Le bodybuilding pour les adolescents est un sujet qui reste controversé. Beaucoup de gens croient encore que c'est très nocif. Voir ce que dit la science dans cet article!


Le bodybuilding a, au fil des ans, connu un processus de vulgarisation. Auparavant, une activité considérée comme marginale était aujourd’hui considérée comme une forme de maintien de la santé. Différents groupes utilisent aujourd'hui le bodybuilding pour améliorer la santé, l'esthétique et la performance. Dans ce contexte, le bodybuilding chez les adolescents gagne de plus en plus d'adeptes.

Pendant longtemps, des informations ont été propagées qu’à ce stade, elles sont nuisibles et peuvent nuire au développement et à la croissance. Mais ce sera vraiment?

C'est l'un des plus grands mythes entourant la musculation. Nous verrons ensuite que plusieurs études montrent les avantages du bodybuilding pour les adolescents.

L'un des principaux arguments, pour ceux qui condamnent le bodybuilding chez les adolescents, est que cela nuirait à la plaque épiphysaire (appelée plaques de croissance). Ces plaques, trouvées dans les os et avec la fin de la croissance, deviennent une ligne épiphysaire.

Cependant, aucune étude ne supporte un tel.

Il est important de comprendre que le bodybuilding implique un certain nombre de variables. L'adaptation de ceux-ci, l'individualité de chaque personne, est qu'ils vont vraiment déterminer si le bodybuilding est sain ou non..

Donc, lorsque nous parlons de musculation pour les adolescents, il est important de comprendre que nous avons affaire à un public spécifique. La musculation pour eux est très saine, car ils ont adapté leurs individualités.

Par conséquent, toutes les positions et études utilisées dans ce texte en tiennent compte..

Culturisme pour adolescents, quelques études pertinentes

L'adolescence est l'une des phases de la vie humaine, où les transformations du corps gagnent en force. Oliveira et al (2003) suggèrent que c'est à l'adolescence qu'il y a une accélération de la croissance due à l'augmentation des taux de testostérone et de GH. En outre, nous distinguons également les fibres musculaires à contraction lente et à contraction rapide, des aspects sexospécifiques accrus (anthropométrie et masse musculaire) et des menstruations (apparition de la fonction menstruelle) chez la fille..

De cette manière, toute formation en musculation doit être pensée en fonction de ces maturations..

Dans une étude de Dahad (2009) les études relatives à l'entraînement en force chez les enfants et les adolescents, publiées au cours des 28 dernières années, ont été passées en revue dans l'une des plus importantes revues scientifiques au monde. L'auteur a conclu que les enfants pouvaient améliorer leur force de 30 à 50% après seulement 8 à 12 semaines d'entraînement planifié et bien structuré..

De plus, il a été possible de vérifier que les adolescents doivent continuer à s'entraîner au moins deux fois par semaine pour conserver leur force. Les cas de blessures liées à l'entraînement en force, y compris les fractures de la plaque épiphysaire et les blessures au dos, sont principalement attribués à une mauvaise utilisation de l'équipement, à un poids inapproprié, à une technique inadéquate ou à un manque de supervision. Autrement dit, le problème ne réside pas dans la musculation des adolescents, mais plutôt dans leur pratique inadéquate..

Dans une autre étude de synthèse, Malina (2006) a examiné 22 études et rapports antérieurs, excluant les programmes isométriques, chez des adolescents..

Dans cette revue, les études ont montré une prédominance des exercices de poids libres et guidés dans les expériences.

Il a constaté que les programmes de musculation n’influaient pas sur la croissance en taille et en poids des adolescents.

De plus, sur ces études, seules 10 lésions suivaient systématiquement. Dans celles-ci, seulement 3 lésions ont été rapportées et ont un lien direct avec la façon dont les mouvements ont été effectués.

Robergs et Roberts (2002) suggèrent que des adaptations musculaires aiguës se produisent pendant la formation. Celles-ci provoquent des réactions métaboliques et intramusculaires qui optimiseront la resynthèse de l'ATP. Ceci optimise à long terme la qualité des réactions métaboliques liées aux problèmes énergétiques.

Plusieurs autres études pourraient être citées ici. En général, même avec d’autres méthodologies, d’autres audiences et objectifs, les résultats ont toujours été similaires.

Il n’existe dans la littérature aucune étude sérieuse et bien menée qui soit nocive pour les adolescents qui pratiquent le bodybuilding. Là où il y a des blessures et des problèmes, il y a toujours le facteur formation sans supervision adéquate.

Par conséquent, il est très important, lorsque nous parlons de culturisme chez les adolescents, de comprendre qu’il est lié, en priorité, à la qualité des stimuli..

Voir maintenant, quelle devrait être la formation de musculation pour les adolescents?!

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Comment devrait le culturisme pour les adolescents?

Comme indiqué ci-dessus, la forme et la méthodologie utilisées rendront la formation de culturisme chez les adolescents efficace et sans danger. Le bodybuilding lui-même n'apporte que des avantages aux adolescents. La pratique erronée et irresponsable est qu'elle peut apporter des problèmes comme des blessures.

Par conséquent, il est important de suivre une bonne méthodologie de travail, afin d’améliorer la sécurité.!

1- Première exécution puis chargement

Ce n'est pas un paramètre de qualité réservé aux adolescents, mais à quiconque. Cependant, chez les adolescents, parce que nous avons le facteur de croissance impliqué, nous avons une plus grande importance dans cette question.

Imaginez un adolescent qui, par exemple, ne peut pas s’accroupir correctement en préservant tous les itinéraires communs et la position des colonnes. Est-il possible d'utiliser la charge dans cet exercice? Non! Nous devons d’abord améliorer l’exécution. Après cela, nous pouvons augmenter la charge et l'intensité du mouvement.

Les adolescents ont tendance à être plus anxieux avec les résultats et les performances. Il est essentiel que l'adulte qui supervise la formation maintienne toujours les soins, de sorte que la qualité de la formation ne pose aucun problème. Par conséquent, nous devons tout d’abord accorder la priorité à la qualité dans l’exécution des mouvements. Après cela, nous pouvons penser à la charge.

2- La formation des adolescentes doit être périodisée

Savez-vous cette mentalité que parce que la personne est jeune, il "raccroche"? Cela ne rentre pas dans le bodybuilding. La formation de culturisme pour les adolescents, doit être périodisée. Pour le développement correct de la force et de l'hypertrophie, nous avons besoin d'une bonne base, quelque chose qui supporte les adaptations qui se produisent.

Par conséquent, nous avons besoin d’une bonne planification des actions et des stratégies à utiliser, à long terme. Même les adolescents qui ont le potentiel d'être des athlètes, qui ont besoin de performances améliorées, ont besoin de ce problème bien conçu.

3- Focus sur le moyen et long terme

Un adolescent a toujours besoin d'un stimulus durable. Il doit continuer à s'entraîner pendant une bonne période pour pouvoir réellement bénéficier de l'exercice physique..

Par conséquent, toutes les stratégies sont pensées à moyen et long terme. Nous devons d’abord réfléchir aux bases fonctionnelles de la formation, puis aux questions de performance et d’esthétique..

4- stimuli appropriés avec adaptabilité

Tout comme nous devons faire attention à la haute intensité, nous devrions également penser à suivre le niveau d'adaptation de l'adolescent. Ils ont tendance à s'adapter aux stimuli beaucoup plus rapidement. Par conséquent, la formation, ainsi que la périodisation, doivent recommander l'augmentation de l'intensité des stimuli, en fonction de l'adaptation..

Par conséquent, il est très important que l'adulte qui accompagne la formation de l'adolescent garde un œil sur son niveau de formation. De cette manière, nous pouvons vérifier si les stimuli sont adéquats et surtout si l’entraînement a eu l’effet escompté.

5- Régime alimentaire et supplémentation

L'alimentation est aussi un point important. Cela ne sert à rien si l'adolescent s'entraîne correctement s'il ne se nourrit pas convenablement. Comme il s’agit d’une phase d’activité métabolique intense, nous avons toujours besoin d’un régime alimentaire qui favorise cette activité..

Outre cette question, nous avons encore de la formation, qui génère des besoins en usure et en énergie. Par conséquent, un régime alimentaire sain et conforme aux besoins de l'adolescent est fondamental..

La supplémentation peut être utilisée à condition qu'un nutritionniste évalue le besoin réel et indique comment le prendre correctement..

Stéroïdes anabolisants

Je suis particulièrement contre toute utilisation de stéroïdes anabolisants. Cependant, dans le cas des adolescents, cette restriction est encore plus grande. Il est très important que l'adolescent ait de la patience, un suivi et qu'il sache que les résultats ne se produisent pas du jour au lendemain. La patience est fondamentale.

Les adolescents ne doivent en aucun cas utiliser des stéroïdes anabolisants. C'est une phase où tout le système endocrinien est en activité intense. Par conséquent, il est important de maintenir le même équilibre pendant ce processus..

Par conséquent, à des fins esthétiques et de développement, nous ne devrions jamais utiliser de stéroïdes anabolisants chez les adolescents. Les problèmes que cela peut causer peuvent avoir des répercussions sur toute la vie.

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La musculation pour les adolescents est une pratique extrêmement saine et, si elle est effectuée correctement, avec l'accompagnement d'un professionnel, elle ne présente aucun risque. Par conséquent, il est très important de se concentrer sur la qualité des stimuli et sur un emploi à moyen et long terme. Entraînez-vous toujours avec des conseils appropriés! Bonnes séances d'entraînement!

Références:
OLIVEIRA, A.R. et al. Elaboration de programmes d'entraînement en force pour les enfants. Semina: sciences biologiques et de la santé, Londrina, 2003.
DAHAD, K.S. Entraînement musculaire chez les enfants et les adolescents. Santé sportive. 2009.
MALINA, R.M. La formation de poids dans la croissance, la maturation et la sécurité des jeunes: un examen fondé sur des preuves. Clin J Sport Med. 2006.
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