Il est possible de gagner du muscle tout en étant végétarien! Consultez nos conseils en matière de nourriture et de supplémentation.


Parler de musculation et ne pas parler de régimes riches en protéines est assez inhabituel. Ces protéines, dans leur grande majorité d'origine animale, font partie de la reconstruction musculaire post-entraînement et sont considérées comme fondamentales pour l'hypertrophie, principalement. Dans le cas des personnes qui adhèrent au végétarisme, nous rencontrons un problème, car le manque de ces nutriments d'origine animale peut interférer avec les résultats de l'hypertrophie, n'est-ce pas? En partie, puisqu'il est possible de minimiser les effets négatifs du manque de ces nutriments.

Beaucoup de gens croient encore que quelqu'un qui a un régime végétarien est quelqu'un qui ne mange pas que de la viande. Mais tout cela est une erreur, car il existe plusieurs types de végétariens, et parmi ceux-ci, il y a des gens qui ne mangent rien d’origine animale. Par conséquent, pour ceux qui recherchent l'hypertrophie et ont un tel régime, le plus grand défi est sans aucun doute d'obtenir des nutriments pour la reconstruction musculaire..

Hypertrophie pour les végétariens, c'est possible?

Malgré les difficultés présentées ci-dessus, rien n'empêche un végétarien d'avoir de bons résultats en termes d'hypertrophie. Avant d’aborder la question plus spécifique des végétariens du bodybuilding appliqué, nous devons comprendre les divisions de ces régimes:

Lacto-ovo-vegetariana: Ce type est le plus facile à trouver et comprend certains aliments d'origine animale tels que les œufs et les produits laitiers, le miel, ainsi que des fruits, des céréales, des tubercules, des noix et d'autres aliments d'origine végétale ...

Je pêche végétarien: Dans cette variante, en plus des aliments d'origine végétale, les gens incluent également dans leur régime les poissons et autres fruits de mer.

Végétarien: Il s'agit de la forme la plus pure de végétarisme, où tout type de nourriture pour animaux, y compris le poisson, la viande, les œufs, les produits laitiers, y compris le miel, est exclu du régime alimentaire. Les végétariens évitent également les produits quotidiens d’origine animale, tels que le cuir pour vêtements.

En plus de ces, il existe également d'autres types de régimes végétariens, tels que le frugivore, dans lesquels la personne n'ingère que des fruits.

Si la personne cherche l'hypertrophie et est adepte de ce régime, elle devra faire preuve de souplesse, car dans ce type de nourriture, le régime le mieux adapté à quiconque souhaite faire de l'hypertrophie sera le régime lacto-ovo-végétarien..

En effet, pour des raisons évidentes, dans un régime lacto-ovo-végétarien, vous serez autorisé à manger des aliments riches en nutriments tels que les œufs et le lait, et contenant également des protéines de haute valeur biologique..

Ainsi, après un régime lacto-ovo-végétarien, il sera possible de consommer des œufs, toutes sortes de produits laitiers (lait, yaourts et fromages), y compris certains suppléments protéiques fabriqués à partir de produits laitiers tels que la caséine. et protéines de lactosérum.

Être végétarien, il y a des suppléments qui seront probablement évitées, qui sont des protéines à base de viande telles que Carnivor, foie disséqué et autres suppléments.

A lire aussi:

  • Quels sont les meilleurs suppléments pour les végétaliens et végétariens qui veulent gagner du muscle?
  • Végétarien: sources de protéines et astuces pour gagner de la masse musculaire

Dans le cas particulier des végétariens purs, la supplémentation en protéines est essentielle à la réalisation de l'hypertrophie, car il n'existe aucun aliment végétal contenant une protéine de haute valeur biologique pour un bon développement musculaire. Chacun ayant un besoin différent, je n’indiquerai pas tel ou tel supplément. Dans le cas de la nourriture en général, nous n’avons pas beaucoup de changements, car nous devons considérer le problème glycémique de ceux-ci. Évitez les aliments à indice glycémique élevé et mangez régulièrement, évitant ainsi le catabolisme.

En ce qui concerne la formation elle-même, le végétarien n'a aucun problème majeur en raison de son régime alimentaire. Ce qui devrait être attaqué, c’est qu’après une analyse du régime alimentaire, le temps de régénération peut être un peu plus long en raison du manque de protéines de haute valeur biologique. Mais en plus, tout poisson végétarien, qu'il soit pur, lacto-ovo-végétarien ou végétarien, peut obtenir d'excellents résultats avec un entraînement en force ciblé et bien structuré..