Découvrez 7 mythes qui finissent par devenir des erreurs de routine dans la vie de ceux qui débutent encore dans le monde du bodybuilding.


Chaque enseignant était un désastre un jour! Partant de ce constat, de nombreuses personnes pensent que le débutant en bodybuilding est une personne handicapée qui a besoin de beaucoup de temps pour obtenir des résultats satisfaisants..

En général, beaucoup de fausses informations sont propagées, que les débutants doivent exercer de telle ou telle manière pour réussir et éviter les blessures. Mais tout cela nuit au premier principe de l'entraînement physique, celui de l'individualité biologique, où chacun de nous réagit différemment à un stimulus donné..

De ce fait, nombre des mythes véhiculés par l’imaginaire populaire n’ont même pas la possibilité physiologique ou métabolique d’être possible. Pour mieux vous guider, découvrez quelques-uns des principaux mythes relatifs aux débutants en bodybuilding..

Mythes en musculation qui deviennent des erreurs constantes

1- Plus il y a d'exercices dans les machines, mieux c'est:

C'est une erreur non seulement pour les débutants, mais aussi pour le grand public, qui estime que les exercices effectués sur les combinés sont plus efficaces. Non pas qu'ils ne le seront pas, mais cela dépend du but.

Les exercices qui sont effectués sur des machines, car ils sont "guidés", nécessitent moins de muscles stabilisateurs et antagonistes. En pensant aux niveaux d’hypertrophie, cela génère moins d’intensité pour l’exercice et par conséquent, les résultats sont inférieurs..

De cette manière, il est très important que le débutant ait la notion que les exercices sur appareils sont beaucoup plus isolés et atteignent une musculature spécifique. Comme nous l'avons mentionné dans cet article (Les exercices multi-articulaires, voir leur importance), les articles plus volumineux impliquant plusieurs groupes musculaires impliqués entraînent des gains plus importants en termes d'hypertrophie, de tonicité et de perte de poids..

2-Sin par excès:

Quel que soit votre objectif en entrant dans la salle de sport, tous les résultats satisfaisants reposent sur trois concepts: entraînement, alimentation et repos..

De nombreux débutants, pour obtenir des résultats plus rapides, finissent par pécher par excès. C'est-à-dire qu'ils s'entraînent trop et ne reposent pas bien. Ainsi, ses résultats sont très compromis et les chances d'un état de surentraînement deviennent très importantes, même chez les débutants..

Prenez donc des périodes de repos dans votre routine d’entraînement. Il n'y a pas de formule ou de temps idéal, car chacun de nous a un rythme de récupération différent pour des facteurs tels que la génétique, la routine et l'âge. Donc, si vous vous sentez trop fatigué, si vous avez des interférences dans votre sommeil et votre humeur et si vous avez remarqué une baisse de revenu, peut-être que vous devenez trop lourd.

3- Les étirements avant l'entraînement empêchent les blessures:

Comme nous l'avons déjà mentionné dans cet article (étirement avant ou le bodybuilding?), L'étirement n'empêche pas les blessures et peut être très dommageable en cas d'exercice intense, tel que le bodybuilding. Par conséquent, l’histoire qui reste dans l’imaginaire populaire selon laquelle les étirements avant l’exercice empêchent les blessures n’a aucune preuve scientifique.

4- Il est possible de transformer la graisse en muscle:

Ceci est une douleur, mais allez. La graisse corporelle et les muscles sont des tissus totalement différents et en aucun cas il n'y a d'échange. Ce qui peut arriver si vous vous entraînez correctement et que vous suivez un régime équilibré, c’est que votre corps élimine les graisses, accélère le métabolisme et augmente la masse musculaire, mais il n’y aura jamais de substitution..

5 à 8 répétitions pour l'hypertrophie et 15 pour la définition:

Je trouve drôle que les gens croient que nos muscles savent compter. Il n'y a pas de formule pour le nombre de répétitions, ni pour le temps de repos (Quel est le temps idéal entre les répétitions?).

Pour l'hypertrophie, la méthode la plus efficace dans la plupart des cas est l'échec concentrique, et pour la définition du muscle, nous abordons la question de l'élimination de la graisse, qui se produit de plusieurs manières.

Par conséquent, il n’existe pas d’histoire telle qu’avec un certain nombre de répétitions nous aurons une définition ou une hypertrophie, après tout, tout varie en fonction de la personne, de la charge, de l’intensité et d’autres facteurs..

6- Les suppléments sont la clé:

La question de la supplémentation est assez controversée, car beaucoup affirment que sans elle, il est impossible de réaliser des gains, que ce soit pour l'hypertrophie ou pour la perte de poids. C'est un mythe, car les suppléments ne seront efficaces que s'ils sont accompagnés d'un entraînement de qualité et d'une alimentation équilibrée. Sinon, cela n'a aucun effet, car il est secondaire à ces éléments.

Donc, ne soyez pas désespéré d'utiliser un supplément dès votre entrée dans la salle de sport, car avec un régime contrôlé, vous obtiendrez d'excellents résultats, même sans supplément..

7- Suivez les formations de célébrités ou d'amis:

Comme je l'ai déjà mentionné ci-dessus, le principe de l'individualité biologique ne peut jamais être oublié. Lorsque vous copiez un entraînement de quelqu'un, vous ne prenez pas en compte plusieurs variables de votre corps, de votre génétique et de votre style de vie..

Ainsi, la formation de votre ami ne sera pas aussi efficace que vous avez différentes individualités. Cherchez un bon professionnel en éducation physique pour qu'il puisse vous guider.

Ce ne sont là que quelques-uns des mythes qui entourent les débutants en gymnase. Pour éviter que cela ne vous pose problème, recherchez un bon professionnel de l'éducation physique pour vous guider et suivez l'évolution de la formation de maître! Bonnes séances d'entraînement!