Vous avez peut-être vu quelqu'un dans votre salle de gym faire un type d'exercice que vous pensiez être dans l'erreur, car il n'est pas courant de courir. Ce sont généralement des variantes d’exercices déjà traditionnels, mais comme ils ont été exécutés de façons extrêmement différentes, vous vous laissez aller, car dans votre esprit, c’était une mauvaise exécution. En fait, beaucoup d’entre eux sont INUDIQUES, mais certains peuvent être très utiles pour certaines personnes (en particulier aux niveaux avancés du bodybuilding) ou même pour des travaux spécifiques qui ne sont pas nécessaires avec des "exercices traditionnels".

Alors que diriez-vous d’en apprendre un peu plus sur les applications et les besoins réels de l’utilisation d’exercices inhabituels et de comprendre en quoi ils peuvent être avantageux pour ceux qui recherchent le classique du bodybuilding?

Index de l'article:

  • Exercice inhabituel en musculation
  • Où pouvons-nous appliquer des exercices non conventionnels à la musculation?

Exercice inhabituel en musculation

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il est plus difficile de réaliser une élévation latérale couchée sur un banc avec une angulation de 45 ° que de la faire tourner debout? Ou vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il est plus facile de réaliser une élévation latérale avec les coudes semi-fléchis qu'avec les coudes complètement étendus? Simple! Dans le premier cas, nous avons une action d’isolement du deltoïde (principalement dans la partie latérale) et nous n’avons aucune aide de la région de la colonne ni des muscles centraux du mouvement. Cependant, nous avons une action mineure du serratus et des autres muscles auxiliaires qui gênera le mouvement. Ce type de mouvement permet un travail très intense et sans utilisation de charges élevées. Toujours en ce qui concerne l'élévation latérale de la rive à 45º, nous avons l'avantage qu'il ne s'agit pas d'un exercice avec tendance à se blesser (il est même moins biaisé que sa propre version d'origine, debout).

Il y a mille autres exercices qui recrutent très fortement le muscle, ne nécessitent pas une charge élevée et sont toujours dans une biomécanique acceptable, qui n'échappe pas aux schémas naturels du corps. D'autres bons exemples sont: le squat le long de l'avant, le fil d'araignée, la rangée basse avec une corde tirant sur les câbles, une scie unilatérale avec empreinte arrière inversée, une élévation latérale simultanément avec des câbles, une élévation avant avec la poitrine soutenue sur un banc 45, raide dans le forgeron, parmi d'autres.

D'autre part, si nous considérons que des exercices inhabituels échappent à une biomécanique naturelle du corps, nous devons être plus prudents, car certains exercices ont une bonne application, à condition qu'ils soient exécutés avec une perfection et des "directives spécifiques", et il y a des exercices qui ne sont que des exercices à "voir l'anglais", c'est-à-dire des exercices sans la moindre application pratique.

Dans le premier cas, par exemple, nous pouvons mentionner certains exercices tels que ceux proposés par Charles Glass, tels que la rangée basse avec des câbles assis un peu plus haut que les câbles (permettant un travail plus isolant dans la partie inférieure de la dorsale), la rangée incurvée avec des haltères et avec le corps dans la direction opposée, cela était connu par la vidéo que l'entraîneur a enregistrée avec l'athlète de culturiste japonais Hidetada Yamagishi, entre autres propositions de l'entraîneur comme presse à jambes unilatérale avec le corps latéral à la plate-forme de l'équipement, etc..

Dans le second cas, nous pouvons mentionner des exercices comme ces fameuses "acrobaties de gymnastique" qui occupent plus d’espace dans la salle de musculation qu’autre chose. Exercices avec de nombreux sauts, exercices de tête, suspendus dans des appareils, parmi beaucoup d'autres babaquices. Ces exercices ont même une application, mais leur coût X sera-t-il avantageux en termes d’application et de possibilité de blessure? Peut-on considérer qu'ils ont une efficacité qui justifie le risque qu'ils apportent? Dans la plupart des cas,!

Cela ne veut pas dire que les exercices dans le premier cas sont totalement sans danger. Beaucoup d’entre elles s’éloignent des principes naturels de la biomécanique et, si elles ne sont pas bien exécutées, poseront certainement des problèmes liés aux blessures. Par conséquent, ils ne devraient être effectués qu'avec un encadrement professionnel qualifié et comprenant ce type d'exercices inhabituels..

Où pouvons-nous appliquer des exercices non conventionnels à la musculation?

Les exercices non conventionnels nécessitent souvent une très grande expérience ou spécificité, et un bon entraînement ne garantit pas que l'individu sera capable d'appliquer correctement ces concepts. Plus que cela, il est nécessaire qu'il ait de l'expérience et de l'expérience, des choses qui viennent seulement avec le temps.

Des exercices inhabituels sont indiqués dans des cas spécifiques, par exemple, des individus en rééducation nécessitant des mouvements spécifiques, ou des individus à un stade avancé, en tant que stratégie de développement. Dans ce cas, l'augmentation de la charge n'est souvent pas la meilleure solution. Ces personnes peuvent en retirer des avantages en apportant une façon différente de travailler le muscle cible, en l'isolant ou en recherchant des corrections (améliorations également) dans des régions spécifiques pouvant être atteintes avec ces exercices..

Comme on dit, plus le corps est entraîné, plus il devient introuvable, c’est-à-dire qu’il est difficile d’avoir un développement avec les mêmes stimuli, c’est pourquoi une variation soudaine est souvent nécessaire pour assurer la continuité du progrès..

Le gros problème est que ces exercices sont souvent appliqués à tort avant les exercices de base en musculation, ce qui améliore les conditions neuromotrices du corps, sa stabilité et sa propre conception. Par exemple, nous savons que les premiers gains en musculation devraient provenir de gains intermusculaires plutôt que de gains intramusculaires, comme on le croyait auparavant. Et c’est la principale justification pour laquelle il est intéressant de commencer avec un individu qui travaille avec des exercices libres plutôt que dans des machines ou dans un bar guidé..

Récemment (2015), une étude publiée dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement démontré avec les enfants qu'il est essentiel d'enseigner les coordonnées des exercices d'haltérophilie olympiques et leurs techniques respectives avant d'insérer une intensité spécifique et / ou un entraînement selon des modalités telles que la pliométrie, l'entraînement en résistance traditionnel ou même l'athlétisme d'haltérophilie.

Alors, sachez que des exercices peu communs peuvent être intéressants, mais aller au-delà des limites, pas les atteindre. Néanmoins, vous devez faire preuve de prudence lorsque vous utilisez ces techniques et opter pour des exercices inhabituels, tout en respectant les schémas anatomiques et biomécaniques les plus naturels possibles dans votre corps..

Conclusion

Cependant, nous pouvons comprendre que les exercices non conventionnels ont une application en musculation, mais dans des cas spécifiques. Sinon, la musculation pratiquée de manière traditionnelle et élémentaire semble toujours favoriser davantage de sécurité, d’efficacité et des gains globaux que ces exercices ne peuvent fournir. Ces exercices seront utilisés pour les spécificités que l’entraînement traditionnel tend à demander avec moins d’intensité.

Par conséquent, il est toujours essentiel de savoir quand et comment appliquer ces mouvements pour assurer la sécurité et l'efficacité. Il est nécessaire de comprendre tous les principes de ces mêmes mouvements, à la fois fondamentaux et inhabituels..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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