De nombreux mythes et désinformations circulent dans le monde du bodybuilding. Si vous passez quelques mois à chercher des informations sur Internet, il est facile de vous embrouiller. De nombreux débats se transforment en guerres et sont actifs depuis des années..

Voici quelques discussions qui ne mourront probablement jamais:

  • Quoi de mieux: des représentants faibles ou élevés ?
  • Les séances d'entraînement complètes sont meilleures que les divisions de 3, 4 ou 5 jours ?
  • Quel est le meilleur type de formation pour les débutants naturels ?
  • Les Dretsets, les Géantsets et autres techniques d'intensité sont toujours utiles ?

Demandez quoi que ce soit lié à la liste ci-dessus et le chaos va se poser. Une personne va commencer à se moquer de ceux qui font de hautes répétitions et à dire que de faibles répétitions est la seule façon de gagner du muscle dans le monde. Un autre type commencera en disant qu'il n'est possible de gagner du muscle qu'avec un entraînement fractionné et que le body intégral n'est destiné qu'aux débutants.

Ces débats se poursuivront à l'infini et la plupart d'entre eux oublient ce qui compte vraiment. Et qu'est-ce qui compte vraiment? Il n’ya que peu de choses "essentielles" dans l’hypertrophie des affaires, car vous vous entraînez tant que vous faites quelque chose de cohérent, cela n’a aucune importance tant que vous:

  • Être cohérent
  • Utilisez des frais généraux progressifs
  • Mangez suffisamment pour créer un environnement propice à l'hypertrophie
  • Utilisez des exercices cohérents pour développer la masse musculaire et la force

Pour développer ce concept de choses «essentielles» et «non essentielles», j'ai créé une liste de 4 choses que vous ignorez peut-être sur le processus d'hypertrophie. Espérons que cette liste vous permettra de vous détendre, de profiter de la balade et de vous concentrer davantage sur les véritables mécanismes qui produiront des résultats à long terme..

1 - L'erreur principale est le manque de cohérence

La plupart des gens ne manquent pas de gagner du muscle parce qu'ils s'entraînent mal, mais plutôt parce qu'ils n'ont pas la bonne consistance. Si vous voyez que vous voulez devenir grand et fort, vous devez vous entraîner pendant des années sans renoncer. Beaucoup de gens obtiennent des résultats en étant cohérents même avec des erreurs de régime ou d'entraînement.

2 - Il n'y a pas de formation supérieure

Ne perdez pas de temps à chercher l'entraînement supérieur ou à le défendre comme si c'était vous qui l'aviez créé. La plupart des entraînements réputés utilisent des exercices similaires. Si vous vous concentrez sur l'alimentation, la surcharge progressive et la cohérence, la plupart des séances d'entraînement fonctionneront. Alors, choisissez une séance d'entraînement qui vous plaira, voyez si le reste est en ordre et mettez la main à la pâte.

3 - Lenteur des gains ne signifie pas stagnation / plateau

Les gains sont rapides au cours des deux premières années d’entraînement, en force et en gain de masse musculaire. Mais lentement, la vitesse des gains diminuera et la plupart des gens paniqueront. Ils se croient bloqués sur un plateau et doivent prendre des mesures drastiques pour "relancer" la flamme des gains, comme s'ils devaient reconquérir comme au début.

Les progrès diminuent naturellement avec le temps. Cela ne signifie pas que vous faites quelque chose de mal. D'habitude c'est le contraire. Si la plupart des gens enregistraient la formation sur papier, ils verraient qu'ils évoluent, gagnent des répétitions et se chargent, mais lentement. C'est normal, vous n'avez pas besoin de paniquer..

Plateau ou stagnation est ne pas avoir des progrès.

4 - Les choses "essentielles"

L'hypertrophie comporte des aspects essentiels. Vous avez vraiment besoin de constance, d'un bon choix d'exercices, d'un régime approprié, d'une surcharge progressive et d'une formation de bon jugement. Bien que d'autres outils puissent également être utiles pour accélérer le processus, rappelez-vous qu'ils ne sont pas des exigences obligatoires.

Vous entendrez souvent dire que les exercices négatifs, les super sets, les pauses-repos ou certains numéros de répétition sont «obligatoires pour gagner de la masse». Toutes sortes de techniques avancées sont bénéfiques, mais cela ne les rend pas essentielles..

Comment puis-je savoir cela et pourquoi devriez-vous faire confiance ?

Je me suis entraîné avec des centaines de bodybuilders, en utilisant les formations les plus diverses, et ils ont tous un point commun: ils s'entraînent tous différemment.

Ce que cela nous dit, c'est qu'il y a des éléments essentiels. En plus de ces éléments essentiels, la formation devient hautement personnalisée. Concentrez-vous sur l'essentiel et entraînez-vous en fonction de vos besoins. Ces essentiels sont la vraie "magie" et "secret" que tant de gens cherchent.

Texte de Steve Shaw
Traduit et adapté par Hipertrofia.org