Post-entraînement est la clé pour obtenir de bons résultats. Si elle est utilisée de manière intelligente et stratégique, la formation aura un effet beaucoup plus positif! 


J'ai fini la formation, que dois-je prendre? De préférence un bain. C’est ma réponse à ceux qui croient qu’il n’ya qu’une attitude à adopter dès la fin de la formation. Ledo erreur! Le post-entraînement est l'endroit où nous avons ce que nous appelons la fenêtre d'opportunité. C’est un moment où nous pouvons potentialiser les réponses adaptatives de l’organisme.

Ce n'est pas seulement à propos de ce que vous ingérez. Ils sont un ensemble de pratiques qui peuvent aider à apporter de meilleurs résultats!

Voir maintenant, 4 attitudes que vous ne devriez pas avoir, après votre séance d'entraînement!

Terminé la formation maintenant? Ne faites aucune de ces 4 choses!

1. Oubliez l'hydratation

C’est sans aucun doute le point le plus important de toute séance d’entraînement post-entraînement..

Peu importe votre objectif, comment vous vous entraînez, où et à quelle heure. Son hydratation est fondamentale. En fait, l’idéal est de boire de l’eau aussi pendant l’entraînement, pas juste avant ou après..

En musculation, nous avons l’usure de nombreuses structures, y compris la bioénergétique. Que ce soit dans les muscles, ligamentaire ou même bioénergétique, il est fondamental qu’il y ait un apport liquide, afin d’obtenir de meilleurs résultats.

L'hydratation est un point très important qui est souvent négligé. En post-entraînement, en particulier, nous avons augmenté la température corporelle, la transpiration et une activité métabolique marquée.

S'il n'y a pas de remplacement de l'eau, le corps finira par avoir une consommation plus faible d'éléments anaboliques.

Donc, quels que soient votre entraînement ou votre objectif, il est essentiel que vous ingériez beaucoup d’eau après l’entraînement..

Un doute très commun, qui peut se transformer en erreur, est la consommation de boissons isotoniques ou autres en ce moment.

Sauf dans de rares cas, où la formation est très volumineuse, il n'est pas nécessaire de boire des boissons spéciales..

En formation d’une heure maximum, seule l’eau, suivie de la nourriture, répond déjà à vos besoins. Dans le cas du bodybuilding, en particulier, nous avons de rares cas où ce type de boisson est vraiment nécessaire.

2. Ne pas ingérer les nutriments appropriés

Il y a une certaine névrose à propos de la post-formation. C'est important, mais souvent surestimé. L'ingestion de nutriments dans cette fenêtre anabolique est importante, mais ce que vous faites le reste de la journée est bien plus.

La synthèse protéique reste accrue pendant plus de 24 heures après la fin de votre formation. Nous en parlons à partir des études de cet article: Anabolic Window, la vérité à ce sujet!

Cela ne signifie pas que vous pouvez rester sans ingérer les bons nutriments à la fin de votre entraînement. Dans le cas spécifique du bodybuilding, après l'entraînement, nous ne pouvons ingérer que des protéines, purement ou accompagnées de glucides..

À ce stade, nous nous accentuons davantage parce que de nombreux substrats énergétiques ont été perdus au cours de la formation. De cette façon, il est important de les remplacer bientôt. Les protéines contribueront grandement au processus de surcompensation.

Dans le cas des glucides, cela dépend de votre objectif. En phase de gonflement, nous devons reconstituer les réserves de glycogène.

Le plus recommandé, de sorte qu'il y ait une augmentation considérable des réserves de graisse (graisse) est d'ingérer des glucides complexes.

Dans le cas de la phase de coupe, axée sur la perte de poids ou la définition musculaire, il est préférable de ne pas manger de glucides peu de temps après la fin de l'entraînement..

Cela potentialisera la lipolyse, induite par l'exercice, grâce à l'effet compensatoire (effet compensatoire, comprendre ce que c'est et comment elle influence ses résultats).

3. Ne laissez pas le temps pour la récupération musculaire momentanée

Nous entrons ici dans un moment plus spécifique. Si votre entraînement est appliqué correctement, nous aurons une perte de masse musculaire qui récupérera plus rapidement. Dans les jours suivants, un processus de régénération des fibres musculaires se produira.

Lorsque vous avez terminé votre entraînement, il est naturel que vos muscles soient «défaillants» et que vous ayez de la difficulté à les utiliser..

À ce stade, il est intéressant de s’arrêter pendant environ 10 à 15 minutes afin de permettre une récupération partielle des réserves d’énergie et des éléments contractiles. Mettre fin à la formation et "partir" pour un rendez-vous donné peut ne pas être le bon choix.

Il est évident qu’il s’agit d’un élément très particulier, mais c’est une erreur qui peut compromettre ses résultats.!

4. Ne vous reposez pas

Tout dépend du temps que vous entraînez. Mais comme nous parlons de post-entraînement, rien ne compromettra plus vos résultats, que les éléments mentionnés ci-dessus, ajoutés au manque de repos. Le bodybuilding sera toujours basé sur la stimulation, l'alimentation et le repos.

En ce sens, ne pas se reposer et surtout, dormir peu, finit par nuire considérablement à vos résultats!

Dormir la nuit est la clé pour optimiser le résultat de votre entraînement.

Suivre ces éléments à la fin de votre formation apportera déjà de bons résultats. Il ne faut pas que ce soit paranoïaque, car les résultats sont construits au jour le jour et pas seulement à ce moment après la formation.

Lire aussi => Supplément nutritionnel et post-entraînement - Que manger après l'entraînement?

Apprendre à bien s'alimenter de préférence avec un suivi nutritionnel, s'entraîner correctement et périodiquement et se reposer.

En suivant cette "recette", vous obtiendrez toujours de bons résultats et garderez votre santé à jour! Bonnes séances d'entraînement!