Beaucoup de gens souhaitent être mieux définis ou réduire leur pourcentage de graisse, que ce soit pour des raisons esthétiques ou pour des raisons de santé. Mais nous savons que la réduction de la graisse corporelle est un processus difficile et douloureux (psychologiquement parlant) la plupart du temps. Car nous devons réduire les aliments que nous aimons manger, mais ils sont caloriques et nous commençons à manger des aliments que nous n’aimons pas beaucoup, mais qui sont nécessaires pour atteindre le but recherché..

En règle générale, les régimes alimentaires pour la perte de poids / la définition musculaire sont les plus abandonnés par le grand public, car ils souffrent vraiment, surtout si la personne n’est pas habituée aux régimes et a besoin de rééduquer les aliments..

Mais il existe quelques astuces et stratégies qui peuvent être utilisées pour vous faire moins souffrir pendant la période de perte de poids / définition musculaire. Et dans cet article, nous connaîtrons 6 astuces et stratégies appropriées pour optimiser le processus de perte de graisse et rendre ce processus moins douloureux et moins bénéfique..

Allons les rencontrer?

Index de l'article:

  • 1- échapper aux adaptations
  • 2- Ne prolongez pas la période de coupe trop longtemps
  • 3 - Laisser améliorer les points faibles pendant la saison morte et non pendant la période de réduction de la graisse corporelle
  • 4- Rendre la période de groupage productive
  • 5- Ne pas utiliser d'excès de stimulants avant la période de coupe
  • 6- Augmentez vos niveaux d'hormones
  • Conclusion

1- échapper aux adaptations

Le corps humain s'adapte très facilement à une sorte de stimulus. Aussi difficile que cela puisse être, le corps parvient toujours à surmonter les difficultés. Et avec cela, il est nécessaire que nous échappons à certaines de ces.

Par exemple, combien de fois avez-vous commencé à perdre du poids rapidement avec un régime puis stagné? En plus des facteurs d'élimination de l'eau et du glycogène, la perte de poids au début est due au fait que le corps subit un nouveau stimulus et que, par conséquent, il doit rechercher des mécanismes d'adaptation. Et pour cela, de plus grandes quantités d'énergie sont nécessaires. Cependant, après un certain temps, le corps devient stagnant et ne répond plus correctement aux stimuli.

Lorsque nous suivons un régime, la dernière chose que nous pouvons laisser tomber est l’adaptation. En effet, si le corps stagne, il sera difficile de sortir de cette situation. Dans ce cas, le plus important est la variation. Mais, variation de quoi?

Varier votre nourriture est très important! Ce que tu manges, comment tu manges et quand tu manges ...

  • Que diriez-vous d'une journée avec une quantité légèrement plus élevée de glucides?
  • Que diriez-vous d’utiliser une journée de pré-entraînement un glucide de digestion plus facile et une autre de digestion plus difficile?
  • Que diriez-vous d'alterner les moments et les types de consommation de lipides?
  • Que diriez-vous d’un jour de manger certains types de protéines à un moment donné et d’autres, des protéines aux paramètres totalement différents??
  • Pourquoi ne pas proposer un repas hebdomadaire avec quelque chose que vous aimez manger??

Il existe de nombreuses manières de rechercher l'évasion de l'adaptation dans votre corps. Plus vous êtes polyvalent, plus vous pouvez être variable, vos résultats seront certainement meilleurs..

Cependant, malgré les variations nécessaires, sachez que si elles sont si fréquentes que vous ne pouvez pas définir ce qui vous convient le mieux, vous pouvez déclencher des problèmes de la même manière, variez donc oui, mais variez avec intelligence et n'utilisez pas ces formulaires. faire ce qui est plus confortable.

2- Ne prolongez pas la période de coupe trop longtemps

Permettez-moi de vous présenter une situation: imaginez un individu relativement mince qui souhaite brûler de la graisse localisée. Puis il commence à faire un régime de coupe et commence à perdre de la graisse. Cependant, il cesse de perdre cette graisse et poursuit le régime amaigrissant. Le corps s'adapte. Mais, il insiste et réduit encore les calories de la diète, des glucides, etc. Le résultat: il ne quittera jamais ce point.

Le suicide est un suicide, car vous ralentirez de plus en plus votre métabolisme de manière générale..

Essentiellement, un régime amaigrissant efficace peut durer au maximum 12 semaines. Je ne pense pas que ce soit plus que valable. Dans cette période, essayez de faire le maximum, mais après lui, faites une pause. Il n'est pas nécessaire d'entrer dans une période proprement dite ou de manger ce que vous avez sur le carreau, mais plutôt de manger un peu plus, d'essayer de lapider les muscles, d'essayer d'augmenter les taux métaboliques de base en augmentant la masse musculaire parmi d'autres stratégies plausibles..

Ce n'est qu'ainsi que vous obtiendrez des alternatives qui vous apporteront des résultats concrets et durables..

3 - Laisser améliorer les points faibles pendant la saison morte et non pendant la période de réduction de la graisse corporelle

Beaucoup de gens ont l'habitude de penser que les faiblesses devraient être améliorées pendant la période de la coupe, mais c'est une erreur. D'abord parce que la limitation calorique et le type d'entraînement sont différents et que cela ne rend pas votre corps enclin à des constructions vraiment significatives. En outre, des aspects tels que la force, la disposition ou les chances de commettre des erreurs sont également beaucoup moins importants..

Vous devez avoir la science que s'il y a un temps intéressant pour vous améliorer sur un point faible, cette période est juste pour la saison morte.

Imaginez que vous deviez améliorer votre région dorsale dans son ensemble. Pour cela, vous avez besoin de techniques de pointe, de charges plus lourdes, de systèmes de formation différents, etc. Cependant, si vous avez plusieurs limitations et même une limitation de la disponibilité d'énergie pour le corps (après tout, vous voulez perdre du poids et / ou de la graisse corporelle), il est beaucoup plus difficile de le faire. Ou même impossible.

Afin de faciliter les protocoles liés à la période de coupe, il est intéressant de noter que l'individu passe une saison morte en améliorant ses faiblesses et qu'en période de séchage, il ne doit abandonner que ce qui a été construit..

Enfin, il est beaucoup plus facile de commettre des erreurs sans problèmes majeurs pendant la saison morte. C’est donc précisément à ce moment-là que vous devez essayer de nouvelles stratégies, essayer de nouveaux principes d’entraînement parmi de nombreuses autres variantes pour améliorer votre corps de plus en plus..

4- Rendre la période de groupage productive

Que vous soyez un homme ou une femme, le groupage / l'intersaison est nécessaire si vous voulez vraiment construire un bon corps. Et bien sûr, cela nous amène directement à penser que lors de la fabrication en masse, utiliser des excuses pour sortir manger ce que vous voulez et ce que vous voulez à tout moment est une grosse erreur.!

Lorsque nous parlons de la période de gonflement, nous devons comprendre qu'il est nécessaire d'augmenter la masse musculaire. Mais si nous mangeons trop et augmentons trop la graisse corporelle, il y a quelque chose qui cloche. Beaucoup de gens trouvent que la période de groupage est simplement le stade où l'on peut tout manger. Vous pouvez même, mais à condition que de la bonne façon.

Pendant la saison morte, il est nécessaire de calculer les macronutriments, les calories, la dépense énergétique, d’ajuster l’entraînement entre autres facteurs. Étant donné que tout est bien défini, bien que vous gagniez un peu en gras, il est facile de contrôler le BF et plus tard, lorsque vous décidez de suivre un régime pour réduire votre pourcentage de masse grasse, vous aurez moins de difficultés et ne serez toujours pas enclin détruire ce qu'il a construit dans la période de groupage.

Il n’existe pas de règle du pourcentage de graisse corporelle dans le volume, car cela varie en fonction de chaque personne. Normalement, les hommes devraient conserver 10 à 16% du BF, tandis que les femmes devraient se situer entre 15 et 22% en moyenne. Ce sont de bons niveaux pour la plupart des gens et donneront un corps sain et esthétique.

5- Ne pas utiliser d'excès de stimulants avant la période de coupe

Les stimulants sont bons et peuvent grandement aider la performance de l'individu et même stimuler des aspects et des actions physiologiques qui peuvent optimiser sa construction. En effet, les stimulants stimulent normalement les voies excitatrices du corps, en favorisant des effets tels que la concentration, la concentration, la réduction de la fatigue centrale et périphérique, une augmentation de la force, une réduction du temps de récupération entre plusieurs autres points. En particulier parce qu'ils sont de puissants stimulants de la catécholamine, ils sont également largement utilisés pour brûler la graisse corporelle.

Comme mentionné précédemment, le corps s'adapte très facilement à tous les stimuli, qu'ils soient liés à votre entraînement, à votre régime alimentaire, etc. Et il en va de même pour la supplémentation, y compris les stimulants. Lorsque vous utilisez de nombreux stimulants, vous avez tendance à faire en sorte que votre corps ne réponde plus à ceux-ci, à utiliser des doses de plus en plus fortes et, partant, à avoir des collatérales de plus en plus fortes..

Nous devrions donc utiliser des stimulants lorsque notre corps en a vraiment besoin. Si vous utilisez trop la période pendant laquelle il a besoin de ce supplément pour prendre un supplément de gaz, pour réduire la fatigue ou même pour prolonger la capacité physique et mentale, alors, lorsque vous en aurez vraiment besoin, les effets seront minimes.!

Facile! Il n'est pas nécessaire de couper votre café ou même d'utiliser un thermogène à un moment ou à un autre, mais cela ne peut pas être excessif (surtout en ce qui concerne la supplémentation) car plus tard, c'est votre corps qui ne fera pas de bons progrès.

6- Augmentez vos niveaux d'hormones

Nous savons que les hormones sont responsables de la "régulation" du métabolisme. Sans eux, rien, absolument rien ne fonctionne correctement. Les hormones contrôlent le flux sanguin, la pression artérielle, le rythme cardiaque, la digestion, les sensations que nous avons, les impulsions nerveuses, les fonctions des organes, etc., etc..

Les hormones aident également les individus à conserver leur disposition, leur force, leur virilité et contribuent également à leur aspect physique, certaines hormones stimulant la combustion des graisses de manière directe ou indirecte..

Parmi les hormones les plus importantes pour les bodybuilders, la testostérone est un dérivé du cholestérol (hormone stéroïde). Il est responsable de l'augmentation et du maintien de la masse musculaire, responsable de l'aide à la force, responsable de l'amélioration des processus lipolytiques, de l'amélioration du sentiment de bien-être, etc. Cela, chez les hommes et les femmes, à différents niveaux, bien sûr. Si vos niveaux de testostérone sont bas, vous subirez des pertes dans tous les aspects ci-dessus..

Il existe d'autres hormones importantes qui doivent également être à des niveaux optimaux tels que l'insuline, le glucagon, etc..

Pendant la période de coupe, vous avez naturellement une production de testostérone moins optimisée. Et cela peut ne pas être très bon. Par conséquent, l'optimisation de ces niveaux d'hormones devient essentielle. Et pour cela, vous n'avez pas besoin d'utiliser des hormones exogènes ni d'utiliser des substances nocives pour votre corps. Vous pouvez le faire naturellement avec une bonne consommation de cholestérol, une bonne consommation de graisses saturées, une bonne consommation d’oméga-3, un entraînement intensif ou même grâce à des suppléments tels que l’acide D-aspartique, le zinc et les acides gras. magnésium.

Même de faibles niveaux de T3 et de T4 peuvent altérer le métabolisme. Dans ce cas, nous ne pouvons pas oublier la consommation idéale d'iode, de sélénium parmi d'autres minéraux.

Néanmoins, lorsque nous pouvons optimiser non seulement la testostérone, mais également l’insuline (sans la laisser prédominer dans le corps, car elle est lipogénique), nous obtenons une perte de poids beaucoup plus efficace et moins douloureuse..

En général, toutes les hormones du corps doivent être régulées. Pour cela, des examens périodiques et un bon suivi sont essentiels.

Conclusion

Bien que ce soit la pire phase d’un développement corporel, la coupe est essentielle pour assurer une bonne forme, mais beaucoup souffrent trop de ce processus parce qu’ils ne tiennent pas compte de points importants tels que ceux mentionnés. Pour ce faire, les comprendre et trouver des solutions qui vous conviennent sera essentiel pour vous garantir de bons résultats.

Bonnes séances d'entraînement!