Les débutants en bodybuilding font souvent des erreurs qui compromettent les performances de leur entraînement. Si tel est votre cas, lisez cet article et voyez ce qu'il ne faut pas faire..


De nombreux débutants arrivent tous les jours dans les académies et ne savent pas exactement ce à quoi ils s'attendent et ce qu'ils doivent faire..

Beaucoup commettent des erreurs qui se répètent constamment et leur font perdre du temps et de l'argent.

Tout d’abord, nous devons définir que débutant est une personne qui n’a jamais été formée ou n’a pas suivi d’entraînement depuis plus d’un an. Par conséquent, elle ne présente pas de processus d’adaptation liés à l’entraînement physique..

Ainsi, dans le programme de formation de maître, nous avons décidé de répertorier certains éléments de base que chaque débutant doit connaître pour atteindre ses objectifs dans le gymnase:

1 ° Tiens l'anxiété:

les débutants ont souvent un problème assez commun, l’anxiété. Ils voient des gens qui s'entraînent depuis des années, qui ont un corps bien développé et qui pensent que dans peu de temps ils seront les mêmes..

Pour aggraver les choses, au cours des premiers mois, le développement est quelque chose d'assez remarquable, ce qui accroît encore l'anxiété..

Cependant, ce développement devient de plus en plus lent au fil du temps, ce qui rend les gens plus inquiets des résultats..

Ceci est naturel et chaque débutant doit prendre soin de bien structurer son entraînement et son corps..

2 Ne pas copier les autres:

Pour le simple fait de l’individualité biologique, peu importe qui, il ne faut plus copier la formation, les régimes et tout ce qui est lié à la formation. Dans le cas d'un débutant, c'est encore plus important.

Une personne qui n'a jamais été formée, ou qui ne s'est pas suffisamment formée depuis longtemps, a besoin d'un processus d'adaptation assez unique, qui doit être totalement individualisé pour éviter les problèmes plus graves.

3 ° Plus de soucis d'exécution que de charges:

Cela concerne tout le monde, mais surtout les débutants, qui doivent améliorer non seulement leur coordination motrice, mais aussi leur conscience corporelle..

De plus, ceux qui ne s'entraînent pas normalement, seulement avec l'exécution de certains exercices, sans trop de charge, obtiennent déjà un entraînement efficace.

Des charges élevées au début peuvent être préjudiciables, car leur exécution est compromise.

4 ° Les appareils peuvent être un bon débouché:

Surtout dans les cas où la personne n'a jamais été entraînée, il est assez intéressant d'utiliser des exercices plus guidés, car de cette manière, il sera possible d'avoir un stimulus plus efficace..

Avec le mouvement guidé, les erreurs d'exécution sont minimisées et les activités des unités motrices s'améliorent.

5 ° Les mouvements complexes ont besoin d’éducation:

Voulez-vous faire accroupir, soulever la terre? Rendez-le éducatif. Ces mouvements, qui sont multi-articulaires, ne sont généralement pas prescrits pour les débutants.

Cependant, il est important de commencer par les mouvements considérés comme éducatifs pour ce type de mouvements plus complexes..

Dans le cas d'un squat, il est possible d'effectuer le mouvement assis et debout sur une chaise, en effectuant des mouvements moins amples, ou en cas de soulèvement du sol, de le diviser en plusieurs parties..

6 ° Avoir une planification à moyen et long terme:

La plus grande erreur que font les gens est de ne pas savoir ce qu'ils veulent et où ils veulent aller..

Alors, ayez des objectifs à battre qui ne doivent pas nécessairement être dans votre corps (par exemple, fixez des objectifs pour l'entraînement, l'alimentation, et d'autres facteurs importants).

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Il est également important d’avoir des objectifs à long terme pour savoir où vous voulez aller. Autrement, il est très facile pour un débutant de se perdre en chemin et de ne rien accomplir.

7 ° Pas toujours complémentaire est nécessaire:

Je pense qu'il y a eu une certaine euphorie autour des suppléments, ce qui signifie que beaucoup de débutants estiment qu'il est nécessaire de compléter dès le début..

Je crois que chaque cas mérite une attention particulière, mais en général, une personne qui se nourrit correctement et qui est débutant n'a pas besoin de compléter son régime..

Surtout au cours des 6 premiers mois, avec des mesures simples et une alimentation équilibrée, la grande majorité des gens reçoivent déjà tous les nutriments nécessaires.

Mais il est à noter que chaque cas nécessite une analyse spécifique, réalisée par un nutritionniste du sport.

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Ce sont quelques facteurs qui peuvent rendre votre entraînement beaucoup plus efficace et sûr. 

Rappelez-vous toujours que votre séance d'entraînement doit être prescrite et accompagnée par un professionnel de l'éducation physique. Bonnes séances d'entraînement!