Pour beaucoup, la gestation est synonyme de soins excessifs, de fragilité et d'incapacité à exercer quelque pratique physique que ce soit. De cette pensée, rien de correct ne vient à la phrase populaire "la grossesse n’est pas une maladie". Les exercices physiques pendant la grossesse peuvent non seulement être pratiqués car ils aident à maintenir une une gestation plus saine.

À l'heure actuelle, les médecins conseillent aux médecins de faire de l'exercice en plus de rester en bonne santé, de contrôler leur prise de poids et de soulager la douleur habituelle causée par les transformations que l'organisme subit jusqu'à la naissance du bébé. Un autre point très important et le bénéfice que les exercices de grossesse apportent est celui d’améliorer la équilibre de la femme, avec la croissance rapide du ventre, la femme enceinte a tendance à perdre son équilibre au fur et à mesure de son évolution de la gestation. Il joue également un rôle important dans la préparation à l'accouchement en renforçant toutes vos articulations et vos muscles..

Évidemment, il existe des cas pour lesquels des exercices ne sont pas recommandés pendant la grossesse, ce qui peut avoir des effets bénéfiques sur la santé de la mère et du bébé. Quel est le cas des femmes souffrant de hypertension artérielle, rythme cardiaque rapide et bas placenta. Rappelez-vous que tout exercice effectué non seulement pendant la grossesse mais également au quotidien doit être accompagné d'un spécialiste et d'un contrôle de la fréquence cardiaque. Dans le cas des femmes enceintes, les battements ne doivent pas dépasser 140 battements par minute.

Conseils d'exercice physique

L’exercice physique le plus approprié pour la grossesse est la promenade. Cette pratique apporte de nombreux avantages pour une évolution gestationnelle saine, améliorant le conditionnement cardiovasculaire et augmentant le flux sanguin du corps. Les muscles sont renforcés en plus des articulations qui souffrent tellement du poids du ventre au fil des mois. Le rythme à suivre dépend de la disposition de chaque femme enceinte et de la recommandation médicale. Si la pratique de la marche est libérée, 3 fois par semaine pendant 40 minutes suffisent pour obtenir des résultats satisfaisants..

Si vous avez déjà la coutume de courir avant même d'être enceinte, vous pouvez continuer. Garder une course légère avec un contrôle de la fréquence cardiaque. L'indication est pour le début du deuxième trimestre, puisqu'il s'agit d'un exercice à impact et peut provoquer des accidents lors de la pratique avec le ventre un peu plus lourd. La lumière sur une période de 30 minutes deux ou trois fois par semaine suffit pour atteindre l’objectif de maintien de la santé..

Une activité qui a été très recherchée ces derniers temps et a augmenté chaque jour est pilates. Non seulement réussit-il avec les femmes dans leur vie quotidienne, mais il attire également les femmes enceintes en aidant puissamment à renforcer le muscle pelvien et à contrôler la respiration. Mais malheureusement, ce ne sont pas tous des studios de pilates préparés et spécialisés pour rencontrer des femmes enceintes. Dans la pratique du pilates, la plupart des exercices ne sont pas indiqués pour la pratique de la femme enceinte. Ils ne doivent donc être pratiqués que si vous avez un physiothérapeute spécialisé dans la femme enceinte. La pratique de cet exercice est recommandée au moins 3 fois par semaine pendant 1 heure par classe..

Une autre option pour l'exercice pendant la grossesse est la natation qui, pratiqué dans l’eau, présente un risque moindre d’impact sur le corps, de blessures et de traumatismes. Aide à améliorer la posture, à contrôler la respiration et à soulager l'inconfort causé par le poids du ventre. Il est recommandé de s'entraîner deux à trois fois par semaine en moyenne pendant 30 minutes. Les améliorations sont analysées au cours de l'évolution de la grossesse. Dans le cas contraire, l'exercice doit être suspendu..

Un autre exercice dans l'eau, l'aquagym est recommandé pour aider à la relaxation et à réduire le stress causé par les règles. Il offre également moins de chance d’impact pendant la pratique, étant un exercice sûr. Certaines précautions, telles que la température de l'eau, doivent être prises pour éviter les évanouissements et une augmentation de la pression artérielle. Outre le pH de l'eau, ce qui, en dehors des normes recommandées, peut présenter un risque de contamination par une infection des voies urinaires. Par conséquent, le lieu à effectuer doit être favorable pour accueillir les femmes enceintes.

Il existe d’autres options d’exercice pendant la grossesse, telles que le vélo d’exercice ou la pratique du yoga. L'exercice physique le plus indiqué pendant la grossesse sera celui où la femme ressent le besoin de le pratiquer et se sent en sécurité. Le médecin responsable de la grossesse doit être informé de cette pratique et l’autoriser..

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Photo: Valentina Yachichurova, Sangudo