L'ensemble des acides gras oméga 3, 6 et 9 est également appelé acides gras essentiels, des graisses considérées comme essentielles pour un meilleur développement et un meilleur fonctionnement de votre corps. Comme ils ne sont pas produits par notre corps, ils doivent être acquis par le biais d'un régime ou d'une supplémentation..

  • La composition
  • Pour ce que c'est et avantages
  • Aliments avec des Oméga 3, 6 et 9
  • Où trouver
  • Effets secondaires - Fat Fat ou Slim?

La composition

Le composé d'oméga 3, 6 et 9 a trois composants. O Oméga 3 est un acide carboxylique polyinsaturé que le corps ne produit pas naturellement. Par conséquent, il doit être acquis par l'ingestion d'aliments contenant cette substance. Nous trouvons cette graisse si puissante dans certaines espèces d'huiles de poisson et végétales. Il se divise en deux catégories: les oméga-3 à longue chaîne considérés comme étant de la bonne graisse et la chaîne courte à la mauvaise graisse qui n’apporte aucun bénéfice pour la santé. Comme il s'agit d'une substance ayant un pouvoir oxydant, il est conseillé d'utiliser les vitamines C, E et le sélénium, qui sont des antioxydants, afin de maintenir un bon équilibre dans le corps..

O oméga 6 est un acide gras qui n'est pas non plus produit par le corps mais qui se trouve également dans les huiles de poisson et de légumes et certains légumes à feuilles sombres. C'est un puissant combattant du cholestérol et de la glycémie élevée, mais une utilisation excessive peut entraîner des risques pour la santé, comme la maladie d'Alzheimer. Par conséquent, l'utilisation doit être restreinte et utilisée uniquement avec les recommandations d'un médecin spécialiste ou d'un nutritionniste..

Déjà le oméga 9 est le seul acide gras que notre corps puisse produire, tant que notre corps contient des oméga 3 et 6. Même s’il s’agit d’une graisse pouvant être produite naturellement, nous pouvons le trouver en consommant de l’huile d’olive, de l'huile de sésame ou olives.

Même s’ils sont essentiels au développement de notre corps, ils doivent être pris avec précaution. La surutilisation peut entraîner, en plus de la prise de poids, le développement de maladies dégénératives et la rétention d'eau.

Pour ce que c'est et avantages

Les oméga-3 apportent de nombreux avantages pour la santé en agissant de manière bénéfique sur l’ensemble du système circulatoire et en aidant à réduire les caillots responsables des accidents vasculaires cérébraux. Il agit sur le meilleur développement du cerveau en améliorant la mémoire, la concentration et toutes les activités du cerveau. Il est également indiqué pour sa grande efficacité à réduire les taux de cholestérol et de triglycérides dans le corps, ce qui peut nuire gravement à la santé. Parmi les acides gras oméga 3, 6 et 9, le 3 est considéré comme le plus puissant, capable de combattre le diabète et de prévenir certains types de cancer. En plus de contrôler la pression artérielle et de réduire considérablement les risques d'obstruction des artères veineuses, de diminuer les risques d'accident vasculaire cérébral et d'hypertension.

Omega 6 est indiqué pour la maintenance et prévention de l'ostéoporose, parce qu'il agit de manière puissante dans les os en les maintenant forts. En l'absence de celui-ci dans le corps, en plus du calcium, peut causer de graves lésions osseuses, telles que la perte osseuse et dentaire. Il aide également au maintien et au traitement d'une peau plus saine. C'est pourquoi il est indiqué dans les traitements de la dermatite et de l'eczéma. Il est également indiqué de bénéficier du traitement des allergies et contrôle de certains symptômes du syndrome prémenstruel tels que gonflement, irritabilité et rétention d'eau. Mais c'est une substance qui devrait être consommée avec modération et sous surveillance médicale, sinon, au lieu d'avantages, elle entraînera des problèmes futurs.

D'autre part, les avantages des oméga-9 sont directement liés à contrôle du cholestérol, améliorer les fonctions immunitaires et l'athérosclérose. En plus d’être capable d’agir de manière à protéger l’évolution de certains types de cancer. C’est un puissant combattant qui contient également des taux élevés de triglycérides et qui est indiqué par les nutritionnistes de façon à favoriser la perte et la perte de graisse abdominale..

L’apport en oméga-3 est également indiqué pour une nutrition optimale pendant la grossesse, il n’est pas recommandé de l’utiliser sous forme de gélule ou de supplémentation, mais plutôt en incluant les aliments riches de cet acide gras dans le menu. Évidemment, si l'obstétricien voit un besoin, une supplémentation peut être recommandée. L'action des oméga-3 pendant la grossesse a déjà été prouvée comme l'une des clés pour éviter les naissances prématurées et générer des enfants en meilleure santé et plus forts. En plus de posséder le facteur anti-inflammatoire qui aide tout au long de la gestation, évitant le développement de problèmes circulatoires. Les oméga 6 et 9 doivent être consommés sous recommandation médicale complète, car ce sont les acides gras les plus gras. L'utilisation de ces graisses pendant la grossesse était liée à la naissance de bébés plus gros, moins musclés.

Aliments avec des Oméga 3, 6 et 9

Malheureusement, la liste des aliments riches en oméga 3, 6 et 9 n’est pas très longue, mais ceux qui contiennent ces bonnes graisses sont faciles à trouver individuellement dans les supermarchés. Nous trouvons des oméga-3 dans des aliments tels que le saumon, le thon, la morue, les sardines, les légumes à feuilles vert foncé comme le chou, les épinards et le brocoli, ainsi que dans les huiles végétales de canola, de tournesol, de maïs et de soja. Nous pouvons également acheter en consommant de l'huile d'olive extra vierge, des noix et du lin.

Omega 6 se trouve dans une plus grande variété d'huiles végétales, telles que l'huile de noix, le blé, les graines de lin, le soja, le maïs et autres. Une autre façon d'ingérer cet acide gras consiste à consommer des œufs, qui contiennent une grande quantité de ce gras, ainsi que du poulet, de la dinde, du porc, du bœuf et de l'agneau. Les noix, les noisettes, les amandes et les arachides sont également des aliments indiqués par les nutritionnistes, tout comme les graines de tournesol, de citrouille ou de céréales comme le germe de blé..

La liste des aliments oméga-9 est bien plus courte que celle des autres acides gras essentiels. Elle se trouve dans l'huile d'olive, les olives, les noix, les amandes et les noix, l'avocat, l'huile de sésame, la noisette et l'huile de noix de coco. menus alimentaires.

Où trouver

Nous trouverons généralement des oméga 3, 6 et 9 supermarchés, poissonneries et boucheries. Mais pour ceux qui ne peuvent pas acquérir cette graisse de manière alimentaire, pour diverses raisons, on peut choisir de faire la consommation à travers des suppléments que l'on peut trouver dans des gélules et gélules liquides ou également à travers l'huile de morue vendue dans les pharmacies et les drogueries en général. Si l'option est sous la forme de capsules, en plus d'être trouvé dans les pharmacies peuvent être facilement trouvés dans les magasins et les sites Web liés à la nutrition, aux sports et à la santé.

Effets secondaires - Fat Fat ou Slim?

Comme toute substance même si elle peut avoir des effets secondaires naturels. En mangeant des aliments riches en Oméga 3, 6 et 9, vous constaterez peut-être un gain de poids très rapide. Mais il a été prouvé que sa consommation de forme restreinte et indiquée par les nutritionnistes peut être un puissant allié dans la lutte contre la minceur. Être ensemble à la pratique d'exercices physiques et d'une alimentation équilibrée.

La consommation de gélules et d'oméga-3 liquides peut causer une mauvaise haleine, un goût prononcé dans la bouche, une indigestion, un reflux acide et, en raison de sa présence de graisse, peut provoquer des diarrhées et de la graisse dans les selles. Parce qu’il agit directement sur la pression artérielle, des doses élevées peuvent augmenter le risque de saignement et d’accident vasculaire cérébral. Déjà, une consommation supérieure aux Oméga 6 et 9 peut faire en sorte que son action anti-inflammatoire ait un effet opposé, provoquant diverses inflammations et conduisant à des problèmes de santé comme l'arthrite, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer et l'athérosclérose. Par conséquent, votre consommation doit être strictement contrôlée.

Photo: denAsuncioner