Le football est le sport le plus pratiqué au monde. En raison de ses caractéristiques, il peut entraîner des problèmes de blessures. Voici comment les éviter.


Toute personne qui pratique le football régulièrement, a probablement ressenti un problème, ou même subi une blessure liée à la pratique. Comme dans la plupart des sports de contact, les blessures de football sont assez courantes.

Il n'y a aucun moyen de les éviter complètement, mais nous pouvons concevoir des stratégies pour éviter les blessures les plus courantes..
Il est très important de souligner que ceci est valable pour les athlètes professionnels et pour les "week-ends"..

Ces derniers sont également touchés par plusieurs types de blessures, dues au manque de soins..

Comment prévenir les blessures dans le football, comprendre comment elles se produisent

Chaque fois que nous pensons à la prévention des blessures, il est important de chercher à comprendre les mécanismes qui les provoquent. Quand on parle d'un environnement ouvert et plein de situations variées, comme le football, cela devient assez complexe.

Par conséquent, je ne prendrai pas en compte les blessures dues aux chutes (telles que les déplacements d'épaule, par exemple) ni celles causées par les coups de pied et les entrées d'autres joueurs. Celles-ci sont très complexes et, en fonction de la manière dont elles se produisent, il n’ya aucun moyen de les éviter..

Je vais donc me concentrer sur ceux que nous pouvons éviter. Fondamentalement, les blessures causées par des changements de direction, des torsions et d'autres mécanismes de blessure. Dans ce cas, la plupart des blessures surviennent au niveau des tendons, des muscles et des articulations..

Ce type de blessure avec un travail approprié peut être évité. Un joint bien stabilisé a beaucoup moins tendance à se blesser. De la même manière, un muscle renforcé et flexible aura beaucoup moins de risques de se blesser.

Par conséquent, le travail de prévention des blessures au football implique nécessairement un renforcement musculaire, une amélioration de la stabilité et de la flexibilité et un travail spécifique pour les besoins du sport..

Voyez maintenant quelques facteurs clés du travail de prévention des blessures de football!

Voulez-vous prévenir les blessures de football les plus courantes? Tu dois faire ça.!

Il y a des points très importants lorsque nous pensons réduire les risques de blessure. Ils sont donnés par le travail de renforcement et d’amélioration de la mobilité, de sorte que les muscles et les articulations soient mieux préparés aux exigences du sport..

Voir maintenant quelques points clés pour éviter les blessures en football.

1- Améliorer votre force et votre endurance

Cela peut sembler évident, mais ce n’est pas le cas. De nombreuses blessures résultent d'un manque de force et d'endurance. En cas de force, les plus fréquents sont les déséquilibres musculaires.

En général, le football a une prédominance sur certains muscles et peu sur d’autres, ce qui rend encore plus évidentes ces déséquilibres musculaires..

En termes d’endurance, de nombreuses blessures surviennent lorsque le joueur est fatigué et commence à perdre le contrôle moteur des mouvements. Il est donc fondamental de travailler avec ces deux éléments.

Renforcez vos muscles ischio-jambiers

Les ischio-jambiers (muscles postérieurs) sont des muscles qui ne jouent pas un rôle primordial dans le geste moteur du football, mais qui jouent un rôle fondamental dans la stabilisation. De nombreuses blessures sont dues à des déséquilibres entre le quadriceps et les ischio-jambiers.

Il est donc essentiel que, lors de votre formation, vous fassiez du bon travail pour renforcer les ischio-jambiers..

Pour cela, il peut utiliser des travaux dynamiques, comme une chaise rigide ou flexorale, ou des mouvements excentriques, comme la flexion nordique. Le travail de force pour les ischio-jambiers est très important pour la prévention des blessures dans le football.

A lire aussi:

Renforcement des ischio-jambiers et prévention des blessures

Quadriceps, les 6 meilleurs exercices pour votre entraînement

Renforcez votre noyau

L'ensemble du complexe principal doit être renforcé pour éviter les blessures. Souvent, le geste moteur du football a une forte demande du noyau dur.

S'il n'est pas renforcé, nous aurons un déséquilibre et une compensation. Cela augmentera considérablement le risque de blessure.

En renforçant les muscles lombaire, abdominal et fessier, vous réduirez considérablement le risque de blessure à la hanche, par exemple.

De plus, comme c'est dans le noyau que se produit tout le processus d'absorption d'impact et de production de force du corps (parce que c'est le centre de gravité du corps).

Renforcé, le noyau aide à minimiser les risques de blessure en football.

4- Utilisez des exercices de proprioception

La proprioception, faite avec des bases instables et des mouvements spécifiques, amènera les mécanismes proprioceptifs des articulations, à contrôler de manière plus spécifique les mouvements.

De cette manière, des mouvements plus brusques, tels que l'entrée d'un adversaire ou même une légère torsion, ont un impact mineur en termes de blessure..

A lire aussi:

Noyau, qu'est-ce que c'est, comment former et à quel point c'est important!

Formation à la proprioception, avantages et comment le faire!

5. Renforcez, mais soyez flexible

Afin de prévenir les blessures, il est essentiel de travailler avec le renforcement musculaire. Mais cela ne suffit pas. Il est également nécessaire d'améliorer la mobilité et la flexibilité.

Cela rendra les muscles et les articulations plus mobiles, mais sans perte de stabilité. Travailler avec le renforcement, parallèlement au travail de la mobilité, est fondamental pour la prévention des blessures.

6- Le repos est aussi la clé

Même si vous êtes un joueur amateur, vous devez contrôler le reste. De nombreuses blessures sportives sont dues au surmenage. Si vous effectuez un travail de préparation physique, par exemple, vous devez contrôler vos séances d’entraînement et vos jeux pour vous reposer..

Par exemple, si vous avez eu un jeu très intense sur des problèmes indésirables (par exemple, la pluie), votre prochain entraînement de remise en forme doit être adapté à votre récupération..

La préparation physique au football, comme je l’ai montré dans cet article (Préparation physique au football, LE GUIDE COMPLET!), Doit concerner non seulement la performance, mais également la prévention des blessures.

Si cela ne se produit pas, les risques de blessure augmentent considérablement. Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel.

Bonnes séances d'entraînement!