Plusieurs films d'action mettent en vedette Dwayne Johnson, plus connu sous le surnom de The Rock. Cet acteur montre, notamment à travers son physique, la raison d'être invité à jouer dans les films principaux, dans lesquels il défile de gros muscles. Cependant, pour l'un de ses derniers films, Pain and Gain, l'acteur a montré des muscles encore plus gros.

Pour en arriver au physique que The Rock montre dans le film, il a changé certaines choses et sa routine, le sport et la nourriture, et c'est ce que nous saurons aujourd'hui..

Dwayne a commencé sa préparation pour atteindre le corps en vantant actuellement l'objectif de réduire son pourcentage de graisse de 14% à 7% seulement. Leurs séances d’entraînement pour atteindre le pourcentage minimum de graisse ont duré six jours de la semaine, le septième jour de repos étant utilisé, ce qui permet aux muscles de se développer également et d’éviter un surentraînement..

Chaque muscle du corps était travaillé trois fois par semaine, entrecoupé d’autres exercices, dans d’autres domaines. Suivez la routine d'entraînement The Rock ci-dessous:

Les lundis, mercredis et vendredis, l'acteur travaillait les mollets, les biceps, le dos et le thorax. Il y avait cinq séries de 15 à 20 répétitions chacune. Entre les séries, Dwayne s'est reposé pendant 30 secondes.

Anthony Mackie, Dwayne Johnson et Mark Wahlberg sur les lieux du film Pain and Gain,

Les autres jours de la semaine, les mardis, les jeudis et les samedis, The Rock exerce les triceps, les quadriceps, les épaules et l'arrière de la cuisse. De la même manière que les autres jours, cinq séries de 15 à 20 répétitions chacune, avec 30 secondes de repos entre elles..

Voici comment la routine d'entraînement de The Rock s'est accomplie au cours de la semaine:

Lundi - entraînement à l'épaule

  • Développement militaire dans l'appareil - 3 × 21
  • Élévation latérale + Élévation avant - 3 × 8 chacun (super série)
  • Élévation latérale inclinée avec câbles - 5 × 12-10-8-6-4
  • Haussement d'épaules - 5 × 12-10-8-6-4
  • Machine à 4 voies pour le cou - 4 × 12

Mardi - retour formation

  • Poignée ouverte à l'avant - 5 × 12-10-8-6-4
  • Tiré avec Triangle - 5 × 12-10-8-6-4
  • Rangée unilatérale basse - 4 × 12
  • Extension lombaire - 4 × 15-15-12-12

Mercredi - Entraînement des jambes

  • Leg Press 4 × 25-20-18-16 (Chute de la dernière série)
  • Smith avance 4 × 8 par jambe
  • Flexora Table 4 × 12-10-8-6
  • Pied Veau - 6 × 16 (Baisse définie dans la dernière série)

Jeudi - entraînement aux armes

  • Filetage alternatif - 5 × 12-10-8-6-4
  • Vis Scott - 6 × 12-10-8-6-21 * -21 *
  • Triceps dans la poulie haute - 5 × 12-10-8-6-20
  • Prise de front de triceps - 4 × 12-10-8-20
  • Triceps High Roller Unilatéral (empreinte inversée) - 2 × 15

(* Fil 21 - il y a 7 répétitions partielles dans la partie inférieure (demi-exécution), 7 répétitions partielles dans la partie supérieure et pour finir, 7 répétitions complètes)

Vendredi - entraînement pectoral

  • Inclinaison en supination avec haltères - 5 × 12-10-8-6-4
  • Supine droite avec haltères - 5 × 12-10-8-6-4
  • Crossover - 4 × 12
  • 4 × 15 push-ups (Super-série avec Crossover)
  • Abdominal 2 fois par semaine - Abdominal dans le ballon avec poids 4 × 25

Des activités cardiovasculaires ont été réalisées chaque jour, avec cinq minutes de chaleur, protégeant les tendons et les articulations. puis il a fait 12 minutes avec une intensité élevée et à la fin de l'activité, cinq autres minutes avec une intensité modérée. Cet exercice est spécialement conçu pour réduire le pourcentage de graisse corporelle, qui brûle mieux avec une fréquence cardiaque élevée.

Ci-dessous, vous pouvez voir dans les vidéos comment se déroule une journée d'entraînement de The Rock.

L'alimentation était également l'une des aides dont l'acteur avait besoin pour atteindre ses objectifs. Avec des repas riches en protéines, Johnson a préféré ajouter des viandes blanches, des aliments entiers et des légumes sautés à son menu. Sachez, ci-dessous, quelques-uns des repas de l'acteur.

Régime de coupe de Dwayne Johnson "The Rock"

Premier repas de la journée: 700 ml d'eau, dix blancs d'œufs brouillés, trois gâteaux de riz, une tasse d'avoine, trois portions de porridge de riz;

Deuxième repas: 700 ml d'eau, dix blancs d'œufs brouillés, une tasse de thé à l'avoine, trois portions de porridge de riz;

Troisième repas: 190 grammes de poitrine de poulet sans peau, 700 ml d'eau, une tasse d'asperges cuites à la vapeur, une tasse d'avoine;

Quatrième repas: 190 grammes de longe de porc, 700 ml d'eau, une tasse de thé aux pois, une tasse de riz brun, 190 grammes de patates douces, une tasse de thé aux pois;

Cinquième repas: 190 grammes de thon, 700 ml d'eau, un concombre tranché, une tasse de riz brun;

Sixième repas: 190 grammes de filet, 700 ml d'eau, une tasse de thé de cuisse braisée, 190 grammes de pommes de terre cuites, une tasse d'orge.

Traduit et adapté du site: muscleandstrength.com