Des suppléments pour débutants sont-ils nécessaires? Quand et comment devraient-ils être ingérés? Voir dans cet article complet, une liste des meilleurs!


Compléter un débutant n'est pas toujours nécessaire. En fait, ce n'est souvent pas le cas. Ce que vous devez comprendre, tout d’abord, c’est que votre régime alimentaire est la base. Si vous dépensez plus en suppléments qu'en aliments, vous êtes déjà passé à côté..

Vous avez besoin d'aliments solides et utilisez les suppléments pour l'abandonner dans votre alimentation. Sinon, vous le faites déjà mal..

Il est essentiel qu'un nutritionniste vous prescrive les suppléments, car le fait que vous soyez débutant entraîne de nombreux points qui doivent être analysés. Autre que cela, nous avons encore des suppléments de démarrage qui sont plus ou moins efficaces.

Quels sont les meilleurs suppléments pour les débutants en gymnase?

Pour que ce texte soit didactique et compréhensible, je traiterai plus généralement des principaux suppléments pour débutants d’académie, disponibles sur le marché et de leurs applications! Dans cette liste aura des suppléments pour les débutants minces, pour ceux qui veulent perdre du poids et aussi des versions de suppléments pour le public féminin.

1- Protéines de lactosérum

Célèbre supplément de protéines adapté après l'entraînement.

Parler de suppléments de démarrage sans toucher à la protéine de lactosérum est impossible. Le principal supplément de protéines sur le marché, la protéine de lactosérum est très efficace pour ceux qui recherchent plus de protéines de haute valeur biologique..

La protéine de lactosérum est à base de lactosérum. Il a une protéine de haute valeur biologique et une absorption rapide. Il existe différents cas où il peut être ingéré.

Pour les débutants, dans l’ensemble, nous avons utilisé la protéine de lactosérum après la séance d’entraînement. Pour le moment, nous avons ce que nous appelons une fenêtre anabolique, lorsque le corps est fatigué et augmente considérablement son absorption par les nutriments. Par conséquent, il est si important d'ingérer des nutriments de bonne qualité en ce moment.

La protéine de lactosérum dans ce cas sera absorbée plus rapidement et fournira à l'organisme des acides aminés de haute qualité.

En ce qui concerne les types de protéines de lactosérum, cela dépendra de votre objectif. Mais dans l’ensemble, pour un débutant, le lactosérum isolé, le plus répandu et le moins cher, suffit. Si vous suivez un régime restrictif en glucides, vous devrez utiliser un concentré de protéines de lactosérum ou un hydrolysat. Il y a aussi pour les femmes débutantes, la version féminine de Whey Protein.

Si vous voulez savoir lequel les meilleures marques de supplément de protéines de lactosérum, nous avons mené une enquête auprès de nos lecteurs il y a quelque temps et, avec le résultat du vote, nous avons dressé une liste des meilleures protéines de lactosérum du marché, tant nationales qu'importées.. Vous pouvez voir cette liste ici: Meilleure protéine de lactosérum - Connaissez les meilleures marques pour ne pas commettre d'erreur en achetant de la protéine de lactosérum.

2-albumine

L'albumine est un autre supplément de protéines de haute qualité, très approprié pour les débutants. Il est retiré du blanc d'œuf et a une haute valeur biologique. En outre, une autre caractéristique intéressante de l'albumine est son absorption plus lente, car elle convient mieux à certains moments..

Par exemple, il est beaucoup utilisé en étant ingéré avant le sommeil car il prolongera l'état anabolique. Un autre point intéressant est d'utiliser l'albumine le matin, juste après le réveil..

Un autre avantage très important de l'albumine est qu'il s'agit d'une version moins chère du supplément. Dans l’ensemble, c’est le supplément protéique le plus abordable. Tout cela, sans perdre la qualité des protéines, l’objectif principal.

3- Créatine

La créatine, le complément le plus efficace selon plusieurs études scientifiques.

La créatine n'est pas un supplément de démarrage couramment utilisé. En général, il est utilisé par des personnes mieux formées. D'une manière générale, la créatine améliore les niveaux de réserve d'énergie, augmentant votre force et votre puissance. Avec cela, votre entraînement devient beaucoup plus efficace et intense.

Non pas que c'est interdit pour les débutants. Le fait est que tout le monde n'a pas un entraînement très intense, au point où ils doivent utiliser de la créatine..

Mais dans de nombreux cas, nous avons d’énormes possibilités d’utilisation. Après tout, les débutants peuvent utiliser la créatine de différentes façons, avec plusieurs foyers.

Il est cependant très important d’utiliser la créatine uniquement avec les conseils de professionnels, pour que la saturation soit bien faite et que vous n’en avez que les bons résultats.! 

Vous ne voulez pas faire d'erreurs lors de l'achat de votre créatine? Alors regardez notre article avec les meilleures marques de créatine nationale et importée, cette liste a également été établie à partir d'un sondage effectué auprès de nos lecteurs, où plus de 20 000 lecteurs ont voté, cela vaut la peine d'être lu!

4- multivitamines

Les vitamines sont essentielles pour que votre séance d’entraînement donne plus de résultats. Après tout, ils régulent et optimisent tous les processus métaboliques du corps, y compris l'anabolisme. Cependant, répondre aux besoins réels de votre corps nécessite une alimentation très réglementée et variée, ce qui peut être difficile pour la grande majorité des gens..

En ce sens, les multivitamines peuvent constituer une excellente alternative, car elles offrent facilement et rapidement les vitamines dont votre corps a besoin. De cette façon, votre santé s’améliore et surtout, votre entraînement apporte beaucoup plus de résultats..

Il est seulement important d'avoir le suivi d'un bon professionnel, car certaines vitamines en excès peuvent entraîner des problèmes pour votre santé. Surtout les vitamines liposolubles (A, D, E, K). Si vous les prenez en quantités exagérées, vous pouvez avoir des réactions indésirables dans votre corps.

Mais rien qu'un bon accompagnement ne résout pas!

5- vitamine D

Aide à augmenter la synthèse des protéines

Si vous n'avez pas de problèmes avec les autres vitamines, le D doit être examiné avec une attention particulière. La vitamine D est essentielle pour augmenter la synthèse des protéines, améliorer la sécrétion de testostérone et optimiser la combustion des graisses.

Donc, s'il est bas dans votre corps, vous aurez évidemment moins de résultats. Comme il est obtenu par le régime, mais doit être synthétisé par les rayons du soleil, en plus de l'ingestion de ce supplément, il est important que vous preniez le soleil en permanence..

6- Oméga 3 et huile de poisson

Les oméga-3 et l'huile de poisson sont également des compléments importants pour les débutants. Les deux sont riches en acides gras de haute valeur nutritive, ce qui améliorera de nombreuses fonctions dans le corps..

Les oméga 3, plus spécifiquement, optimiseront les fonctions cellulaires et hormonales. L'huile de poisson améliorera le système immunitaire et la réponse à la formation.

Avec cela, ces deux suppléments vont améliorer la santé et la qualité de la vie, ainsi que d’optimiser le résultat des exercices.!

7- Tribulus Terrestris

Une aide à la production de testostérone

Tribulus Terrestris est un complément basé sur une plante originaire d'Inde, la vigne à ponction. Tribulus Terrestris est un complément naturel dont la fonction principale est d'optimiser la sécrétion d'une hormone anabolique importante: la testostérone..

Le grand avantage est que Tribulus Terrestris parvient à augmenter la testostérone naturellement. Avec cela, il optimise les effets de la formation et est très efficace pour ceux qui recherchent l'hypertrophie.

8- Thermogénique

Pour ceux qui veulent sécher et régler les muscles

Ce sont les mieux adaptés pour ceux qui recherchent une perte de poids. Les thermogéniques sont des suppléments, généralement à base de caféine, qui, en plus d’être des stimulants, optimisent encore le travail du métabolisme et favorisent la combustion des graisses. Il existe différents produits sur le marché, certains plus forts et d'autres plus faibles..

En général, le débutant qui s'entraîne et fait une bonne alimentation n'a pas besoin d'un thermogénique avec de fortes doses de caféine et d'autres stimulants.

Après tout, le thermogénique n’apportera des résultats que s’il est lié à la pratique d’une activité physique et à une alimentation équilibrée. Il est également important de noter que les personnes souffrant de problèmes cardiaques ne devraient ingérer de la thermogénique qu’avec un avis médical en raison des risques qu’elles peuvent entraîner dans ce public..

9- mélatonine

Se reposer et bien dormir est la clé de la récupération et de la masse musculaire.

Bien dormir est l’un des fondements d’une bonne santé et d’obtenir plus de résultats dans vos séances d’entraînement. Pour ceux qui ont des problèmes de sommeil, le supplément de mélatonine peut être la solution. Le supplément de mélatonine aidera dans cette fonction physiologique importante et améliorera la qualité de votre sommeil en optimisant la sécrétion de cette hormone..

Les personnes qui dorment bien n'ont pas besoin d'utiliser.

Ce sont les meilleurs suppléments pour les débutants. Si vous prenez tout? Non pas du tout! Idéalement, il faut utiliser des suppléments qui apportent une faille ou un problème de votre alimentation ou de votre santé.

Pour cela, il est essentiel de consulter un bon nutritionniste. N'oubliez pas que si vous ne vous entraînez pas correctement et que vous n'avez pas une bonne alimentation, les suppléments ne peuvent rien faire pour vous aider..

Bonnes séances d'entraînement!