Beaucoup de débutants ont des doutes sur la manière dont ils doivent gérer différentes situations au cours de leur formation. Parmi ceux qui suscitent le plus de doutes, l'entraînement des bras est l'un des plus discutés. Voir dans cet article comment cette formation devrait être!


Cela semble simple, après tous les muscles principaux du bras sont le biceps brachial et le triceps brachial, le premier effectuant la flexion du coude et le second l'extension. Alors, n’avons-nous pas beaucoup à prendre en compte dans l’entraînement des bras pour débutants? Tricher! Bien que cela paraisse simple, l'entraînement des bras est assez complexe car il implique un certain nombre de facteurs, sans parler de leur grande importance, car ils sont fondamentaux dans la plupart des mouvements vers d'autres groupes..

Fondamentalement, nous pouvons dire que la plupart des débutants ont certaines difficultés à maintenir un entraînement efficace de leurs bras pour plusieurs raisons. Il est très courant de trouver des débutants qui ne peuvent pas développer une bonne série d'exercices pour les bras car ils ne rencontrent pas assez de résistance dans les mécanismes d'assistance des mouvements. Donc, pour ne pas commettre ces erreurs, voyez à quoi devrait ressembler l'entraînement d'un bras débutant.!

Entraînement du bras débutant, questions méthodologiques

L'entraînement du bras doit prendre en compte plusieurs composants, tout en étant inséré dans un contexte et une individualité. En outre, dans la plupart des cas, les hommes et les femmes ont généralement des objectifs différents à cet égard. Je vais donc m'en tenir à des questions plus générales d'entraînement au bras pour les débutants. Alors allons-y!

1 ° Alterner les poids libres et guidés:
Bien que la meilleure indication, dans la plupart des cas, soit toujours le recours plus fréquent aux poids libres, les débutants n’ont généralement pas une bonne technique d’exécution. Par conséquent, il est très important que vous alterniez entre des exercices avec des poids libres, suivis par des exercices avec résistance guidée..

Bien entendu, tout cela dépendra de la structuration de votre entraînement, car il y a des cas de personnes qui ne font même pas d'exercices spécifiques pour les bras, car elles sont déjà sollicitées dans des entraînements tels que les dorsales et les pectorales..

2 ° Toujours prioriser l'exécution:
Bien que les mouvements pour l'entraînement des bras soient pour la plupart simples, il est important de faire très attention à ces mouvements. L’idéal que j’utilise avec mes étudiants est d’abord d’utiliser une charge faible et de se concentrer sur l’exécution, puis d’implémenter plus de charge..

Par exemple, dans l'exercice du fil direct, bien que cela paraisse simple, des variables telles que le fameux "volé" au lombaire, ou même rendre le mouvement incomplet. Par conséquent, "train" l'exécution des mouvements toujours!

3 ° Prendre en compte les autres sessions de formation:
L'entraînement des armes a la particularité de prendre en compte la question des autres entraînements et des interférences entre eux. Par exemple, la plupart des exercices dorsaux sont composés de mouvements de flexion du coude, ce qui entraîne également la demande du biceps brachial..

De la même manière, cela se produit avec les triceps en formation pectorale. Donc, pour qu’il n’y ait pas d’interférence d’un entraînement à l’autre, ou par exemple, vous n’allez pas à votre entraînement de la poitrine avec les triceps fatigués, il est important de toujours prendre en compte ces interférences, de ne pas faire de mauvais entraînement et de lancer le risque de blessure!

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4 Renforcer l’avant-bras et les muscles auxiliaires:
Vous n'obtiendrez pas de bras forts sans le renforcement des muscles fléchisseurs et extenseurs du poignet (avant-bras), du brachial (fléchisseur majeur du coude qui participe activement à l'entraînement du biceps) ou des deltoïdes. En renforçant ces muscles qui assurent un soutien adéquat au mouvement, vous obtiendrez de meilleurs résultats et l'entraînement de vos bras sera beaucoup plus efficace..

5 N'oubliez pas l'insuffisance active:
Comme nous l'avons déjà mentionné dans l'article sur l'insuffisance active et son influence sur votre entraînement, nous avons vu qu'il s'agissait d'un phénomène qui se produit avec les muscles bi-articulaires. Précisément dans le bras, nous avons deux muscles qui souffrent d'insuffisance active, le biceps brachial, qui souffre d'insuffisance lorsque l'épaule est plus fléchie et le triceps brachii (tête longue) lorsque l'épaule est étendue..

Par conséquent, les deux cas doivent être pris en compte lors de l’assemblage de votre bras. Non pas que vous deviez abolir des mouvements comme le scoot vis ou le triceps, mais que vous sachiez qu'ils sont destinés à des objectifs différents de ceux que la plupart des gens croient.

Conclusion
Tous ces facteurs font que l'entraînement du bras d'un débutant doit être pensé dans le contexte et la personnalité de chacun. Croire que le simple fait de déplacer des poids pour obtenir de bons résultats est déjà une grave erreur pour ceux qui sont expérimentés, imaginez-le pour les débutants. Par conséquent, recherchez toujours les conseils d’un bon professionnel, qui saura évaluer le meilleur moyen de mettre en place une formation spécifique à vos individualités. Bonnes séances d'entraînement!