvement..

L'énergie contenue dans les aliments, qui peut être mesurée en calories (généralement) ou en joules (rare), sert de carburant pour maintenir les fonctions vitales de l'organisme (fonction des organes, par exemple) ou d'activités extra-vitales telles que la formation musculation.

Par analogie, nous pouvons comparer le corps humain à une machine, une voiture par exemple. La voiture, tout comme l'homme, a besoin de carburant pour fonctionner correctement.

Chaque jour, votre corps ingère des quantités de calories et les dépense en calories. La différence entre la quantité consommée et la quantité dépensée porte le nom équilibre calorique.

Cet équilibre calorique est fait à la fin d'une période, où vous vous endormez et que votre corps utilise pour "calculer" comment s'est passée votre journée.

Index de l'article:

  • Cet équilibre calorique peut être classé selon 3 situations très différentes les unes des autres, à savoir:
  • Cette répartition différenciée des graisses entre hommes et femmes suit un schéma très particulier:

Cet équilibre calorique peut être classé selon 3 situations très différentes les unes des autres, à savoir:

1er Le bilan calorique sera positif si la quantité d’énergie (calories / nourriture) ingérée est plus grand que le montant dépensé.

2ª Le bilan calorique sera négatif si la quantité d’énergie (calories / nourriture) ingérée est mineur que le montant dépensé.

3ème L'équilibre calorique sera neutre si la quantité d’énergie (calories / nourriture) ingérée est égal le montant dépensé.

Na première situation, lorsque le bilan calorique est positif, il y a un surplus d'énergie qui n'a pas été dépensé et sera stocké. Malheureusement, le corps préféré du corps pour stocker l'énergie excédentaire est le tissu adipeux (graisse).

Ainsi, nous avons observé une augmentation de la graisse corporelle totale, qui peut évoluer vers l'obésité, augmentant le risque de développer des maladies associées à cette situation..

Dans deuxième situation, lorsque le bilan calorique est négatif, il y a un déficit d'énergie. Ce déficit doit être compensé d’une manière ou d’une autre pour que l’organisme continue à s’acquitter de ses fonctions dans le délai normal et prévu..

Cette différence négative est compensée par l'énergie stockée dans les tissus adipeux (dépôts de graisse organique). Ainsi, une diminution de la graisse corporelle totale.

Na troisième et dernière situation, toute l'énergie ingérée est dépensée et non stockée. Ainsi, nous n’avons observé aucun changement morphologique.

Nous pouvons donc en conclure que lorsque l'objectif est le perte de poids, nous devons créer des méthodes pour que le équilibre calorique être négatif.

Pour que cela se produise, il faut réduire de manière significative les calories ingérées, par le biais d'un contrôle alimentaire, associé à l'augmentation de la dépense calorique quotidienne, par le biais du bodybuilding, par exemple..

Les hommes et les femmes diffèrent par la quantité de graisse corporelle totale. Et cette différence est également perceptible dans la répartition des graisses par l'organisme, principalement par des facteurs hormonaux..

Cette répartition différenciée des graisses entre hommes et femmes suit un schéma très particulier:

Le modèle de distribution de la graisse chez les hommes est le motif androïde, c'est-à-dire une accumulation de graisse dans la région abdominale et le tronc. Elle est caractérisée par l'accumulation de graisse viscérale (avec risque de dysfonctionnements dégénératifs chroniques).

Le schéma de la répartition des graisses chez la femme et le schéma de la gynoïde favorisent une accumulation plus importante dans la région des hanches et des membres inférieurs (avec un risque accru de dysfonctions circulatoires)..

Un perte de graisse corporelle, à la suite d'un équilibre calorique négatif, se produit de manière généralisée (corps entier) et il n'y a aucune preuve scientifique pour soutenir l'idée qu'il existe un moyen de brûler la graisse localisée par des exercices localisés, en particulier dans la région abdominale.

Cela dit, dans les régions du corps où l'accumulation de graisse est plus importante, la perte de graisse sera également plus importante, quelles que soient les performances des exercices localisés (puisqu'en état d'équilibre négatif, comme nous l'avons déjà observé)..

Cependant,

Nous concluons donc qu’il est inutile de faire 5 000 exercices abdominaux à divers moments de la journée pour perdre du "ventre" non désiré ou pour améliorer la taille déformée par des années de maltraitance alimentaire..

Les exercices abdominaux, comme n'importe quel exercice pour n'importe quelle partie du corps, travaillent pour augmenter la force, améliorer la posture, etc..

Malheureusement, ils font très peu processus de perte de poids, parce qu'ils présentent une faible dépense calorique.

Donc: Les exercices localisés n’aident pas la perte de graisse localisée.. La formation et le régime favorisent la perte de poids total.

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