Voir maintenant 5 stratégies qui ont un taux de réussite élevé dans la perte de poids et la réduction de graisse.


Dans le domaine de la musculation ou de toute autre forme de formation visant des éléments esthétiques, le pourcentage de graisse est un problème très important. Il ne sert à rien d’obtenir de bons résultats en termes d’hypertrophie si nous ne réduisons pas le pourcentage de graisse. C’est la base pour parvenir à une bonne définition musculaire.

Pour réduire le pourcentage de graisse, nous avons besoin d’une approche large, comprenant des éléments tels que le régime alimentaire, la formation et la routine. De cette façon, j'ai sélectionné quelques éléments qui vous aideront à réduire votre pourcentage de graisse!

Comment réduire le pourcentage de graisse? À partir des bases!

Ne vous attendez pas à des recettes miracles. Ce que je vais vous montrer sont des stratégies. Sur la base, un régime alimentaire et une formation appropriée, sont les moyens d'atteindre réduire votre pourcentage de graisse. Tout ce qui n'est pas basé sur cela ne fonctionnera pas..

Nous devons comprendre que la graisse présente dans notre corps a une fonction principale: générer de l’énergie de manière aérobie..

De cette manière, en termes de formation et de régime, nous pouvons harmoniser les stratégies qui augmenteront la lipolyse. En outre, bien plus que chercher simplement à augmenter les dépenses en lipides en tant que source d'énergie, nous devons également veiller à ce qu'aucun aliment ne puisse augmenter les réserves de graisse. En bref, nous avons besoin d'un bilan calorique négatif.

Allons quelques stratégies?

5 façons pratiques de réduire votre pourcentage de graisse!

1. Réduire l'apport calorique

Oui, c'est plus qu'évident. Mais dans la pratique, beaucoup de gens ne prennent pas cela au sérieux. Le bilan calorique négatif est fondamental pour pouvoir réduire le pourcentage de graisse. C'est la base de la perte de poids. En effet, si vous dépensez exactement ce que vous mangez, il n’y aura pas de perte, ce n’est pas?

En termes de bioénergie, avec un apport calorique réduit, mais cohérent et conçu de manière à ne pas réduire les nutriments, nous augmenterons les processus de lipolyse (combustion des graisses).

Il est important que l'équilibre calorique négatif ne consiste pas simplement à arrêter de manger. C'est manger les bonnes quantités et les bons aliments. Pour réduire votre pourcentage de graisse, il est fondamental de mettre l’accent sur l’alimentation! Nous avons besoin d'un régime fondé sur la qualité, car nous ingérerons moins de calories, celles qui sont ingérées doivent tenir compte des processus physiologiques. Ici, la qualité est avant tout.!

2. Gérer les apports en glucides et en protéines de manière adéquate

En complément de ce qui a été dit dans le point précédent, les deux macronutriments qui influent le plus sur leur pourcentage de graisse dans un régime "conventionnel" sont les glucides et les protéines..

Les protéines, en plus de réduire les risques de catabolisme musculaire, aident toujours à augmenter le métabolisme. Nous en avons déjà parlé dans cet article (Diet pour perdre du poids, vous n’oubliez pas les protéines?).

Mais les glucides, s'ils sont ingérés de manière incontrôlée, mettront fin à leur processus de réduction du pourcentage de graisse. Surtout si votre régime alimentaire est basé sur des glucides simples. Ceux-ci, parce qu'ils ne peuvent pas être absorbés sous forme de glucose dans sa totalité, finissent par être stockés sous forme de graisse. De cette façon, ils doivent être très bien contrôlés.

Le grand défi d'un régime à cet effet est précisément de trouver l'équilibre en ces nutriments, sans oublier les vitamines et les minéraux. Alors, demandez toujours l'aide d'un bon nutritionniste!

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3. Améliorez votre maximum Vo2

Il existe un élément fondamental pour l'élimination des graisses: le métabolisme aérobie. Il est donc essentiel d’améliorer la façon dont le corps utilise ce métabolisme. Comment Améliorer votre maximum Vo2. En ce sens, si vous cherchez à améliorer votre pourcentage de graisse, il est essentiel de maintenir dans la pratique des pratiques telles que l’aérobie continue, la HIIT, etc..

De cette façon, votre charge d'entraînement augmentera considérablement, ce qui générera une augmentation de la capacité de la même chose, augmentant ainsi votre maximum de Vo2.

C'est probablement l'élément le plus important lors de l'utilisation de ce type de formation. Bien sûr, dans le contexte général, cela contribue considérablement à la dépense calorique totale. Cependant, c’est à l’augmentation maximale de Vo2 que nous obtiendrons de meilleurs résultats, car cela influence directement le métabolisme basal.!

4. Augmenter l'intensité de la musculation

La périodisation doit toujours être respectée. Si cela vous permet, en fonction de vos progrès dans les phases de base précédentes, il s'agit du moment d'une augmentation d'intensité. Avec des méthodes qui le permettent, telles que drop-set, bi-set et autres défaillances concentriques. À ce stade, si nous augmentons considérablement l'intensité, nous pouvons avoir une dépense calorique totale beaucoup plus élevée.

Cela ne signifie pas que vous devriez devenir fou. Votre régime alimentaire est déjà limité en calories et si nous ne faisons pas attention à la charge de travail totale, nous pourrions avoir des problèmes. L'intensité doit toujours être adaptée à leurs besoins et potentialités. Sinon, l'augmentation de l'intensité sera néfaste.

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5. Toujours compter sur votre périodisation

Avez-vous une bonne périodisation? Réduire votre pourcentage de graisse sera plus difficile. En général, suivant un modèle classique de périodisation, le moment où nous cherchons à réduire le pourcentage de graisse est celui où nous utilisons davantage de stimuli métaboliques. Cependant, s’il n’ya pas eu une bonne période de base et suffisamment de travail pour améliorer certaines qualités physiques, la mesure devient plus difficile et plus complexe..

Je prêcherai toujours et défendrai le bon usage de la périodisation dans tous les cas. En effet, en utilisant le cas présenté dans cet article, celui de la réduction du pourcentage de graisse, nous aurions déjà une planification et une adéquation préalables. De cette façon, le processus serait naturel et beaucoup plus efficace.

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Ce sont quelques-uns des principaux moyens d’accentuer l’élimination des lipides et de réduire ainsi votre pourcentage de graisse. Mais souvenez-vous toujours que rien, mais rien du tout, ne prendra effet s'il n'est pas basé sur un régime alimentaire et un entraînement. Ce sera toujours la base pour chaque objectif et encore plus pour cet objectif..

Alors, ayez l'aide d'un bon entraîneur et d'un nutritionniste. Ce sera un investissement dans la qualité et les résultats. Bonnes séances d'entraînement!